いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2020／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 9.0   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x6周)。
200mx5本。
【ダウン】Jog0.9km。
 【夜】48分48秒。(25-4'57-4'32-4'22-4'29-4'25-4'25-4'27-40)。
35-36-34-35-32。
【ダウン】5'28。
 【夜】少しだけ刺激入れ。久々はキツい！
【心拍数】43回。
9/02 水 9.9   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
100mx4本。
 【夜】57分。(25-5'36-5'16-5'13-5'13-5'07-5'08-4'51-4'48-4'53-4'53-35)。
18-19-19-17。
 【夜】重いなぁ！
【心拍数】43回。
9/03 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】休養。
9/04 金 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【アップ】Walk0.9km。(1周)。
 【夜】5'18-5'02-5'00-4'53-4'55-30。
【アップ】11分21秒。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】41回。
9/05 土 8.8   【朝】4000m(4'30)＋2000m(r5分)＋1000m(3'20)。(富士森)。
【アップ】なし。
【ダウン】Jogkm＋Walk。
 【朝】4000m(4'27-4'28-4'29-4'26)。2000m(3'23-3'20)。1000m(3'11)。
【ダウン】18分。
 【朝】棒練習会に参加。珍しく良い感じで走れた。何が良かったのか？
娘①大会応援。1500m(5分22秒)11位。
9/06 日 6.7   【午前】Jog6.734km。(上柚木周辺)。
 【午前】41分11秒。(15'33-25'37)。
 【午前】雨の中、少しだけ走る。(時折大雨)。
娘①大会応援。3000m(11分28秒)5位。祝都大会出場決定。
9/07 月 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】34分06秒。(24-5'03-4'48-4'38-4'39-4'404'39-4'45-26)。
 【夜】まずまず動いた。
【心拍数】41回。
9/08 火 5.9   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6.5周)。
 【夜】33分36秒。(25-5'12-5'00-4'54-4'53-4'52-4'38-3'05-33)。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】42回。
9/09 水 12.1   【夜】4000m(4'30)＋200m＋1000mx4本(3'20)。(富士森)。
【アップ】Jog2.5km＋流し100mx4本。(6周)
【ダウン】Jog1.2km。
 【夜】4000m(4'29-4'34-4'20-4'25)。1000m(3'20-3'25-2'47-3'42)。
【アップ】25分30秒。16-15-15-15。
【ダウン】11分30秒。
 【夜】全然、走れず！先週土曜日の良い感じが無かったです。
【心拍数】41回。
9/10 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
【心拍数】39回。
9/11 金 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】50分。(24'21-25'13)。
 【夜】だいぶ涼しく気持ち良く走れた。
【心拍数】39回。
9/12 土 15.1   【朝】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
【夕方】3000m＋2000m＋1000m＋400m(フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog1.78km。
【ダウン】Walk＋Jog0.5km。
 【朝】37分57秒。(38-4'43-4'35-4'28-4'17-4'17-4'14-4'13-4'14-30)。
【夕方】79-81-60。3'34-3'39-3'39-69-72。
【アップ】9分30秒。
【ダウン】9分41秒。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】秋留台練習会に参加。中学生のペーサーを実施。靴底が剥がれて800mしか引っ張れず。
【心拍数】43回。
9/13 日 8.8   【朝】400m弱x10本(75S、r75S)。(新田山公園)。
【アップ】Jog1.56km。(新田山公園x1.5周)。
【ダウン】Jog1.6km。(新田山公園x2周)。
 【朝】75-75-74-73-73-75-78-76-89-73)。
【アップ】11分15秒。
【ダウン】10分23秒。
 【朝】階段王とインターバル。朝からキツかった！
【心拍数】43回。
9/14 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養日。雨。筋肉痛。
【心拍数】43回。
9/15 火 5.6   【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
駐輪場まで。
 【夜】30分7秒。(10'49-4'48-4'40-4'39-4'42-28)。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】42回。
9/16 水 12.7   【夜】5000mTT。(富士森)。
追加3000m。
【アップ】Jog2.76km＋流し100mx4本。
【ダウン】Jog0.92km。(2周)。
