いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2019／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 20.0   【朝】Jog 9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【午前】Jog9.5km。(秋留台大回り)。
250mx3本。(r5分)。
 【朝】51分12秒。(26'13-24'58)。
【午前】51分03秒。(5'45-5'19-5'03-5'04-4'59-5'02-4'53-4'50-4'59-4'55)。
43-42-42。
 【朝】昨日の疲れもあったが意外と走れました。
【午前】2部連。青梅ジュニアの練習会へ。
9/02 月 9.6   【夜】Jog9.604km。(せせらぎ川沿い)。
 【夜】58分27秒。
 【夜】少しだけ走るつもりが、良いランコースを見つけて結構走ってしまった。
9/03 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。疲れもあり休養しました。
9/04 水 9.8   【夜】2000m（ZONE3）80m流し3本 本練 600ｍ×3 800mレースペース r7分 レペティション 50mダッシュ×5 r50m
【アップ】Jog1.65km。
【ダウン】Jog4.05km。
 【夜】2000m(4'35-4'30)。300m(1'51-1'54-1'52)。
【アップ】8分30秒。
【ダウン】30分。
 【夜】某練習会に参加。(三回目)。本日も中距離メニューを実施。乳酸が溜まりまくりでレスト７分でも回復しない。
9/05 木 6.3   【夜】Jog6.32 km。(富士通折り返し)。
 【夜】36分43秒。
 【夜】少しだけ走る。飲んだ後はつらいですね。
9/06 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】練習するはずが飲み会に…
9/07 土 12.5   【朝】Jog 4.108km。(新田山公園x5周)。
【夕方】Jog 6.324km。 (新田山公園ｘ7周)。
80mx5本。(8～9割で)。
【アップ】Jog1.708km。
 【朝】22分20秒。(35-4'45-4'16-4'04-4'01-3'57-39)。
【夕方】32分45秒。(22-4'54-4'39-4'35-4'40-4'32-4'30-3'50-38)。
 【朝】外出前に少しだけ走る。今日は箱根へ。
【夕方】娘②と運動会の練習。
9/08 日 20.4   【朝】Jog14.827km。(草花往復)。
【夜】Jog5.588km。(住吉高校外周x5周)。
 【朝】1時間21分52秒。(41'40-39'52)。
【夜】30分20秒。(16-6'09-5'55-5'48-5'45-5'35-49)。
 【朝】少し長めのJog。まだまだ暑いね。
【夜】少しだけ走る。動き作り。
9/09 月 8.3   【夜】Jog8.308km。(多摩川土手15kmポイント折り返し)。
 【夜】49分40秒。(25'10-24'30)。
 台風凄かった！電車が動いて無いので昼過ぎに出社。
【夜】少しだけ走る。重い！最近、疲れが抜けない。。。
9/10 火 6.3   【夜】Jog6.32 km。(富士通折り返し)。
 【夜】41分。
 【夜】身体がキツくて途中から歩きも入る。
9/11 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【夜】今日は某練習会に参加する予定が帰り間際に仕事を頼まれ帰れず。
疲れもあり休養に。
9/12 木 11.1   【夜】Jog11.088km。(住吉高校外周x10周)。
 【夜】58分24秒。(23-6'09-5'51-5'45-5'52-5'37-5'37-5'36-5'32-5'30-5'33-54)。
 【夜】今日は涼しく楽に走れました。
9/13 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
9/14 土 7.4   【夕方】1000mx3本。(r10分。)(秋留台公園練習会)。
【アップ】Jog2.67km＋150mx2本。
【ダウン】Jog1km。
 【夕方】3'11-3'14-3'07-80。
 【夕方】もう少し本数をやりたかったけど寝不足等もあり減らしました！
9/15 日 12.1   【朝】Jog 12.108km。(新田山公園x15周)。
 【朝】33-4'47-27-18-13-06-06-04-4'00-3'59-58-58-55-51-43-38-3'24-43
 【朝】1時間を目標に走る。
MGC楽しかったですね！継続して欲しいなぁ。設楽頑張って欲しいなぁ。。。
9/16 月 8.1   【夕方】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。
