いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2020／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】41分48秒。(29-5'14-5'07-5'07-5'06-5'01-5'04-5'00-5'05-30)。
 【夜】左膝に違和感あり。引っ掛かる感じがして動きが悪い。
【心拍数】44回。
12/02 水 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
300mx2本。(59-66)。
 【夜】51分17秒。(29-5'14-5'17-5'12-5'09-5'11-5'01-5'03-5'07-5'00-28)。
 【夜】雨でポイント練習を回避。少しだけ刺激を入れてみた。
【心拍数】45回。
12/03 木 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】37分04秒。(29-5'16-5'14-5'09-5'11-5'02-5'02-5'06-32)。
 【夜】少しだけ走る。寒いね！週末は駅伝。メンバーもどうにか揃いそう。
【心拍数】45回。
12/04 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】積極的休養。
【心拍数】45回。
12/05 土 8.5   【夕方】800mx2本。(r200m)。(秋留台)。
【アップ】Jog5.34km＋体操。(6周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)
 【夕方】2'42-2'41。
【アップ】33分38秒。
【ダウン】9分18秒。
 【夕方】娘①と練習会へ。少しだけ刺激を入れてみた。明日はどうかな？
12/06 日 13.6   【レース】奥多摩渓谷駅伝。(1区)
【アップ】Jog3.746km＋流し＋体操。
【ダウン】Jog2.5km＋流しx2本。
＋BCT。(校庭x10周)。
 【レース】26分03秒。(55位/129チーム)。(3'08-6'43-10'58-3'42-4'39)
【アップ】18分42秒。
【ダウン】18分30秒。
 【レース】最初は全体が速いので少し抑えめに入った。それでも3分半くらいか？
結果的にマイペースで走ることが出来たので後半ごぼう抜きすることが出来たので
良かったと思う。欲を言えば26分を切っておきたかった。
チーム89位。
12/07 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】あえて完全休養。
【心拍数】49回。
12/08 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】40分35秒。(25-5'14-5'07-4'59-4'52-4'49-4'50-4'53-5'00-22)。
 【夜】少しだけ走る。今日はまずまず動いた。
【心拍数】47回。
12/09 水 17.8   【夜】12000m(4'10-4'00-3'50)＋400m(r500m)。(府中)。
【アップ】Jog3.96km。(12周)。
【ダウン】Jog0.9km。(3周)。
 【夜】47分54秒。(8'17-4'07-4'09-3'59-3'59-4'00-4'01-3'48-3'52-3'49-3'48-66)。
【アップ】23分54秒。
【ダウン】9分45秒。
 【夜】某練習会に参加。だいぶ楽にこなせる様になって来た。
【心拍数】45回。
12/10 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】28分34秒。(29-5'21-5'30-5'38-5'34-5'29-29)。
 【夜】身体が重く進まない。昨日のダメージが残っている感じ。
12/11 金 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】54分13秒。(27'16-27'56)。
 【夜】今日は昨日より動いた。疲れが抜けないなぁ。。。
12/12 土 18.9   【午前】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夕方】1500mx4本。(レペ15分サイクル)。
【アップ】Jog2.5km。(5周)。
【ダウン】Jog4.6km。(10周)。
 【午前】33分56秒。(23-4'53-4'42-4'40-4'41-4'42-4'40-4'43-27)。
【夕方】4'58-5'01-3'24-5'05。
【アップ】17分30秒。
【ダウン】25分30秒。
 【午前】少しだけ走る。
【夕方】1500mx4本であったが、3本目は1000mで止めてしまった。5分で走れないとはまだまだですね。
12/13 日 8.1   【昼】Jog8.108km。(新田山公園x10周)。
 【昼】42分15秒。(32-4'25-4'17-4'06-4'06-4'05-4'05-4'04-4'00-4'00-4'00-30)。
 【昼】少しだけ走る。昨日のダメージが残っている感じ。
12/14 月 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分34秒。(27-5'07-5'09-5'13-5'24-5'42-29)。
【心拍数】45回。
 【夜】少しだけ走る。ペースが全然上がらん。
12/15 火 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】37分36秒。(27-5'12-5'15-5'14-5'17-5'16-5'15-5'14-23)。
 【夜】今日はメチャクチャ寒い。