 【夜】18分27秒。(3'33-3'37-3'41-3'54-3'40)。
4'03-4'08-4'01。
【アップ】15分。(16-17-16-16)。
【ダウン】7分。
 【夜】3分30秒がもったのは2400mまで。まだまだ走れないですね。。。
【心拍数】43回。
9/17 木 5.0   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】28分29秒。(28-5'25-4'55-4'44-4'44-4'47-2'50-32)。
 【夜】帰宅遅く。少しだけ走る。
【心拍数】43回。
9/18 金 10.1   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】1時間1分12秒。(27'16-33'56)。
 【夜】ゆっくり走る。左膝周りに違和感あり。
【心拍数】43回。
9/19 土 16.7   【朝】Jog7.808km。(新田山公園x9.5周)。
【夕方】800mx7本レペ。(10分サイクル)。
【アップ】Jog3km＋流し100mx3本。
【ダウン】Walk0.4km。
 【朝】43分04秒。(100-4'47-4'24-4'20-4'13-4'12-4'09-4'06-4'06-4'07-2'53-42)。
【夕方】2'32-2'32-2'37-2'36-2'37-2'24-2'37。
【アップ】19分58秒。
【ダウン】8分。
 【朝】夕方に備えて軽めに走る。
【夕方】まずまず走れた。レペの方が追い込める感じがする。
【心拍数】44回。
9/20 日 9.6   【朝】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【朝】49分43秒。(26-5'11-4'48-4'38-4'31-4'25-4'25-2'34-23-4'30-4'26-4'27-4'24-28)。
 【朝】昨日の疲れもあったが意外と走れました。
【心拍数】45回。
娘②東京ジュニア800m(2'30''05:5位)　
9/21 月 16.8   【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。
【夕方】Jog8.694km。(羽村郊外)。
 【朝】43分35秒。(26-5'13-4'31-4'24-4'14-4'13-4'11-4'04-4'01-3'57-4'00-35)。
【夕方】46分02秒。
 【朝】左アキレス健に痛みがある。
【夕方】2部連は疲れるなぁ。。。
【心拍数】38回。
9/22 火 15.0   【朝】Jog8.608km。(新田山公園x10.5周)。
【夕方】Jog 6.324km。 (新田山公園ｘ7周)。
 【朝】46分。(39-4'49-4'23-4'16-4'10-4'06-4'07-4'03-4'03-4'01-3'55-2'44-39)。
【夕方】34分40秒。(37-4'58/4'46-4'39-4'26-47-4'34-4'36-4'43-29)。
 【朝】10周が苦なく走れる様になりつつある。
【夕方】少しだけ走る。流石に重い。
【心拍数】39回。
娘②8ブロック大会1500m(5'07''5)初戦優勝！！！
9/23 水 17.7   【夜】12000m(4'30-4'20-4'10:4000mごと)＋400mx3本。(富士森)。
【アップ】Jog2.76km。(6周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【夜】400m(78-72-71)。
 【夜】雨が冷たく。まだまだ脚が出来ていないなぁ。。。
【心拍数】41回。
9/24 木 8.1   【昼】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。
 【昼】42分。(9'26-4'08-4'05-3'58-3'58-3'55-3'51-3'47-4'10-38)。
 【昼】雨の中走る。
【心拍数】40回。
9/25 金 6.1   【夕方】Jog 6.148km。 (新田山公園ｘ7周)。
 【夕方】33分56秒。(34-4'38-4'29-4'31-4'37-4'48-4'48-4'42-45)。
 【夕方】少しだけ走る。
【心拍数】42回。
9/26 土 14.7   【夕方】10000mペース走。(4分)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.39km。(4周)。
【ダウン】Jog1.28km。(3周)。
 【夕方】39分13秒。(3'57-4'04-4'02-3'55-3'59-3'59-3'56-3'56-3'42-3'38)。
【アップ】18分37秒。
【ダウン】10分51秒。
 【夕方】4分ペースで余裕をもって走れた。
【心拍数】42回。
娘①都大会DNS。(肉離れ)。
9/27 日 10.4   【朝】Jog10km。(秋留台)。
流し100mx4本。
 【朝】53分48秒。(9'05-2'52-2'50-2'51-2'49-2'49-2'48-2'47-2'50-2'45-2'44-2'45-2'45-2'45-2'44-2'46-2'46-2'44-)。
19-17-17-16。
 【朝】忘れ物を取りに競技場へ。
【心拍数】44回。
娘②八王子TF。1500m2戦目。(5'05''64:8位)。
9/28 月 7.7   【夜】Jog 7.674km。 (16号折り返し)。
 【夜】49分18秒。(24'31-24'47)。
 【夜】ゆっくり走る。
【心拍数】42回。
9/29 火 4.4   【夜】Jog4.44km。(新田山公園x5周)。
 【夜】35分52秒。(5'50-5'51-5'46-5'43-5'47)。
 【夜】少しだけ走る。メチャクチャ重い。適度な休養が必要か？
【心拍数】44回。
9/30 水 13.4   【夜】10000m(4'20→4'10)(r:600m)＋1000m(フリー)。(富士森)。
【アップ】Jog0.92km。(2周)。
【ダウン】Jog1.84km。(4周)
 【夜】42分25秒。(4'18-4'19-4'19-4'22-4'20-4'12-4'10-4'09-4'10-4'04)。
【アップ12分02秒。
【ダウン】12分43秒。
 【夜】4分20秒から入ったけどキツく。
【心拍数】44回。
走行距離 270.5  km