いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2020／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 18.6   【朝】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【朝1】Jog2.834km。(駐輪場折り返し)。
【夕方】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
 【朝】48分20秒。(23'47-24'32)。
【朝1】7分54秒。
【朝】33分50秒。(32-4'23-4'08-4'02-4'00-4'01-3'58-3'59-4'00-42)。
 【朝】駐輪場折り返しと少し長めに走る。午後は駅伝のコース下見。
【夕方】ダウンジョグ。
【心拍数】45回。
11/02 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
【心拍数】45回。
11/03 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夕方】37分50秒。(25-5'01-4'46-4'36-4'32-4'33-4'31-4'30-4'27-25)。
 【夕方】今日は高校駅伝予選へ。初めて見に行きましたが楽しかったです。
娘①は故障で思うように走れず！でも最低限の走りでチームに貢献しました。来年は全力で走って欲しいですね。
【心拍数】43回。
11/04 水 17.5   【夜】12000m(4'10-4'00:6000mごと)＋400mx3本。(府中)。
【アップ】Walk0.7km＋Jog2.9km。(9周)。
【ダウン】Jog1km。(3周)
 【夜】48分58秒。(4'09-4'11-4'08-4'09-4'10-4'10-3'59-4'00-3'59-4'00-3'59-)-(73-71-68)。
【アップ】7分51秒ー19分41秒。
【ダウン】8分。
 【夜】今日は余裕をもって走れた。アップを少し長めにした方が良いのか？
【心拍数】45回。
11/05 木 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夜】46分32秒。(31-5'24-5'00-5'03-5'03-5'01-4'59-4'57-4'58-4'59-32)。
 【夜】少しだけ走る。寒い。
【心拍数】49回。
11/06 金 3.7   【夜】Jog3.66km＋Walk0.5km。(新田山公園x4周)。
 【夜】29分24秒。(29-5'38-5'31-5'24-5'29-6'51-29)。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】45回。
11/07 土 19.4   【朝】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
【夕方】800m＋400mx5(r200)＋400m(フリー)。
【アップ】Jog3km＋体操。(6周)。
【ダウン】Jog1.58km。(3周)。
 【朝】31分22秒。(27-4'40-4'28-4'18-4'09-4'09-4'04-4'01-1'02)。
【夕方】2'41-78-2'40-78-2'37-78-2'37-77-2'37-77。70
【アップ】16分54秒。(5'52-11'01)。
【ダウン】11分53秒。
 【朝】少しだけ走る。暑い。
【夕方】今日は800mx10本だったが、800m＋400mにして走ってみた。
11/08 日 22.3   【朝】Jog17.36km。(六角堂折り返し)。
【夕方】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
 【朝】1時間31分52秒。(25'44-12'05-)。
【夕方】31分30秒。(39-5'25-5'00-5'00-4'55-4'53-4'49-45)。
 【朝】少し長めに走る。まだまだ脚が出来ていない。
【夕方】少しだけ走る。流石に重い。
11/09 月 5.9   【夜】Jog5.92km。(畜産試験場)。
 【夜】32分12秒。
 【夜】少しだけ走る。ウインドブレーカーでも寒い。
【心拍数】41回。
【REST】完全休養。
11/10 火 8.6   【夜】Jog 7.674km。 (16号折り返し)。
新田山公園x１周。
 【夜】49分39秒。(22'14-27'25)。
 【夜】少しだけ走る。
11/11 水 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】57分。(29-5'25-5'16-5'11-5'07-5'05-4'59-5'03-5'03-4'58-4'51-4'56-33)。
 【夜】練習会に行けず。近所の公園をグルグルと。
11/12 木 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】37分2秒。(31-5'27-10'13-4'56-4'57-5'03-5'08-42)。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】44回。
11/13 金 9.9   【夜】Jog9.865km。（青梅市街）。
 【夜】56分49秒。
 【夜】少し長めに走る。ペースは上がらない。
【心拍数】43回。
11/14 土 18.4   【夕方】12000mペース走。(3分50秒)。
【アップ】Jog4.850km＋流し3本。(5周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【夕方】45分28秒。(3'49-51-49-50-48-52-48-49-50-49-46-3'21)。
【アップ】23分9秒。
【ダウン】8分24秒。
 【夕方】3分50秒でこなせました。
11/15 日 12.7   【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。
【夕方】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。
 【朝】42分30秒。(36-4'47-4'27-4'13-4'09-4'08-3'58-3'59-4'00-3'56-3'54-30)。
【夕方】28分04秒。(34-5'06-5'21-5'24-5'28-5'22-45)。
 【朝】あまり時間なく。B
【夕方】少しだけ走る。ペースが全然上がらず！