12/16 水 0.0   【REST】
 【REST】
【心拍数】45回。
 【REST】仕事が長引き某練習会に参加出来ず残念。
12/17 木 0.0   【REST】
 【REST】
【心拍数】43回。
 【REST】帰宅遅く。
12/18 金 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】50分27秒。(25'22-25'05)。
【心拍数】45回。
 【夜】2日振りに走る。少し休んだ方が動きが良いか？
12/19 土 23.1   【朝】Jog8.108km。(新田山公園x10周)。
【夕方】12000mペース走。(4分:ラスト2000mフリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.5km＋体操＋流しx2本。
【ダウン】Walk。
 【朝】41分32秒。(35-4'21-4'16-4'11-4'03-4'01-3'55-3'55-3'51-3'51-3'50-36)。
【夕方】46分38秒。(3'59-4'00-3'59-4'00-4'00-3'59-4'00-3'59-3'51-3'47-3'22)。
【アップ】16分7秒。(5'40-5'27-4'58)。
 【朝】ラスト良い感じで上げることが出来た。
12/20 日 12.7   【朝】Jog12.46km。(秋留台)。
秋留台外周x14周
 【朝】1時間00分22秒。(4'38-4'25-4'14-4'17-4'11-4'11-4'04-4'07-4'05-4'09-4'03-4'04-4'08-4'12-1'26)。
 【朝】強化連の合間に走る。まずまずのペースで走れた。
12/21 月 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分50秒。(27-5'08-5'05-5'03-5'02-5'03-27)。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】43回。
12/22 火 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【夜】30分52秒。(26-5'04-5'05-4'56-5'03-4'57-4'52-26)。
 夜】少しだけ走る。
【心拍数】45回。
12/23 水 10.9   【夜】4000m(4分30秒)。400mx5本(r200m)。(富士森)。
(75秒±5秒)、フリー。
【アップ】Jog3.22km＋体操。
【ダウン】Jog0.92km。
 【夜】18分。(4'27-4'27-4'31-4'32)。
77-80-77-78-71。
【アップ】17分30秒。
【ダウン】5分。
 【夜】某練習会に参加。80秒がキツイ！
【心拍数】47回。
12/24 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。休養。
【心拍数】49回。
12/25 金 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】34分20秒。(27-5'01-4'51-4'47-4'46-4'46-4'46-4'23-29)。
 【心拍数】44回。
12/26 土 17.6   【レース】5000m。(平成国際大学鴻巣)
【アップ】Jog2.8km＋体操＋流しx2本。(4周)。
【ダウン】Jog1.4km。(2周)。
【夕方】1000m＋400m＋600m。(秋留台)。
【アップ】Jog5.18km。(7周)。
【ダウン】Jog0.92km。(2周)。
 【レース】18分02秒95。(3'29-3'31-3'40-3'45-3'32)。
【アップ】15分＋4分。
【ダウン】15分。
【夕方】3'21-1'20-2'00。
【アップ】28分31秒。
【ダウン】8分。
 【夜】少しだけ走る。明日は平成国際大学の記録会に参戦する。17分半はカットしたいところです。
【心拍数】47回。
【夕方】反省2部連。
12/27 日 8.1   【昼】Jog8.108km。(新田山公園x10周)。
 【昼】43分18秒。(31-4'13-4'08-4'00-4'00-3'56-3'57-4'00-3'58-3'55-4'03-30)。
 【昼】少しだけ走る。昨日のダメージがある。筋肉痛になるってことはまだまだ脚が出来て無いんですね。
【心拍数】45回。
12/28 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。休養。
【心拍数】43回。
12/29 火 13.1   【記録会】5000m。(秋留台)。
【アップ】Jog3.22km＋体操＋流しx2本。
【ダウン】Jog4.6km。(5周＋5周)。
 【記録会】17分35秒35。(3'28-3'36-3'30-3'353'24-)。
【アップ】23分37秒。
【ダウン】16分47秒＋14分40秒。
 【記録会】某練習会の記録会に参加。17分半を狙って走ったが残念ながら切れず。
【心拍数】47回。
12/30 水 10.1   【夕方】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
新田山公園x１周。
 【夕方】52分29秒。(24分03秒-23分15秒-4分49秒-20秒)。
 【夕方】気持ち良く走れた！夕焼けが綺麗でした。
12/31 木 9.5   【夕方】Jog9.543km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夕方】(23分35秒-1分23秒-27分09秒)。
 【夕方】走り納め。今年は怪我の１年でした。来年は怪我無く練習を継続することを目標にやって行こう！
走行距離 251.2  km