いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2019／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 13.1   【レース】奥多摩渓谷駅伝。(6区:7.4km)。
【アップ】体操＋ジョグ＋流しx2本。
【ダウン】Jog少々。
 【レース】25分23秒。(57-6'56-3'43-3'34-10'11)。
【アップ】28分15秒。
【ダウン】10分20秒。
 【レース】5年振りの奥多摩渓谷駅伝に出場。6区:12位。17人抜き達成。気持ち良く走れました！
タイムはもう少し出ている感じがしたが、後半の向かい風がキツかったことを考慮すればまずまずかな。
12/02 月 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夜】48分39秒。(30-5'57-5'37-5'18-5'13-5'11-5'11-5'02-5'02-5'01-31)。
 【夜】ゆっくり疲労抜きジョグ。
12/03 火 6.3   【昼】Jog6.32km。(構内x2周)。
 【昼】28分46秒。(4'50-10'58-9'13-3'44)。
 【昼】後半ペースアップしてみました！
12/04 水 21.0   【昼】Jog＋1000mx2本。(構内x1周)。
【夜】4000m(4分30秒)＋2000mx2本(3分30秒±5秒)＋1000mx1本(3分30秒±10秒)。
【アップ】Jog3.5km＋体操。
【ダウン】Jog少々。
 【昼】29分45秒。(4'57-9'59-3'53-1'06-3'42-2'38-53-2'33)。
【夜】(4'27-4'27-4'29-4'24)-(3'30-3'26)-(3'27-3'28)-3'10。
【アップ】21分45秒。
【ダウン】9分。
 【昼】今日はペースが上がらず。駅伝の疲れか？
【夜】今日も某練習会に参加。レストが長めでどうにかメニューをこなすことが出来た。
日曜日に向けて調整して行こう。
12/05 木 5.3   【昼】Jog5.32km。(構内x1周＋α)。
 【昼】27分26秒。(5'10-12'14-5'07-2'26-2'27)。
 【昼】昨日の疲れがありゆっくり走る。疲れが抜けないなぁ。
12/06 金 6.6   【昼】Jog6.57km。(構内x2周＋α)。
 【昼】30分10秒。(4'41-11'09-9'47-2'05-2'26)。
 【昼】息が上がって着いて行けず。上手く疲労を抜いて日曜日に備えよう。
12/07 土 12.3   【朝】Jog 7.008km。(新田山公園x8.5周)。
【夕方】Jog 5.3km。(秋留台)。
流し100mx2本。
 【朝】38分47秒。(5'28-4'35-4'28-4'32-4'07-4'04-4'05-2'46-38)。
【夕方】30分。
 【朝】軽めに走る。体調はあまり良くないかな。。。
【夕方】1000mを1本入れる予定も流し100mx2本で止める。
12/08 日 16.4   【レース】狭山クロスカントリー(稲荷山公園)。
【アップ】Jog1.5km＋体操＋流し。
【アップ2】Jogkm＋流し。
【ダウン】Jog1.25km。
【ダウン2】Jog4.908km。
 【レース】21分58秒。(7'19-7'23-7'16)。
【アップ】19分17秒-。
【アップ2】19分41秒。
【ダウン】15分。
【ダウン2】29分27秒。(5'33-4'48-4'39-4'36-4'28-4'30-50)。
 【レース】シニア40代の部3位。
12/09 月 5.3   【昼】Jog5.32km。(構内x1周＋α)。
 【昼】26分57秒。(5'01-12'37-4'46-1'57-2'34)。
 【昼】寒くて体が動かず。
12/10 火 11.4   【昼】Jog6.52km。(構内x2周＋α)。
【夜】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
 【昼】27分53秒。(5'03-11'01-9'11-2'37)。
