いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2019／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】47分11秒。(24-5'01-4'42-4'39-4'36-4'38-4'39-4'34-4'34-4'23-4'28-28)。
 【夜】出勤初日。無事完了。
10/02 水 14.3   【夜】5000m＋3000m。(3分45秒±5秒)。(日野市陸上競技場)。
【アップ】Jog5.785km。
【ダウン】Jog2.15km。
 【夜】3400m(3'50-3'46-3'45-1'28)。3000m(3'35-3'44-3'25)。
【アップ】26分25秒。
【ダウン】13分47秒。
 【夜】某練習会に参加。3分45秒のペースがキツくて3400mで止めてしまった。次の3000mはギリギリ走り切れました。日曜日はキツイレースに成りそうです。。。
10/03 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分43秒。(28'-5'44-5'19-5'14-4'59-5'16-42)。
 【夜】少しだけ走る。前日追い込むと翌日が全然走れない。
10/04 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】明日の準備で走らず。
10/05 土 9.1   【夕方】Jog9.133km。(真駒内周辺)。
 【夕方】48分14秒。
 【夕方】真駒内周辺を走る。河川敷の風と公園内のアップダウンがキツイかも。
10/06 日 25.4   【レース】札幌マラソン。(ハーフ)。
【アップ】Jog3.2km＋流しx3本。
【ダウン】Jog0.8km。
 【レース】1時間19分44秒。(18'22-18'40-19'01-19'41-3'57)。
【アップ】23分19秒。
【ダウン】7分。
 【レース】15年越しの札幌マラソン。以前から陸協の方から参加要請が有ったが都合が悪くやっと参加出来た。快晴、低気温、無風で昨日と変わって最高のコンディションとなった。スタート直後から8kmまで下り基調のコースなので、前半から積極的に行きました。3分40秒の集団があったが少し速かったので着いて行くのを止めて少し後を走った。10kmまでは予想を上回るペースで走れたが、後半の河川敷は暑さと登り基調のコースで徐々にペースが落ちてしまった。ラスト3kmの真駒内公園内は粘って走る事が出来た。タイムも3年振りに20分カットができた。冬のマラソンに繋げて行きたい。1時間19分44秒。(18'22-18'41-19'04-19'41-3'56)。スタート直後から8km
10/07 月 12.2   【朝】Jog12.196km。(真駒内周辺)。
 【朝】1時間14分55秒。(24'23-50'32)。
 【朝】真駒内周辺を走る。途中、キタキツネと遭遇。人慣れしているのか逃げず居ました。
10/08 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分55秒。(25-5'36-5'26-5'26-5'30-5'26-25)。
 【夜】少しだけ走る。疲れが酷い！
10/09 水 12.6   【夜】6000ｍ変化走。(2000m毎に4分10秒-4分-3分50秒) 300ｍx1本。
【アップ】Jog5km。
【ダウン】Jog1.25km。
 【夜】4'11-4'08-4'00-4'00-3'50-3'51。49秒。
【アップ】31分。
【ダウン】12分。
 【夜】疲れが抜けず6000ｍで止める。中距離メニューで300m1本で刺激を入れて終了。
今後は疲労回復を考えていく必要がありそうだ。
10/10 木 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】34分12秒。(26-5'06-4'49-4'44-4'31-4'37-4'40-4'46-28)。
 【夜】少しだけ走る。追い込んだ翌日は重い！
10/11 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】送別会。(川崎)。
10/12 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】台風で走れず。それにしても凄い雨でした！
10/13 日 9.4   【朝】Jog 9.408km。(新田山公園x11.5周)。
 【朝】49分39秒。(24-4'41-4'18-4'10-4'12-4'05-4'02-4'01-3'57-3'54-3'55-3'57-3'14-44)。
 【朝】台風一過！真夏に戻った感じ。。。
10/14 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】寝坊して走れず。。。
10/15 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
10/16 水 19.3   【夜】4000m(r:5分)＋2000mx3本(3分30秒±5秒)＋400mx1本。
【アップ】Jog8km＋体操。
【ダウン】少々。
