いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2020／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 4.1   【朝】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
【夜】Walk0.9km。
 【朝】28分。(40-4'37-4'14-4'06-4'03-4'02)。
【夜】12分。
 【朝】少しだけ走る。もう少し走りたかった。。。
【夜】少しだけ歩く。
【心拍数】40回。
8/02 日 10.5   【朝】Jog4.608km。(新田山公園x6.5周)。
【午前】2000mペース走(4分30秒)＋200mx4本(38s前後、r200mWalk)＋300m１本。(フリー)。
【アップ】Jog2km。
【夕方】Walk0.9km。
 【朝】2702秒。(39-4'25-3'59-3'46-3'48-3'43-3'36-2'26-36)。
【午前】(4'34-4'34)。(39-39-37-35-53)。
【夕方】12分。
 【朝】少しだけ走る。今日は地域別大会の応援に上柚木へ。共通女子1500mワンツーフィニッシュ。
【午前】娘②と一緒に走る。
【夕方】少しだけ歩く。
【心拍数】40回。
8/03 月 9.5   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
流し200m＋100m＋200m。
【アップ】Walk0.9km。
【ダウン】Walk0.9km。
 【夜】(5'07-4'49-4'48-4'42-4'32-4'29-4'34-4'38-4'38-4'44)。
(37-16-33)。
【アップ】10分37秒。
【ダウン】10分。
 【夜】気持ち良く走れたがタイムが悪い。
【心拍数】40回。
8/04 火 7.8   【夜】Jog7.810km。(東青梅折り返し)。
 【夜】41分28秒。(21'05-20'23)。
 【夜】気持ち良く走れた。
【心拍数】40回。
8/05 水 7.9   【朝】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
【夕方】400m＋200m,(秋留台)。
【アップ】Jog0.9km＋1.3km＋流し100mx2本。
【夜】Walk3.7km。(新田山公園x4周)。
 【朝】26分27秒。(36-4'27-4'07-4'02-3'57-3'53-3'56-34)。
【夕方】76-34。
【アップ】5分。19-19。4'34。
【夜】43分36秒。(51-10'55-10'33-10'37-10'37)。
 【朝】少しだけ走る。暑い！
【午後】ピアノの発表会。上手に弾けました。
【夕方】娘達と。不完全燃焼。。。
【夜】歩く。
【心拍数】41回。
8/06 木 7.9   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
100mx4＋200mx1本x3Set。(間Walk100m)。
【アップ】Walk0.9km。
【ダウン】Walk0.8km。
 【夜】4'47-4'39-4'42-4'42-4'43-4'39-4'47。
(19--17-17-17-37)-(16-16-16-36)-(16-16-15-35
【アップ】10分25秒。
【ダウン】9分45秒。
 【夜】少しだけ刺激入れ。まずまず動いた。
【心拍数】42回。
8/07 金 5.0   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】28分12秒。(27-5'06-4'49-2'47-4'46-4'45-4'53-37)。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】42回。
8/08 土 11.7   【夜】Jog1.708km。(新田山公園x2周)。
【夕方】800mx8本。(r:200m)。
【アップ】Jog3.5km。
流し100mx3本。
 【朝】10分。
【夕方】2'48-2'50-2'48-2'49-2'48-2'07-2'05-2'07
【アップ】19'22-16-16-16。
 【朝】散歩程度に走る。
【午前】地域別大会観戦。800m(2:36.75)2位で予選通過。
【夕方】秋留台練習会に参加。メニューをこなすことが出来ず。5本以降は600mレペに。。。
【心拍数】40回。
8/09 日 12.4   【朝】Jog5.6km。(新田山公園x7周)。
【夕方】Jog6.82km。(河辺下)。
 【朝】30分。
【夕方】39分37秒。
 【朝】少しだけ走る。
【午前】地域別大会観戦へ。
