いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2021／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 土 9.2   【夕方】800m＋400mx2。(秋留台)。
【アップ】Jog3.0km。(6周)。
【ダウン】Walk。
 【夕方】2'39-78。2'41-77。77-79-75-79-75-35-36-70。
【アップ】22分19秒。
【ダウン】
 【夕方】変則でインターバル実施。
5/02 日 10.6   【朝】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
【夕方】Jog5.716km。(新田山公園x5周＋α)。
 【朝】26分36秒。(37-4'41-4'18-4'13-4'06-4'05-4'00-32)。
【夕方】33分15秒。(33-10'27-5'48-5'44-5'46-4'54)。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】少しだけ走る。風がメチャクチャ強い。
今日はムーミンバレイパークへ。
5/03 月 16.3   【昼】Walk1.708km。(新田山公園x2周)。
【夕方】Jog16.326km。(草花丘陵)。
 【昼】23分52秒。
【夕方】1時間44分35秒。(22'15-10'04-13'44-5'04-18'27-11'32-23'26)。
 【昼】膝が痛く歩く。
【夕方】久々に長めに走る。
5/04 火 11.5   【夕方】Jog11.465km。(瑞穂郊外)。
 【夕方】1 時間。
 【夕方】筋肉痛あり。
5/05 水 9.7   【昼】Jog9.689km。(瑞穂郊外)。
【夕方】動き作り。
 【昼】51分19秒。(24'57-26'22)。
 【昼】ペース上がらず苦しい走り。
5/06 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
【心拍数】42回。
5/07 金 8.1   【夜】Jog8.108km。(新田山公園x10周)。
 【夜】45分05秒。(37-4'36-4'28-4'21-4'17-4'16-4'23-4'16-4'17-4'21-4'27-39)。
 【夜】気持ち良く走れた。休養は必要かな？
5/08 土 13.5   【朝】Jog5.708km。(新田山公園x7周)。
【夕方】4000mx4本。(レペ)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.0km。(6周)。
流し100mx6本。
 【朝】32分36秒。(40-4'49-4'30-4'32-4'25-4'25-4'21-4'18-31)。
【夕方】3'18-3'23-3'20-3'11。
 【朝】午後練に備えて少しだけ走る。
【夕方】ペーサーを実施。ちょっとペースが速すぎた。。。
【心拍数】44回。
5/09 日 9.2   【夕方】Jog9.236km＋Walk。(新田山公園x11周)。
動き作り少々。
 【夕方】57分30秒。(29-8'50-4'21-4'25-4'24-4'22-58-4'14-4'21-4'29-4'30-4'49-6'41-30)。
 【夕方】昨日の疲れもあり動きが悪い。筋肉痛が酷い。
【心拍数】42回。
5/10 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】筋トレ,ストレッチ。
【心拍数】42回。
5/11 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】40分。
 【夜】
5/12 水 10.9   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
坂道100mx15本。(r100m)。
 【夜】5'17-4'45-4'42-4'16-4'17-4'12-4'30-29。
100m(18-17-18-18-17-18-17-18-17-17-17-17-18-16-17)。
移動4'20-4'40。
 【夜】短い距離で少しだけ刺激入れ実施。
5/13 木 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夜】41分3秒。(23-4'49-4'39-4'32-4'25-4'19-4'15-4'22-4'23-4'24-27)。
 【夜】ジョグのペースが自然に上がって来た。調子上向き？
左腿裏は相変わらず違和感あり。
5/14 金 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】50分。
 【夜】まずまずのペースで走れた。
5/15 土 14.0   【朝】Jog6.208km。(新田山公園x7.5周)。
【夕方】1000m＋200m＋300mx2本。(r200m)。
【アップ】Jog3.0km＋流しx2本。。(6周)。
【ダウン】Jog2.772km。(新田山公園x3周)。
 【朝】35分29秒。(33-5'05-4'33-4'29-4'19-4'12-4'09-4'07-2'23-1'24)。
【夕方】3'23(38-82-2'01-2'42-3'23)。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】娘達と競技場へ。1000mx1本だけ実施。
5/16 日 13.8   【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x8周)。
【夕方】Jog5.708km。(新田山公園x5周＋α)。
 【朝】54分。(34-12'12-5'47-5'53-5'27-5'37-5'42-5'33-6'31-30)。
【夕方】32分25秒。(33-4'50-4'31-4'30-4'20-4'19-4'18-4'19-42)。
 【朝】ゆっくり走る。スピードが出ない。
【夕方】少しだけ走る。ペース上がらず苦しい走り。