 【夜】4000m(4'07-4'09-4'08-4'05)。2000m:1本目(3'37-3'31)。2本目(3'32-3'26)。3本目(3'34-3'26)。300m(71)。
【アップ】42分。
【ダウン】9分。
 【夜】某練習会に参加。久々にまともに走った感じ。ペースが上がると付いて行くのがやっと。
太股がパンパンで痛い！歩くのもやっと。。。
10/17 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
10/18 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨＋懇親会。
10/19 土 21.3   【朝】Jog 8.988km。(新田山公園x10周)。
【夕方】2760m(r:400m)＋1840m(r:200m)＋920m(r:150m)。
【アップ】Jog4.33km。
【ダウン】Jog1.4km。
 【朝】44分14秒。(23-4'33-4'27-4'18-4'17-4'17-4'16-4'18-4'12-4'14-4'15-29)。
【夕方】2760m(3'17-3'22-3'22)-1840m(3'26-3'20)-920m(3'14)-300m(49)。
【アップ】30分。
【ダウン】10分。
 【朝】今週2日目のラン。ちょっとサボリ過ぎなのでしっかり練習しよう！
【夕方】朝のランの疲れか動きが悪い！最初から付いていけず。。。
10/20 日 20.1   【朝】Jog20.096km。(16号-拝島-睦橋-羽村の堰-小作坂下-自宅)。
 【朝】1時間48分23秒。
 【朝】まだまだ長い距離は走れん。それにしても多摩川河川敷の台風被害は酷い。
10/21 月 14.8   【夕方】Jog14.826km。(六道山折り返し)。
 【夕方】１時間19分26秒。(33'13-46'12)。
 【朝】今日は会社はお休み。久々に医者へ行くもめちゃ混み。待っている間にJogでもしようと準備していったが体育館が休館日で駐車場が使えず走れず残念！
【夕方】意外と身体が動いた。
10/22 火 10.1   【夕方】Jog10.084km。(新田山公園x10周＋1周)。
 【夕方】51分18秒。(25-4'48-4'32-4'27-4'26-4'26-4'27-4'23-4'24-4'26-4'28-5'31-27)。
 【夕方】雨が止んだ隙に走る。
10/23 水 16.6   【夜】10000m(4分)＋400mx3本(r200m)。
【アップ】Jog4.0km＋体操。
【ダウン】Jog少々。
 【夜】39分52秒。(4'02-3'58-3'57-4'00-3'59-3'56-3'58-3'59-3'59-3'59)。74-72-72。
【アップ】20分。
 【夜】今日も某練習会に参加。4連休の練習の疲れも有ったが、4分で余裕を持って走れた。
400mも力まず走れました。
10/24 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
10/25 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】歓迎会。
10/26 土 21.2   【午前】Jog 10.208km。(新田山公園x12.5周)。
【夕方】7000mPR(4分)。
【アップ】Jog2.67km。
【ダウン】Jog1km。
 【午前】55分11分。(32-4'47-4'34-4'24-4'15-4'14-4'13-4'12-4'12-4'10-4'11-4'07-4'07-2'30-35)。
【夕方】30分。
【アップ】17分。
【ダウン】7分。
 【午前】二日酔い。
【夕方】二日酔いが酷く4分のペース走に切り換えて走った。
10/27 日 11.7   【朝】Jog 9.408km。(新田山公園x11.5周)。
【午前】応援Jog1.5km。
Walk2km。(コースチェック)。
【アップ】Jog0.8km＋体操＋流しx2本。
 【朝】46分48秒。(5'11-4'21-4'09-3'56-3'51-3'47-3'44-3'41-3'38-3'37-3'31-2'41-33)。
【午前】18分。
【アップ】20分。
 【朝】今日は朝から体が動いた！このサイクルを確認して行こう。
【午前】青梅ジュニアトレイルのサポート。6年生の部優勝。
10/28 月 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】52分22秒。(5'48-5'13-5'02-5'11-5'02-5'03-5'06-5'07-10'45)。
 【夜】少しだけ走る。動きは良くない。
10/29 火 7.7   【夜】Jog7.7km。(日野自工-誠明学園)。
 【夜】43分20秒。
 【夜】少しだけ走る。雨が止んだので走れました。
10/30 水 13.4   【夜】3000mTT。
【アップ】Jog7km＋体操＋流し。
【ダウン】Jog3.375km。
 【夜】10分40秒。(3'34-3'31-3'35)。
【アップ】40分30秒。
【ダウン】20分。
 【夜】5000mのつもりが3000mしか持たず止めてしまった。もう少し走れると思ったが残念な結果に。。。
10/31 木 4.3   【昼】Jog4.35km。(構内x1＋α)。
 【昼】22分53秒。
 【昼】今日から昼練に参加。
走行距離 276.9  km