【夕方】ゆっくり走る。動きはまずまずかな。
【心拍数】42回。
8/10 月 11.1   【夕方】4000m(4'30)。400mx10本。(r200m)＋1000m(フリー)。
【アップ】Jog1km。(2周)。
【ダウン】Jog1.3km。(3周)。
 【夕方】(4'22-4'26-4'28-4'26)-(78-79-79-77-78-76-78-77-72-71)。82。
【アップ】7分31秒。
【ダウン】15分。
 【夕方】繋ぎが出来ない。。。
【心拍数】42回。
8/11 火 0.9   【夜】Jog0.888km。(新田山公園x1周)。
【アップ】Walk0.9km。(1周)。
【ダウン】Walk0.5km。(1周)。
 【夜】27分。(5'38-)。
11'12。
10'07。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】42回。
8/12 水 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
【アップ】Walk0.9km。(1周)。
【ダウン】Walk0.9km。(1周)。
 【夜】1時間11分。(51-5'15-4'53-4'50-4'52-4'49-4'38-5'06-4'49-4'52-5'19-27)。
【アップ】9分59秒。
【ダウン】10分13秒。
 【夜】今日は休暇でした。日中は暑くて、夕方は雷雨でトラックには行けず。
夜に少しだけ長めに走る。
【心拍数】42回。
8/13 木 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【アップ】Walk0.9km。(1周)。
 【夜】48分08秒。(43-5'11-5'03-5'03-5'08-5'12-5'26-5'53-30)。
【アップ】9分54秒。
 【夜】少しだけ走る。それにしても暑い！
【心拍数】42回。
8/14 金 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【アップ】Walk0.9km。(1周)。
【ダウン】Walk0.5km。(1周)。
 【夜】49分37秒。(36-4'56-4'39-4'41-4'34-4'38-4'32-4'53)。
【アップ】9分48秒。
【ダウン】6分15秒。
 【夜】少しだけ走る。今日はまずまず動いた。
【心拍数】42回。
8/15 土 13.4   【朝】Jog6km。(南大沢)。
【夕方】1500mx3本レペ。(20分サイクル)。
【アップ】Walk0.5km＋１.5kmJog＋流し100mx3本x
【ダウン】Walk0.5km。
 【朝】37分36秒。
【夕方】1本目:4分55秒()。2本目()。3本目:4分52秒()。
【アップ】
【ダウン】
 【朝】上柚木、南大沢付近を走る。メチャクチャ暑い！
【午前】暑い！娘①デビュー戦。観戦で上柚木へ。思ったより走れました。
【夕方】5分で3本を予定していたが2本目を1100mで止めてしまった。決めたことをキッチリやることを徹底して行こう。
【心拍数】43回。
8/16 日 3.3   【朝】Jog3.308km。(新田山公園x4周)。
 【朝】20分11秒。(36-5'01-4'35-4'27-4'24-1'05)。
 【朝】少しだけ走る。昨日の疲れはほぼ無し。
【午前】奥多摩へ庭木の剪定に行く。これが疲れた。午後はづっと昼寝。
【心拍数】42回。
8/17 月 0.0   【夜】Walk2km。(新田山公園x2周)。
 【夜】22分50秒。(50-10'13-10'13-33)。
 【夜】体がだるくウォーキングのみ。
【心拍数】41回。
8/18 火 7.1   【夜】Jog7.060km。(瑞穂郊外)。
 【夜】40分38秒。
 【夜】少しだけ走る。重い！
【心拍数】43回。
8/19 水 10.1   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
300mx5本。
【アップ】Walk0.9km＋Walk0.5km。
【ダウン】Jog1.776km。
 【夜】(5'00-4'47-4'45-4'50-9'53)。
59-58-56-57-52-43。(ラストは200m)
【アップ】10分39秒-6分16秒。
【ダウン】6'15-6'21-37。
 【夜】少しだけ刺激入れで300mx5本のつもりが、5本目で左太股に違和感があり中止。
【心拍数】43回。
8/20 木 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
【アップ】Walk0.9km。
【ダウン】Walk0.5km。
 【夜】56分19秒。(53-5'25-5'03-4'55-4'58-4'54-4'504'47-4'45-33)。