【夜】27分31秒。(37-4'41-4'32-4'22-4'16-4'12-4'12-35)。
 【昼】ラストはピリッとペースアップ出来たがいっぱいに。
【夜】少しだけ走る。
12/11 水 14.8   【昼】Jog5.32km。(構内x1周＋α)。
【夜】4000mペース走。(3分45秒)。
【アップ】Jog3.780km＋体操＋流し。
【ダウン】Jog＋流し100mx2本。
 【昼】27分08秒。(4'15-11'42-4'54-3'20-2'54)。
【夜】11分05秒。(3'51-3'36-3'37-3'40)。
【アップ】20分。
【ダウン】9分。
 【昼】出遅れてインターバル出来ず。調子は今一で重い！
【夜】今日も某練習会に参加。12000mだったが先輩の助言もあり、日曜日に向けて4000mで終了。
3分45秒ペース設定だったが安定せず速めになった。
12/12 木 5.3   【昼】Jog5.32km。(構内x1周＋α)。
 【昼】27分13秒。(5'30-12'05-4'50-2'09-2'37)。
 【昼】今日も動きは良くない。5分ペースでゆっくり走る。
12/13 金 6.3   【昼】Jog6.32km。(構内x2周＋α)。
 【昼】28分30秒。(4'51-10'55-10'09-44-2'30)。
 【昼】動きは良くない。中々、軽くならないなぁ。。。
12/14 土 10.6   【朝】Jog5km。(永山丘陵)。
【夕方】1020mx1本。(秋留台公園練習会)。
【アップ】Jog2.67km＋α。
【ダウン】Jog1.38km。
 【朝】40分44秒。(18'41-22'02)。
【夕方】3分34秒。
【アップ】14分54秒。-3分28秒。
【ダウン】8分4秒。
 【朝】青梅Jr.の練習会に参加。子供達と一緒に走る。
【夕方】娘①と秋留台練習会に参加。1000m1本いい感じで走れました！
12/15 日 15.9   【レース】5000m。(国士舘大学)
【アップ】体操＋Jog4.14km。(外周4周)。
【ダウン】Jog1.9km。(外周2周)。
【夕方】Jog 4.908km。(新田山公園x6周)。
 【レース】17分08秒64。(3'26-3'26-3'26-3'27-3'20)。組7着/29人。
【アップ】24分51秒。
【ダウン】12分。
【夕方】27分14秒。(32-4'46-4'30-4'18-4'11-4'02-4'09-43)。
 【レース】初の大学の記録会。皆が自己記録更新を目的に走っているので見ていても楽しい！
結果としては17分8秒で何年か振りの17分半切りを達成。16分台は出なかったが結果としては大満足でした。
来シーズンは16分台を狙って行きます。
【夕方】少しだけ走る。意外と疲れていない。
12/16 月 5.3   【昼】Jog5.32km。(構内x1周＋α)。
 【昼】27分10秒。(5'12-12'03-4'59-2'20-2'34)。
 【昼】今日になって疲れが出てきた。夜は走らず！
12/17 火 14.5   【昼】Jog6.42km。(構内x2周＋α)。
【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【昼】4'32-11'21-10'19-3'00。
【夜】47分15秒。(30-5'30-5'27-5'19-5'10-5'07-5'00-4'52-4'51-4'54-31)。
 【昼】ペース上がらず。疲れが出てきた。。。
【夜】左足付け根が痛い。無理せず練習して行こう！
12/18 水 12.4   【昼】1000mx２本。
【夕方Jog4.861km。(府中競技場)。
 【昼】29分16秒。(3'56-3'35)。
【夕方】39分53秒。(15周)。
 【昼】少しだけ刺激入れ。動きは良くない。
【夕方】忘年会前に少しだけ走る。
12/19 木 15.5   【夕方】クロカンJog15.534km。(二ツ塚峠折り返し)。
 【夕方】1時間44分07秒。(25'03-25'59-26'28-26'36-)。
 【夕方】久々のクロカンコース。ゆっくりだが
