いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2020／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
【心拍数】47回。
10/02 金 8.6   【夜】Jog8.587km。（瑞穂）
 【夜】55分13秒。
 【夜】少しだけ走る。身体が重く走りが悪い。
【心拍数】47回。
10/03 土 21.3   【昼】Jog4.5km。(新田山公園x4.5周)。
【夕方】800mｘ10本。(r:200ｍ)。(秋留台公園練習会
【アップ】Jog3.76km。(4周)。
【ダウン】Jog2.76km。(6周)。
 【昼】28分18秒。(34-4'52-4'39-4'40-4'40-4'57-3'08-45)
【夕方】2'57-2'56-2'56-2'55-2'56-2'41-2'41-2'43-2'43-2'46。
【アップ】21分55秒。
【ダウン】22分34秒。
 【昼】少しだけ走る。
【夕方】まずまず動いた。800ｍなら何とか我慢できるか。。。
【心拍数】47回。
10/04 日 18.7   【夕方】Jog18.733km。(草花丘陵-秋留台-満地峠)。
 【夕方】1時間54分18秒。(22'44-10'18-13'30)。
 【夕方】久々のクロカンコース。ちょっと遠回りしたらバテました。
【心拍数】44回。
10/05 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
【心拍数】41回。
10/06 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
【心拍数】44回。
10/07 水 16.8   【夜】12000m(4'30-4'20-4'10:4000mごと)＋400mx3本。(富士森)。
【アップ】Jog2.3km。(5周)。
【ダウン】Jog0.92km。(2周)。
 【夜】(4'30-4'28-4'33-4'29-4'21-4'20-4'21-4'17-4'11-4'07-4'10-4'06)-76-75-74。
【アップ】13分。
【ダウン】6分。
 【夜】棒練習会に参加。それにしてもこの練習会は雨ばかりです。。。
ぺースは遅いがダメージがあり、400mがメチャクチャキツイ！
【心拍数】44回。
10/08 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
【心拍数】45回。
10/09 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【心拍数】41回。
10/10 土 12.0   【夕方】3000m＋2000m＋2000m(r400m)＋400m(r200m)(4分＋フリー)。(秋留台)。
100mx5本。(r100m)。
【ダウン】Jog0.92km。(2周)。
 【夕方】(4'00-3'57-3'57)-(3'53-4'00)-(3'58-3'58-(4'00)-71。
17-17-16-16-15。
 【夕方】雨の中、走ることが出来た。4分ペースが楽になって来た。
【心拍数】44回。
10/11 日 9.0   【朝】Jog 8.988km。(新田山公園x10周)。
 【朝】45分48秒。(28-4'46-4'30-4'26-4'23-4'28-4'26-4'22-4'21-4'22-4'37-35)。
 【朝】まずまずのペースで走れた。
【心拍数】43回。
10/12 月 9.0   【夜】Jog9.046km。(小曾木折り返し)。
 【夜】50分41秒。(25'29-25'11)。
 【夜】久々に違うコースを走る。アップダウンが有って良い感じ。
【心拍数】45回。
10/13 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】体長が今一なので休養とした。
【心拍数】42回。
10/14 水 17.7   【夜】10000mペース走＋200mx5本。(4分10秒)。
【アップ】Jog2.76km＋流しx1本。(6周)。
【ダウン】Jog2.76km。(6周)。
 【夜】4'10-4'10-4'10-4'10-4'08-4'10-4'09-4'12-4'07-4'09。34-35-32-33-34。
【アップ】16分03秒。
【ダウン】22分42秒。
 【夜】最初から息が上がり全然走れず！
【心拍数】44回。
10/15 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分42秒。(28-5'08-5'06-5'15-5'29-5'43-30)。
 【夜】ペースが全然上がらず苦しい走りでした。
【心拍数】45回。
10/16 金 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】46分13秒。(23-4'46-4'38-4'45-4'39-4'35-4'25-4'23-4'21-4'16-4'26-31)。
 【夜】気持ち良く走れた。
【心拍数】45回。
10/17 土 12.2   【夕方】1000mx7本(r200m)＋400m(フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog1.88km。(2周)。
【ダウン】Jogkm。(3周)。
 【夕方】3'40-3'41--3'38-3'40-3'37-3'35-3'37-86。