【アップ】10分05秒。
【ダウン】5分5秒。
 【夜】気持ち良く走れた。
【心拍数】41回。
8/21 金 0.9   【夜】Walk＋Jog0.9km。(3周)。
 【夜】(49-7'21-9'10-5'50-)。
 【夜】調子悪く走れず。
【心拍数】43回。
8/22 土 11.0   【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
流し100mx3本。
【夕方】800mx1本。(秋留台)。
【アップ】Jog2.5km＋流し100mx3本。
 【朝】39分08秒。(34-4'45-4'27-4'23-4'18-4'11-4'08-4'04-2'24-17)。
18-19-17。
【夕方】2分32秒。(83-69)。
【アップ】20分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】刺激入れ。800mを1本のみ実施。感じは良い。
【心拍数】42回。
8/23 日 12.7   【レース】生涯スポーツ(1500m、5000m)。(駒沢)。
【アップ】Walk＋Jogkm＋流しx1本＋体操。
【アップ2】Jog2.4km＋流しx1本。(4周)。
【ダウン】Jog1.2km。(2周)。
 【レース】1500m:5分7秒03。(75-83-85-63)。(12位/17人)。5000m:19分57秒67。(3'31-3'41-4'12-4'20-4'12)。(16位/17人)。
【アップ】12分8秒。(2周)。
【アップ2】19分38秒。(4周)。
【ダウン】8分7秒。(2周)。
 【レース】何故か全く動かず…昨日までは調子良かったのに！
レース前、大雨で約30分の中断。ここで体が冷えてしまった。
5000mも最初の1kmまではいい感じで走れたが、それ以降は全く動かず。また一から出直します。
8/24 月 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
【ダウン】Walk0.5km。
 【夜】39分25秒。(22-4'11-4'02-4'05-4'05-4'01-3'56-3'59-4'25-31)。
【ダウン】5分44秒。
 【夜】Jogのペースを意識して上げてみた。少し継続して行こう。
【心拍数】43回。
8/25 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】休養。
【心拍数】43回。
8/26 水 7.2   【朝】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
【アップ】Walk0.9km。
【ダウン】Walk0.5km。
【夜】Walk3.6km｡(新田山公園x4周)。
 【朝】(4'40-4'13-4'21-4'07-4'09-4'08-4'05-4'16)。
【アップ】9分56秒。
【ダウン】7分15秒。
【夜】41分9秒。(40-10'04-9'47-9'42-9'31-1'22)。
 【朝】今日は在宅勤務。朝少しだけ走る。Jogのペースもキープ。
【心拍数】43回。
【夜】ウォーキングのみ。
8/27 木 1.4   【夜】Walk＋Jog1.4km。(3周)。
 【夜】46分47秒。(51-10'16-6'21-8'06-10'12-10'08-50)。
 【夜】体調悪く走れずウォーキングに。
【心拍数】43回。
8/28 金 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】1時間49秒。(26'00-28'18)。
【アップ】10'30。
 【夜】良い感じで走れた。
【心拍数】43回。
8/29 土 6.9   【夕方】5000mペース走。(秋留台)。
【アップ】Jog1.5km。
【ダウン】Walk＋流し100mx4本。
 【夕方】4'05-4'12-8'02-3'53。
【アップ】2'59-2'45-3'21。
17-16-16-14。
 【午前】通信大会応援に！入賞までもう一歩。頑張りました。
【夕方】秋留台練習会へ。
【心拍数】43回。
8/30 日 8.2   【夕方】Jog8.108km。(新田山公園x10周)。
 【夕方】43分57秒。(24-4'36-4'11-4'19-4'18-4'14-4'09-3'54-3'59-4'10-4'21-33)。
 【夕方】
【心拍数】43回。
8/31 月 4.5   【夜】Jog4.508km。(新田山公園x5周)。
 【夜】24分44秒。(34-4'34-2'29-4'06-4'03-4'11-4'10-32)。
 【夜】雨。少しだけ走る。
【心拍数】43回。
走行距離 220.9  km