【心拍数】40回。
5/17 月 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】30分。(31-5'44-5'46-5'55-5'47-5'46-30)。
 【夜】少しだけ走る。スロージョグ。
昨日の疲れが残ってるなぁ。。。
5/18 火 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】51分41秒。(25-4'58-4'46-4'36-4'33-4'33-4'26-4'23-4'27-4'29-4'38-4'48-33)。
 【夜】雨の中、まずまずのペースで走る。
5/19 水 8.2   【夜】Jog8.242km。(羽村市郊外)。
 【夜】44分33秒。
 【夜】スピード練習を行いたかったが、雨のため中止。
娘①の自転車を取りに走りました。
5/20 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
5/21 金 6.7   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】37分48秒。(29-5'15-5'05-4'54-4'45-4'45-4'46-4'44-3'01-29)。
 【夜】少しだけ走る。
5/22 土 18.9   【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夕方】800mx2(r600m)＋600mx3(r400m)＋400mx4(r400m)。
【アップ】Jogk3m＋流し＋体操。
【ダウン】Walk2周。
 【朝】32分34秒。(28-4'49-4'40-4'35-4'27-4'23-4'21-4'17-29)。
【夕方】2'36-2'35-1'54-1'54-1'55-74-75-75-78。
【アップ】16分41秒。
【ダウン】14分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】良い感じで引っ張って貰い、久々に追い込めました。
5/23 日 9.0   【朝】Jog 8.988km。(新田山公園x10周)。
 【朝】51分19秒。(26-5'04-4'52-4'39-4'38-4'29-4'24-4'27-4'22-4'25-4'24-4'40-24)。
 【朝】昨日の疲れが残ってるがまずまず走れた。
娘② 地域別大会。9位で都大会へ進めず。2週間の練習で良く走った。最後は脱水症状症状のようだった。秋に向けてじっくり頑張って行こう。
5/24 月 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】35分47秒。(28-5'21-5'08-5'06-4'48-4'48-4'46-4'51-26)。
 【夜】少しだけ走る。
5/25 火 12.0   【午前】800m＋600m＋400m＋200m(15分サイクル)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.96km＋流し100mx5本＋体操。(4周)。
【ダウン】Jog1.12km。(1周)。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【午前】2'26-1'47-69-31。
【アップ】23分15秒。(流し15-15-14-15-14)。
【ダウン】13分。
【夕方】24分19秒。(25-5'02-4'40-4'33-4'33-4'32-30)。
 【午前】今日は休暇。週末のレースに向けて最終調整。
スパイク初挑戦でしたがいい感じで走れた。
【夕方】ダウンがて少しだけ走る。
5/26 水 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
Walk0.9km。
 【夜】41分53秒。(6'17-5'59-6'17-5'58-6'10-11'10)。
 【夜】少しだけ走る。昨日の疲れがあり、ペースはキロ7分位か。
5/27 木 0.0   【夜】Walkkm。(駅→自宅)。
 【夜】18分。
 【夜】レースに向けてランはお休み。
5/28 金 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】36分34秒。(24-4'48-4'34-4'22-4'21-4'19-10)。
 【夜】少しだけ走る。明日は久し振りレース。
5/29 土 15.1   【レース】1500m、3000m。(西東京大会)。
【アップ】Jog3.0km＋体操＋流し100mx4本。(3周)。
【ダウン】Jog2km。(2周)。
【アップ2】Jog１.6km＋体操＋流し。
【ダウン2】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
 【レース】4分43秒09。(15位/26人)。10分53秒07。(優勝)。
【アップ】18分。
【ダウン】11分。
【アップ2】11分。
【ダウン2】21分2秒。(38-5'10-4'47-4'50-4'56-38)。
 【レース】1500mは目標の4分45カットを達成。
3000mは優勝したものの女子選手に負けてしまい悔しい結果に。
1500mのダメージが有ってももう少し走りたかった！
5/30 日 12.1   【朝】Jog 12.108km。(新田山公園x15周)。
 【朝】1時間2分15秒。(39-4'45-4'20-4'14-4'05-4'02-3'59-3'57-3'58-3'55-4'47-3'49-3'49-3'55-4'07-4'10-38)。
 【朝】気持ち良く走れました。昨日のダメージはあまり無し。明日が怖い。
5/31 月 8.3   【夜】Jog8.308km。(新田山公園x10周)。
 【夜】48分28秒。(36-5'12-4'38-4'35-4'35-4'37-4'44-4'43-4'43-4'44-4'37-39)。
 【夜】今日になって筋肉痛。
走行距離 271.6  km