月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	4.3	【レース】日の出元旦マラソン(3km)。 【アップ】Jog2km＋体操。 【ダウン】Jog2.35km。	【レース】DNS。 【アップ】10分44秒。 【ダウン】15分03秒。	【レース】ジョグもまともに出来ずDNSとした！ 旭化成４連覇！
1/02 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】今日も走れず！古里へ。 青学往路優勝！
1/03 金	0.0	【夕方】Walk3.308km。(新田山公園x4周)。	【夕方】36分10秒。(1'01-8'31-8'30-8'28-8'39-58)。	【夕方】少しだけ歩く。歩くのもぎこちない。 青学総合優勝！
1/04 土	4.2	【夕方】Jog4.16km。(秋留台練習会)。	【夕方】27分。	【夕方】少しだけ走る。まだまだ挫骨が痛く、動きがぎこちない。 娘二人と参加。
1/05 日	0.0	【REST】	【REST】	【REST】ゆっくりなら走れなくもないが休養。
1/06 月	3.4	【昼】Jog3.35km。(構内x1周＋α)。	【昼】19分。	【昼】まだまともに走れない。挫骨と言うより裏腿の奥の方って感じ？
1/07 火	0.4	【昼】Walk＋Jog少々。	【昼】7分30秒。	【昼】体幹x２、動き作り、懸垂x２、ストレッチのみで走らず。 【夜】初の治療院へ。メチャクチャ痛かったぁ〜(涙)。 やはり左の股関節、臀部の筋肉が張っているとのこと。特に臀部は酷く痛かった。痛みが臀部から裏腿に移ったのはこの原因とのこと。 右足底筋は脹脛から来ているとのこと。ここもメチャクチ痛かった。
1/08 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】マッサージを受けた脹ら脛と左臀部に痛みが少しあるが、その他は特に問題ない感じ。 明日からWalk＋Jogを再開する予定で Walk(5分)＋Jog(5分)x2〜3Set予定。
1/09 木	2.2	【昼】Walk＋Jog。 Walk(5分)＋Jog(5分)x2セット＋2分半(Walk	【昼】25分。	【昼】リハビリ中。今日は5分歩き＋5分ランの2セット。感じは良いがまだまだ動きがぎこちない。左すね内側が少し吊る感じ。 【夜】ストレッチ、腹筋、体幹、マッサージ。
1/10 金	3.1	【昼】Walk＋Jog。 Walk(5分)＋Jog(10分)x2セット＋2分半(Walk	【昼】28分。(5'06-10'09-5'03-5'01-2'38)。	【昼】リハビリ中。今日は5分歩き＋10分ランの2セット。 感じは良くなって来たがまだまだ痛みがある。 【夜】治療院へ。今日もメチャクチャ痛かった！今日は置き針を実施。
1/11 土	3.2	【朝】Walk＋Jog。(永山公園)。 Walk(10分)＋Walk(10分)＋Jog(20分)。	【朝】21分45秒。	【朝】青梅ジュニアの練習会に参加。 リハビリ中なので一緒に走らず。20分ジョグをしたがだいぶ良い感じで復調が見られる。
1/12 日	4.3	【夕方】Walk(5分x2)＋Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。 体操。	【夕方】38分33秒。5'48-(4'54-4'46-4'41-4'39-5'03-2'18)-5'24-55。	【夕方】だいぶ走れる様に成ってきたが、脚の運びにスムースさがない。
1/13 月	4.9	【夕方】Walk(2周)＋Jog 4.908km。(新田山公園x5周)。	【夕方】48分25秒。(9'06-4'27-4'18-4'15-4'13-4'15-4'16-10'15-50)。	【夕方】違和感あり。歩くのは問題ないが走るとスッキリしない。。。
1/14 火	3.9	【昼】Walk＋Jog3.92km。(構内x1周＋α)。	【昼】25分48秒。(4'39-13'06-5'28-2'34)。	【昼】違和感と痛みは消えず、何ともスッキリしない。。。
1/15 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】歩いても痛みが出てきた！セルフケアが悪いのかな？
1/16 木	3.9	【昼】Walk＋Jog3.92km。(構内x1周＋α)。	【昼】25分48秒。(5'02-12'44-5'38-2'23)。	【昼】治療前より痛みが出てきた感じ？正直、良く分からなく成ってきた。 日曜日の親子レースはDNSかなぁ。。。 【夜】BCTトレーニング。
1/17 金	2.4	【昼】Walk＋Jog2.42km。(構内)。	【昼】17分39秒。(4'19-5'11-5'46-2'22)。	【昼】少しだけ走る。流しをやってみるが、まだまだ動きがぎこちなく厳しい。
1/18 土	0.0	【REST】	【REST】	【REST】休養。雪。学校公開。1日ゴロゴロしてました。
1/19 日	5.0	【レース】2km。(フロストバイトロードレース)。 【アップ】Jog2km＋体操＋流しx2本。 【ダウン】Jog1.2km。	【レース】6分34秒。(総合優勝)。 【アップ】15分。 【ダウン】8分30秒。	【レース】親子レース最終戦。脚の状態が悪く最悪の状況であったが、テーピングをしてどうにか出場までこぎ着けた。 アップをしても痛み、違和感が消えなかったがレースになったら不思議と痛みが無くなった。
1/20 月	2.4	【昼】Walk＋Jog2.42km。(構内)。	【昼】16分3秒。(13'''33-2'30)。	【昼】少しだけ走る。痛み、違和感があり、あまり状態は良くない。 いっそのこと完全休養にした方が良いのか？
1/21 火	0.0	【REST】	【REST】	【昼】今週は思い切って走らないことにした。 BCT、懸垂、スクワット等。 【夜】腹筋,BCT。
1/22 水	0.0	【REST】	【REST】	【昼】今日も走らず。BCT、懸垂等。 【夜】BCT。
1/23 木	0.0	【REST】	【REST】	【昼】今日も走らず。BCT、懸垂等。
1/24 金	0.0	【REST】	【REST】	【昼】今日も走らず。BCT、懸垂等。
1/25 土	0.0	【午前】Walk。(永山)。	【午前】1時間。	【午前】青梅ジュニアの練習に参加。でも走らずWalkingとBCTのみ実施。
1/26 日	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。家でダラダラと。
1/27 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】午後から皮膚科へ。 Walking(福生ー小作)。1時間強歩いたが、脚には良くなかった模様。
1/28 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】１日冷たい雨。雪にならなくて良かった。
1/29 水	0.0	【REST】	【REST】	【昼】BCT、懸垂等。
1/30 木	0.0	【REST】	【REST】	【昼】BCT、懸垂等。
1/31 金	0.0	【REST】	【REST】	【昼】BCT、懸垂等。 1月は年末に痛めた臀部〜ハムの故障が完治せず練習が出来なかった。 ここまで来たら焦って無理して練習してもしょうがないので治るまで休養する。 完治の目安としては痛めていない右脚同様に痛みなくストレッチが出来る様になること。
走行距離	47.7  km