 【夕方】43分06秒。(33-4'39-4'28-4'19-4'07-4'05-4'10-4'00-4'02-4'08-4'12-18)。
 【夕方】
9/17 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】疲れもあり休養にしました。
9/18 水 18.0   【夜】10000m＋400mx5本(r200m)。
【アップ】Jog1.32km。
【ダウン】Jog3.375km。
 【夜】39分50秒。(3'56-4'03-3'55-3'59-3'56-3'54-4'05-3'57-3'56-4'06)。
78-76-76-74-72。
【アップ】6分33秒。
【ダウン】25分33秒。
 【夜】今日は某練習会に参加しました！改めて皆さん凄い人ばかりです。
9/19 木 4.4   【夜】Jog 4.388km。(住吉高校x4周)。
 【夜】26分48秒。(23-6'47-6'32-6'26-5'48-50)。
 【夜】少しだけ走る。疲労が抜けず。特に首回りの疲労感は何か？
9/20 金 8.1   【朝】Jog8.088km。(住吉高校x8周)。
 【朝】50分45秒。(24-6'24-5'56-5'44-5'37-5'29-5'17-5'04-5'11-5'03-31)。
 【朝】夜は懇親会のため朝に少しだけ走る。流石にペース上がらず。
9/21 土 14.4   【朝】Jog14.388km。(住吉高校外周x13周)。
 【朝】1時間14分13秒。(19-6'25-5'58-5'48-5'54-5'38-5'28-5'30-5'29-5'26-5'28-5'23-5'28-5'23-27)。
 【朝】ゆっくりだが1時間を越えて走れた。両足の足底筋が痛い！
【午前】今日は会社のイベントで八景島へ。昼間のビールは酔いますね。その後、会社へ。
9/22 日 12.7   【昼】Jog8.608km。(新田山公園x10周
【夕方】Jog 4.108km。(新田山公園x5周)。
 【昼】45分21秒。(34-4'34-4'17-4'07-4'06-4'04-3'59-3'53-3'55-3'53-3'48-3'18-48)。
【夕方】24分34秒。(39-4'58-4'41-4'34-4'32-4'29-39)。
 【昼】少しだけ走る。
【夕方】少しだけ走る。スピード練習をしたかったが。。。
9/23 月 10.5   【夕方】Jog10.508km。(新田山公園x13周）。
 【夕方】52分19秒。(39-4'25-4'06-4'00-3'54-3'55-3'52-3'50-3'49-3'50-3'50-3'48-3'49-3'51-36)。
 【夕方】動きが悪い！
9/24 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。継続し距離が踏めないなぁ。。。
9/25 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】送別会。
9/26 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。3日間サボってしまった。。。
9/27 金 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】47分08秒。(25-5'00-4'45-4'38-4'36-4'36-4'39-4'31-4'30-4'24-4'27-31)。
 【夜】3日振りに走る。ちょっとサボってしまった。
9/28 土 14.3   【朝】Jog 4.108km。(新田山公園x5周)。
【夕方】800mx7本(r200m)＋400m(フリー)。(秋留台)
【アップ】Jog2.67km＋流し100mx2本。
【ダウン】Jog0.75km。
【ダウン2】Jog？km。(小作駅)。
 【朝】20分55秒。(24-4'26-4'02-3'53-3'48-3'46-33)。
【夕方】2'41-2'42-2'42-2'40--2'39-2'38-2'40-78。
【アップ】14分。
【ダウン】5分。
【ダウン2】10分。
 【朝】学校公開の前に少しだけ走る。
【夕方】秋留台練習会に参加。2分48秒で走ろうと思ったが誰も居なかったので2分40秒で7本まで走った。
9/29 日 8.1   【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。
 【朝】43分47秒。(39-5'06-4'34-4'22-4'19-4'13-4'07-4'08-4'06-4'01-4'05-30)。
 【朝】昨日の疲れがありゆっくりと走る。
9/30 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
往復5時間はやはり無理だなぁ。。。
走行距離 231.5  km