【アップ】10分。
【ダウン】12分42分。
 【夕方】3分40秒で7本こなすことが出来た。
10/18 日 8.5   【朝】Jog8.543km。(南大沢)。
 【朝】44分54秒。
 【朝】南大沢近辺を走る。アップダウンが有って歩道が広く走りやすい。
【心拍数】44回。
10/19 月 2.9   【夜】Jog2.85km。(小作)。
 【夜】14分37秒。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】43回。
10/20 火 7.1   【夜】Jog7.148km。(新田山公園x7周)。
 【夜】(29-5''09-4'55-4'49-6'07-5'57-5'59-5'5932)。
 【夜】寒い。
【心拍数】43回。
10/21 水 20.1   【夜】12000m＋2000m。(4'00-3'50-3'40:2000m毎)(r:800m)(6'40±15s)。(富士森)。
【アップ】Jog3.68km＋流し＋体操。(8周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【夜】3'58-359-3'48-3'49-3'39-3'33-3'58-3'56-3'47-3'48-3'37-3'32。3'18-3'23。
【アップ】20分。
【ダウン】10分。
 【夜】今日は某練習会に参加。Aチームで走ることが出来た。
【心拍数】44回。
10/22 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【夜】朝から喉の調子が今一。昨日頑張り過ぎたか。。。
【心拍数】45回。
10/23 金 8.6   【夜】Jog 7.674km。 (16号折り返し)。
 【夜】47分3秒。(28-20'39-25'54)。
 【夜】少しだけ走る。
10/24 土 10.0   【夕方】800mx7本レペ。(10分サイクル)。
【アップ】Jog3km。(6周回)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【夕方】2'36-2'37-2'39-2'37-2'38-2'38-2'24。
【アップ】18分35秒。
【ダウン】10分。
 【夕方】体が重く動きが悪い。
【心拍数】45回。
10/25 日 10.5   【朝】Jog 10.508km。(新田山公園x13周)。
 【朝】54分11秒。(33-4'33-4'20-4'09-4'05-4'01-4'01-3'59-4'00-3'55-3'55-3'53-3'54-4'06-39)。
 【朝】まずまずのペースで走れた。ウインドブレーカーで丁度良い気温。
支部対抗大会。(駒沢)。
共通女子1500m(5分5秒31:11位)。
10/26 月 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】36分7秒。(31-5'26-5'07-4'59-4'48-4'51-4'56-4'55-29)。
 【夜】少しだけ走る。重い。
【心拍数】45回。
10/27 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】39分29秒。(25-4'57-4'55-4'44-4'49-4'41-4'42-4'42-4'57-32)。
 【夜】少しだけ走る。体脂肪率3%。
【心拍数】45回。
10/28 水 19.1   【夜】12000m(4分)＋1000m(r600m)。
【アップ】Jog4.14km。(9周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【夜】47分30秒。(3'59-3'58-3'57-3'56-3'54-3'58-3'57-3'57-3'58-3'55-3'59-3'55-3'09)。
【アップ】24分。
【ダウン】11分。
 【夜】8000m位まで苦しく。1000mは追い込めました。
【心拍数】47回。
10/29 木 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】41分43秒。(29-5'22-5'07--5'02-5'04-5'01-5'05-5'03-5'04-20)。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】45回。
10/30 金 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夜】45分28秒。(29-5'27-5'19-5'01-4'54-4'52-4'52-4'47-4'48-4'51-)。
 【夜】まずまずのペースで走ることが出来た。
【心拍数】45回。
10/31 土 11.7   【朝】Jog3.4km。(小作駅折り返し)。
【夕方】3000mTT。(秋留台)。
【アップ】Jog3.56km。(4周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
200mx2本。
 【朝】18分58秒。
【夕方】10分30秒。(3'32-3'32-3'26)。
【アップ】21分24秒。
【ダウン】
31-32。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】もう少し攻めた走りをしたかったが力不足。
【心拍数】45回。
走行距離 266.2  km