いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2020／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 12.3   【夕方】100mx10本x3。(間900m)。
【アップ】Jog3km。(6周)。
【ダウン】Jog1.4km｡
 【夕方】16-17-17-16-16-16-16-16-17-17-5'38-16-16-16-15-16-16-15-16-16-16-6'01-16-16-16-16-16-16-15-15-15-14。
【アップ】18分41秒。(2'41-2'33-2'36-2'36-2'34-2'37)。
【ダウン】10分26秒。
 【夕方】100mの反復練習。まだまだスピードが出ない。出し方を忘れている？
【心拍数】42回。
7/02 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。昨日のダメージが大きく走れず。。。
【心拍数】41回。
7/03 金 3.8   【夜】Jog3.8km。(郊外)。
 【夜】21分5秒。
 【夜】自転車を取りに少しだけ走る。
【心拍数】39回。
7/04 土 11.4   【夕方】400mx10本(r200m)＋1000mフリー。(秋留台)。
【アップ】Jog3km｡(6周)。
【ダウン】Jog1.38km。
 【夕方】82-82-82-82-82-84-81-83-81-82-82-3'12。
【アップ】19分。(4'41-5'13-5'03)。
【ダウン】10分。
 【夕方】出遅れて10本しか出来ず。1000mはちぎられた。。。
【心拍数】41回。
7/05 日 12.3   【朝】Jog7.14km｡(府中)。
【夕方】Jog 4.108km。 (新田山公園ｘ5周)。
 【朝】38分42秒。
【夕方】(11'10-4'12-4'05-4'07-4'03-3'55-7'33-)。
 【朝】娘①陸上選手権。応援、観戦楽しめました。
【夕方】選挙ラン。
【心拍数】39回。
7/06 月 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
【アップ】Walk0.9km。
 【夜】1時間1分58秒。(5'22-5'05-4'57-4'51-4'51-4'49-4'50-4'33-4'02-3'41-3'39-26)。
【アップ】10分48秒。
 【夜】7周で止めようと思っていたら、抜いたランナーにロックオンされレース開始。お陰で11周走れました(笑)。
【心拍数】42回。
7/07 火 7.2   【夜】Jog7.216km｡(小作坂下)。
 【夜】40分39秒。(16'10-24'28)。
 【夜】少しだけ走る。左脚脹ら脛に違和感あり。ハムは良好。
【心拍数】41回。
7/08 水 10.0   【夜】200mx12本。(r:100mWalk)。
【アップ】Jog4.44km。(5周)。
【ダウン】Jog1.8km。(2周)。
 【夜】38-41-40-38-38-36-36-37-37-35-35-35。
【アップ】24分10秒。(25-5'16-4'39-4'35-4'33-4'41)。
【ダウン】6'02-9'46。
 【夜】200mのショートインターバル実施。まずまず走れた。
【心拍数】45回。
7/09 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
【心拍数】42回。
7/10 金 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
【ダウン】Walk0.5km。
 【夜】43分03秒。(24-4'58-4'37-4'34-4'37-4'33-4'33-4'35-4'32-21)。
【ダウン】5分15秒。
 【夜】
【心拍数】39回。
7/11 土 14.5   【朝】10000mビルドアップ走。(4'30-4'20-4'10-4'00-3'50 2000mごと)。(富士森競技場)。
【アップ】Jog2.3km。(5周)。
【ダウン】Jog2km＋Walk0.4km
 【朝】40分58秒。(4'28-4'22-4'18-4'17-4'06-4'08-3'56-3'55-3'51-3'33)。
【アップ】13分13秒。
【ダウン】20分。
 【朝】某練習会に参加。久々のビルドアップ走でしたが、4分30秒スタートだったので楽に走れた。流石に4分を切るとキツイですね。雨の日のヴェイパーは正直良くない。
【心拍数】41回。
7/12 日 8.8   【朝】Walk。
【夕方】Jog8.108km。(新田山公園x10周)。
200mx2本。
 【朝】25分。
【夕方】46分37秒。(37-4'26-4'05-4'02-4'02-4'02-4'11-4'16-4'20-4'20-4'08)。
34-34。
 【夕方】気温が高く途中からペースダウン。
脚の具合は良い感じで痛み少ない！
【心拍数】45回。
7/13 月 6.8   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7.5周)。
 【夜】37分。(27-5'15-4'50-4'41-4'39-4'35-4'35-4'47-2'48-)。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】42回。
7/14 火 11.1   【夕方】Jog11.14km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【ダウン】Walk0.9km。
 【夕方】1時間。(24-36)。
【ダウン】10分。
 【夕方】ペースが上がらず苦しいジョグでした。
今日は休暇でした。
【心拍数】46回。寝不足？
7/15 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。休養としました。脚の具合は良い感じです。屈んでも痛みが少ない。
【心拍数】45回。
7/16 木 10.0   【夜】200mx15本。(r:100m)。34～36秒。
【アップ】Jog4.494km。(新田山公園x5周)。
【ダウン】Jog0.942km。(新田山公園x1周)。
 【夜】37-39-37-36-36-34-35-35-34-34-35-35-34-35-32-