11/16 月 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】42分37秒。(37-5'33-5'11-5'05-5'03-5'07-5'05-5'05-5'13-35)。
 【夜】動きは相変わらず良くない。
11/17 火 8.1   【夜】Jog8.091km。(羽村郊外)。
 【夜】45分34秒。
 【夜】久々に違うコースを走る。良く行くお店がつぶれていた。
11/18 水 16.4   【夜】4000m＋3000mx2(r600m)＋1000m(r500m)。
(4分30ペース)＋(10分30-10分40)＋フリー。
【アップ】Jogkm＋体操＋流し。()。
【ダウン】Jog0.66km。(2周)。
 【夜】17分50秒。(4'23-4'31-4'27-4'27)。
(3'29-3'29-3'28)-(3'43-3'41-3'39)-3'04。
【アップ】21分36。
【ダウン】5分。
 【夜】3000mを10分30秒で走ることが出来たが、2本目は11分で実施した。
1000mフリーは久々に3分10秒を切ることが出来た。
11/19 木 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】51分。(31-5'24-5'10-5'03-4'54-4'43-4'48-4'52-4'53-4'58-5'00-39)。
 【夜】メチャクチャ暖かい。
【心拍数】45回。
11/20 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】休養に。
【心拍数】45回。
11/21 土 20.4   【午前】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
【夕方】600mx8本(r400m:3分)＋200mx3本(r100m)＋100mx3本。
1分55秒。
【アップ】Jog2..5km＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog1.38km。
 【午前】32分26秒。(24-4'14-3'59-3'57-3'52-3'55-3'52-3'49-3'50-29)。
【夕方】1'56-2'03-1'56-1'56-1'54-1'57-1'55-1'53。35-34-32。17-17-15。
【アップ】15分55秒。
【ダウン】8分31秒。
 【午前】少しだけ走る。気持ちが良い。
【夕方】600mレペ微妙な距離で以外とキツイ。
【心拍数】48回。
11/22 日 11.6   【朝】Jog 6.508km。(新田山公園x8周)。
【夕方】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
流し100mx2本。
 【朝】38分23秒。(5'50-4'59-4'47-4'38-4'35-4'26-4'20-4'15-30)。
【夕方】31分28秒。(37-4'49-4'41-4'33-4'33-4'36-4'48-28)。
17-16。
 【朝】時間なく少しだけ走る。昨日のダメージが大きいなぁ。
【夕方】少しだけ走る。継続。
11/23 月 14.9   【午前】Jog14.856km。(上柚木周辺)。
 【午前】1時間28分。(8'49-8'20-32-5'32-7'51-15'33-6'09-18'09-7'52-8'15)。
 【午前】上柚木周辺をJog。応援しながらだったので細切れ走になった。
娘①の秋季大会で上柚木に行く。
11/24 火 7.0   【夜】Jog7.008km。(新田山公園x8.5周)。
 【夜】41分09秒。(35-4'57-4'51-4'46-4'29-4'34-4'31-4'28-4'28-2'40-44)。
 【夜】少しだけ走る。今日はメチャクチャ寒い。
【心拍数】43回。
11/25 水 12.2   【夜】4000m(4'30)＋2000mx3本(r400m)＋1000m(r500m)。
6分40秒±10秒。フリー。(府中)。
【アップ】Jog4.86km＋体操＋流し。(14周)。
【ダウン】Jog1.36km。(4周)。
 【夜】23分50秒。(4'26-4'30-4'29-4'27)。
3'26-3'37。
【アップ】28分39秒。
【ダウン】10分。
 【夜】刺激を要れようと2000mx1本を走ったが撃沈でした。
【心拍数】46回。
11/26 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
Walk0.5km
 【夜】35分26秒。(30-5'44-5'40-5'40-5'43-5'35-5'36-54)。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】49回。
11/27 金 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
Walk0.5km。
 【夜】36分54秒。(32-5'47-5'39-5'40-5'35-5'26-5'47-30)。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】47回。
11/28 土 17.7   【朝】Jog5.048km。(新田山公園x5.5周)。
【夕方】5000mTT。(秋留台)。
【アップ】Jog3.8km＋流しx2本＋体操。。(4周)。
【ダウン】Jog3.68km。(8周)。
 【朝】27分04秒。(24-4'57-4'42-4'37-4'30-4'28-2'56-27)。
【夕方】17分36秒。(3'30-3'35-3'35-3'33-3'20)。
【アップ】19分。
【ダウン】24分。
 【朝】午後のTTに向けて少しだけ走る。
【夕方】17分半を狙って走ったが、まだまだ力が足りず切れず。
11/29 日 12.1   【朝】Jog12.108km。（新田山公園x15周)。
 【朝】1時間7分48秒。(38-4'50-4'39-4'36-4'27-4'29-4'27-4'22-4'17-4'22-4'20-4'18-4'24-4'25-4'19-4'18-31
 【朝】ゆっくり走る。
11/30 月 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
Walk0.5km。
 【夜】39分11秒。(30-5'39-5'33-5'27-5'18-5'22-5'20-31)。
5'25。
 【夜】ペースが全然上がらん。
【心拍数】41回。
走行距離 319.5  km