いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2021／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 14.1   【朝】Jog7.613km。(瑞穂郊外)。
【夕方】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
 【朝】47分。
【夕方】40分33秒。(40-4'52-4'47-4'53-4'58-4'50-4'49-4'51-5'05-43)。
 【朝】初日の出ラン。
【夕方】少しだ走る。
富士通優勝。
1/02 土 13.4   【夕方】1000mx8本(r200m)＋400m(フリー)。。
【アップ】Jog3km＋体操＋流しx2本。
【ダウン】Jog0.2km。
 【夕方】3'39-3'38-3'38-3'38-3'37-3'37-3'39-3'35-68。
【アップ】16分57秒。
【ダウン】2分。
 【夕方】3分40秒で余裕をもって走ることが出来た。
創価大学往路優勝。
1/03 日 16.0   【朝】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
【夕方】Jog9.494km。(青梅郊外)。
 【朝】38分17秒。(41-5'04-4'53-4'44-9'04-4'25-4'22-4'26-33)。
【夕方】54分49。
 【朝】公園内を少しだけ走る。
【夕方】初詣ラン。ゆっくりだが走ることが出来た。
駒澤大学総合優勝。青山学院大学復路優勝。
1/04 月 14.9   【夕方】【朝】Jog14.876km。(草花丘陵クロカン-羽村大橋折り返し)。
 【夕方】1時間36分15秒。(22'48-10'01-14'35-13'44-10'04-24'59)。
 【夕方】久々のクロカンコース。ゆっくりだがけっこう脚にきた。
しばらく週末は継続したい。
1/05 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】疲れがあり完全休養。
1/06 水 14.1   【夜】8000m＋600mx3本(r200m)。
(4分10秒-4分:4000m毎、2分±5秒)。
【アップ】Jog3.68km＋体操。
６
 【夜】(4'13-4'02-4'08-4'05-3'56-3'56-3'58-3'53-)-(1'54-1'57-1'54)。
【アップ】20分20秒。
 【夜】某練習会に参加。12000mのところを8000mに変更して走る。
【心拍数】50回。
1/07 木 7.2   【夜】Jog7.212km。（新田山公園x８周)。
 【夜】43分。(30-5'14-5'19-5'11-5'13-5'16-5'15-5'06-5'16-37)。
 【夜】ゆっくり少しだけ走る。風が強く寒い！
【心拍数】49回。
1/08 金 7.2   【夜】Jog7.212km。（新田山公園x８周)。
 【夜】42分。(24-5'14-5'11-5'09-5'07-5'10-5'08-5'07-5'09)。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】46回。
1/09 土 14.3   【午前】Jog5.744km。(瑞穂方面)。
【夕方】1500m＋600mx4本＋200mx3本。
【アップ】Jog2.76km＋体操＋流し100mx2本。
【ダウン】Jog0.92km。(2周)。
 【午前】32分15秒。
【夕方】(5'11-2'01-2'01-2'00-2'01-34-35-31-)。
【アップ】16分43秒。
【ダウン】11分34秒。
 【午前】少しだけ走る。
【夕方】コロナ影響で合同練習会は休止。
自主連で秋留台へ。
1/10 日 13.1   【朝】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
【夕方】Jog9.035km。(羽村郊外)。
 【朝】25分24秒。(40-5'03-4'48-4'40-8'57-1'15)。
【夕方】40分41秒。
 【朝】少しだけ走る。川越へ散策。
【夕方】少しだけ走る。
1/11 月 16.4   【午前】4000m＋2000m＋400mx１本。
(4分-3分50秒、フリー)
【アップ】Jog4km＋体操。
【ダウン】Jog1.5km。(3周)。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【午前】(3'56-3'59-3'59-3'58)-(3'51-3'52)-76。
【アップ】22分08秒。
【ダウン】9分12秒。
【夕方】25分48秒。(27-4'56-4'51-4'51-4'51-5'05-42)。
 【午前】娘達とペース走実施。6000m出来ず4000m＋2000mで実施した。
1/12 火 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【夜】31分08秒。(29-5'04-4'57-4'56-5'02-4'56-5'10-30)。
 【夜】少しだけ走る。雪に成らなくて良かった。
1/13 水 11.1   【夜】Jog4.652km。(小作坂下)。
坂道640mx5本。
 【夜】1時間1分6秒。(14'02-13'09)。
3'06-3'02-2'56-2'42-2'30。
 【夜】久々に坂道インターバルを実施。
富士森が19時以降使用出来ず練習会は中止。