【アップ】23分31秒。(26-4'52-4'32-4'32-4'27-4'27)。
【ダウン】6分18秒。
 【夜】だいぶ走れる様になってきたが、余裕が全然ない。
【心拍数】44回。
7/17 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
【心拍数】43回。
7/18 土 14.8   【夕方】2000mx4本(r:400m)＋400m(フリー)。(3分50秒)。
【アップ】Jog2km＋流し100mx5本。
【ダウン】Jog1,.84km。(4周)。
 【夕方】7'41--７'33-7'36-7'37-67。
【アップ】10分44秒。(17-17-16-16-16)。
【ダウン】14分16秒。
 【夕方】ミドルインターバル。4本をやりたかったのでペースを抑えて実施。
7/19 日 9.6   【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【アップ】Walk.0.9km。
【ダウン】Walk.0.9km。
【夕方】Walk(2周)＋Jog 3.2km。(新田山公園x4周)。
 【朝】53分32秒。(5'18-4'53-4'39-4'33-4'30-4'31-4'33)。
【アップ】11分14秒。
【ダウン】9分17秒。
【夕方】44分18秒。(11'46-9'39-5'27-5'26-5'28-5'26-1'03)。
 【朝】ゆっくり走る。昨日のダメージがある。
【夕方】娘②とウォーク。昼寝のせいか思うように体が動かず。
【心拍数】43回。
7/20 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】大雨。
【心拍数】41回。
7/21 火 5.1   【夜】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
 【夜】28分31秒。(40-4'51-4'24-4'17-4'13-4'10-4'24-1'29)。
 【夜】雨が降って来たので少しだけ走る。少し痛みがあり。
【心拍数】41回。
7/22 水 9.9   【夜】4,000m (4分30秒 ＋400m×10(r200m) 1,000m 78秒±5秒 フリー
【アップ】3000m。
【ダウン】Jog0.9km。(2周)。
 【夜】(81-79-78--81-78-76-77-82-75-77)-4'35-
【アップ】13分07秒。(4'23-4'21-4'22)。
【ダウン】9分。
 【夜】アップ不足。400m(80秒)はキツイ。6本目から繋ぎが出来ず。
【心拍数】40回。
7/23 木 5.2   【夜】Jog5.166km。(羽村郊外)。
 【夜】28分。
 【夜】少しだけ走る。左アキレス腱に痛みがあり。
【心拍数】39回。
7/24 金 13.7   【午前】12000m(4'10-4'00)＋400mx3本(78S±5S)。(r:200m)。(富士森)。
【アップ】Jog1km。
【ダウン】Jog1.2km。
 【午前】40分19秒。(4'07-4'09-4'05-4'04-4'03-4'03-4'00-3'56-3'56-3'53)。(74-71-68)。
【アップ】4分44秒。
【ダウン】15分。
 【午前】今日は娘①と練習場所、時間が重なり一緒に競技場へ。
今日は12000mを10000mに変更して実施。4分ペースが楽に感じました。
【心拍数】41回。
7/25 土 8.3   【夕方】3000m＋2000m＋1000m＋400m(フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog0.75km。
【ダウン】Walk1km。
 【夕方】(4'05-3'59-3'53)-(3'58-3'58)-3'56-67に
【アップ】5分。
 【心拍数】43回。
【夕方】出遅れてアップが出来ず、4分ペースで実施。雨がメチャクチャ強く‥
7/26 日 7.1   【夕方】Jog 7.104km。 (新田山公園ｘ8周)。
【アップ】Walk0.9km。
【ダウン】Walk0.9km。
【午前】Walk。(秋留台)。
 【夕方】5'04-4'47-4'45-4'39-4'40-4'51-4'49-4'42。
【アップ】10分51秒。
【ダウン】10分9秒。
【午前】25分。
 【夕方】流石に2日連続のポイント練習後は身体がキツイ。
【心拍数】41回。
7/27 月 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【アップ】Walk0.9km。
【ダウン】Walk0.4km。
 【夜】5'07-4'55-4'58-4'55-5'00。
【アップ】10分40秒。
【ダウン】5分7秒。
 【夜】少しだけ走る。今日も疲れが抜けていない感じ。
【心拍数】43回。
7/28 火 9.3   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
【ダウン】Walk＋Jog。
 【夜】57分43秒。(21-5'00-4'49-4'47-4'50-4'41-4'39-4'42-4'50-4'59-4'52-8'36-32)。
 【夜】少し長めに走った。脚の動きが良くない。
【心拍数】39回。
7/29 水 14.4   【夜】7000mペース走＋200mx3本(r:200m)。(富士森)。
【アップ】Walk＋体操＋Jog3.68km(8周)＋流し100mx5本。
【ダウン】Jog1.15km。
 【夜】29分。(4'07-4'11-4'08-4'09-4'06-4'07-3'57)-(34-35-33)。
【アップ】30分。(18-16-16-16-16)。
【ダウン】9分23秒。
 【夜】アップ時は調子が良かったが、練習が開始されると左太股が痛く途中で中止した。
【心拍数】43回。
7/30 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】脚の痛みが少々あり休養とした。
【心拍数】43回。
7/31 金 8.0   【夜】Jog8.046km。(新田山公園x9周)。
【アップ】Walk0.9km。(1周)。
 【夜】4'59-4'52-4'48-4'46-4'41-4'43-4'40-4'42-4'38
【アップ】11分19秒。
 【夜】昨日、休養したので今日はまずまず動いた。
【心拍数】42回。
走行距離 235.4  km