12/20 金 6.4   【昼】Jog6.42km。(構内x2周＋α)。
 【昼】28分24秒。(4'33-11'21-10'02-2'27)。
 【昼】2周目の早々に前に出られ着いて行けず。
12/21 土 23.6   【朝】Jog 6.324km。(新田山公園x7周)。　　
【夕方】12000mペース走。(秋留台公園練習会)。
【アップ】Jog3km。
【ダウン】Jog2.28km。
 【朝】34分30秒。(32-5'25-5'04-4'50-4'39-4'34-4'29-4'26-27)。
【夕方】45分42秒。(3'36-3'31-3'31-3'30-3'30-3'29-3'30-3'29-3'25-3'29-3'25-3'28-3'30-9)。
10,000m(38分06秒)。
【アップ】17分20秒。
【ダウン】4'32-7'49。
 【朝】少しだけ走る。今日は某大学駅伝部のボランティア。
柔軟体操(30～40分)。ジョグ(20～30分)。ダウン(20分)。ストレッチ(30分)。
【夕方】3分50秒ペースで引っ張って貰いました。今年も忘年会楽しかった。
12/22 日 10.5   【朝】Jog10.525km。(自宅-総合体育館-青梅-自宅)。
 【朝】1時間1分32秒。
 【朝】微妙に二日酔い。昨日の疲れがありゆっくり走る。
12/23 月 5.3   【昼】Jog5.32km。(構内x1周＋α)。
 【昼】25分36秒。(5'12-18'08-2'15-9'09-2'15)。
 【昼】土曜日の疲れが抜けないなぁ。。。夜は早く寝よう！
12/24 火 6.6   【昼】Jog6.62km。(構内x2周＋α)。
 【昼】28分23秒。(4'31-10'35-9'18-1'43-2'14)。
 【昼】最初からハイペース。まずまず動いたが最後は追いつかず。
12/25 水 21.7   【昼】Jog5.831km。(構内x1周＋α)。
【夜】6000ｍ(4分アップ)。3000ｍ＋1000ｍ。
【アップ】Jog4.2km＋体操。
【ダウン】Jog少々。
 【昼】27分18秒。（4'54-13'18-9'05-4'54-2'33)。
【夜】6000m (23分46秒:3’58-3’57-3’59-3’56-3’57-3’55)。
3000m (10分35秒:3’28-3'34-3’32)。1000m(3'09)。
【アップ】24分20秒。
【ダウン】10分。
 【昼】忘れ物をしてスピード練習できず。
【夜】某練習会に参加。いい感じで走れました。
12/26 木 5.3   【昼】Jog5.32km。(構内x1周＋α)。
 【昼】26分27秒。(5'12-13'32-5'19-2.23)。
 【昼】昨日の疲れがあり、ゆっくり走る。脹脛に痛みあり。
12/27 金 14.0   【昼】Jog13.5km。(構内x5周＋α)。
ストレッチ＋刺激入れ。
 【昼】1時間12分11秒。(5'07-12'08-12'29-12'17-12'03-12'58-5'06)。
 【昼】陸上部走り納め。ちょっと走り過ぎた。。。
12/28 土 6.6   【夕方】Jog6.6km。（秋留台練習会）。
 【夕方】38分23秒。
 【夕方】明日レースのため軽くJogのみ。
娘①は1000mx4本。3分50で実施。
12/29 日 24.6   【レース】イヤーエンドマラソン（昭和記念公園
【アップ】Jog1.8km＋流しx2本＋体操。
【ダウン】Jog1.5km。
 【レース】1時間17分34秒。(18'19-18'12-18'23-18'41-3'57)。
【アップ】15分36秒。
【ダウン】11分25秒。
 【レース】
12/30 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】左座骨が痛くまともに歩くことも出来ず。自己ベストの代償は大きい。。。
12/31 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日は少し歩くことが出来るようになってきた。
走行距離 331.2  km