1/14 木 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】43分46秒。(30-5'31-5'35-5'21-5'17-5'13-5'14-5'13-5'16-32)。
 【夜】少しだけ走る。ペース上がらず。。。
1/15 金 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】28分04秒。(26-5'14-5'24-5'26-5'30-5'27-34)。
 【夜】少しだけ走る。
1/16 土 13.4   【午前】4000m＋300mx7本。(r100m)。(秋留台)。
階段x5本。(r5分、r65秒。)
【アップ】Jog3km＋流しx2本。(6周)。
【ダウン】Jog3.4km。(5周)。
 【午前】16分28秒。(4'05-4'07-4'064'08)-(60-60-58-58-57-58-48)。。
【アップ】15分25秒。
【ダウン】
 【午前】娘達とポイント連。良い感じで走れました。
1/17 日 7.6   【夕方】Jog7.6km。(青梅郊外)。
 【夕方】40分。
 【夕方】娘達とジョグ。
1/18 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
1/19 火 8.7   【夜】Jog8.722km。(新田山公園x3周＋畜産試験場x2周)。
 【夜】51分19秒。(28-50'50)。
 【夜】今日はメチャクチャ寒い。さすが大寒です。
久々に違うコースを走る。
1/20 水 7.0   【夜】Jog7.042km。(畜産試験場x2周)。
 【夜】44分17秒。(2'32-15'09-16'48-7'40-2'06)。
 【夜】ペース上がらず苦しい走り。
1/21 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。早く寝ようと思ったが寝付けず。。。
【心拍数】45回。
1/22 金 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夜】45分21秒。(29-4'59-5'05-5'04-5'00-4'52-4'56-9'41-5'12-29)。
 【夜】少しだけ走る。今日は寒くないですね。
ナイキエアーズームヴィクトリーをゲットしました。
【心拍数】45回。
1/23 土 5.4   【朝】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【朝】29分。(5'20-4'50-4'42-4'37-4'34-4'34-20)。
 【朝】雨の降る前に少しだけ走る。もう少し走っておけば良かった。
【心拍数】45回。
1/24 日 13.4   【夕方】Jog13.428km。(新田山公園x15周)。
 【夕方】1時間11分01秒。(26-4'58-4'44-4'38-4'39-4'38-4'35-4'36-4'38-4'36-4'40-4'41-4'43-4'43-4'41-4'42-26)。
 【夕方】雨が止んだ隙に走る。
1/25 月 2.8   【夜】Jog2.772km。(新田山公園x3周)。
 【夜】18分39秒。(27-5'20-5'32-6'12-1'06)。
 【夜】全然走れず！3周で止めました。
【心拍数】43回。
1/26 火 10.1   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
新田山公園x1周。
 【夜】57分54秒。(26分13秒-26分7秒-5'11-23)。
 【夜】周回コースは少し封印。
【心拍数】46回。
1/27 水 11.8   【夜】300mx10本。(r100m:60S)。(富士森)。
【アップ】Jog2.76km。(6周)。
【ダウン】Jog少々。(1周)。
【夜2】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】59-62-56-59-56-56-57-57-56-54。
【アップ】16分36秒。
【ダウン】3分15秒。
【夜2】29分11秒。(6'19-5'37-5'36-5'29-5'30-37)。
 【夜】刺激を貰いに富士森へ。凄く賑わってました。
【夜2】ダウンがてら少しだけ走る。
1/28 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雪が降る。
1/29 金 10.1   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
新田山公園x1周。
 【夜】56分46秒。(25'36-25'39-5'03-25)。
 【夜】風が止み気持ち良く走れた。
1/30 土 12.2   【午前】Jog7.5km、(永山)。
矢倉台往復＋クロカンコース。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【午前】42分08秒。(41-5'23-11'44-10''31-4'22-1'27-7'57)。
【夕方】27分16秒。(27-5'18-5'17-5'13-5'12-5'15-31)。
 【午前】娘②と一緒に走る。土台作りをメインに2月は走り込む。
【夕方】少しだけ走る。
1/31 日 4.9   【午前】入笠山トレッキング。(4km)。
【夕方】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
 【午前】2時間。
【夕方】29分45秒。(36-4'49-14'46-4'39-4'43-40)。
 【午前】初のスノーシューを履いてのトレッキング。楽しめました。
【夕方】少しだけ走る。
走行距離 274.7  km