月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。気持ちが入っていない。
8/02 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】会社のイベントと飲み会。
8/03 土	17.6	【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。 【夕方】400mx10本＋400mフリー。 【アップ】Jog1.78km。 【ダウン】Jog1.3km。	【朝】44分。(5'15-4'18-4'14-4'12-4'08-4'16-4'04-4'31-4'23-32)。 【夕方】83-83-81-83-82-82-81-81-82-81-68 【アップ】9分42秒。 【ダウン】8分6秒。	【朝】久し振りに走った感じ。微妙に二日酔い。。。 【夕方】久し振りに練習会に参加。練習不足とスピード不足。来週は大丈夫かな。。。 【夜】娘�Aと福生の七夕へ。その後、家族で青梅の花火大会へ。
8/04 日	6.7	【朝】Jog 4.108km。(新田山公園x5周)。 【午前】(秋留台)。 流し50mx4本。 1kmJog。 リレー1本。 200mx3本。	【朝】23分34秒。(5'23-4'22-30-4'18-4'10-4'10-39)。 【午前】43分。(30-4'30-4'15-4'11-4'11-4'09-4'08-4'06-4'04-4'04-4'05-41)。 5分23秒。 33-33-32。	【朝】少しだけ走る。今日は青梅ジュニアの練習会。 【午前】青梅ジュニアの練習会に参加。リレーメンバーが居なく代役を実施。スピードが出なくてがっくし。それにしても暑くて練習にならん。
8/05 月	7.3	【夜】Jog 7.312km。(環八折り返し)。	【夜】40分38秒。(20'39-20'00)。	【夜】少しだけ走る。筋肉痛が酷い！
8/06 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
8/07 水	5.6	【朝】Jog5.588km。(住吉高校外周)。	【朝】32分21秒。(33-6'24-5'38-5'32-5'25-5'38-1'08)。	【朝】夜は走れないので朝少しだけ走る。 【夜】歓迎会。
8/08 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
8/09 金	9.5	【夜】Jog 8.59km。(多摩川土手15kmポイント折り返し〜二子橋) 階段x3本。 坂道x4本。	【夜】54分23秒。(24'12)。	【夜】少しだけ走る。重い！
8/10 土	6.4	【夕方】Jog5.6km。(秋留台)。 400mx2本。	【夕方】7'34-32'52。 (72-72)。	【夕方】練習会に行ったが仕事の連絡が来て走れず。１人別メニューで400mx2本実施。息は上がるは脚が前に出ない。
8/11 日	14.9	【レース】1500m。(青梅選手権)。 【アップ】Jog＋流しx2本。 【ダウン】Jog2km。 【ダウン2】Jog3.65km。 【夕方】Jog 5.708km。 (新田山公園ｘ7.5周)。	【レース】4分51秒38。(74-78-81-56)。 【アップ】8分22。 【ダウン】16分。 【ダウン2】22分。 【夕方】32分36秒。(38-4'27-4'10-4'07-4'01-3'59-4'01-4'04-2'34-31)。	【レース】最初から全く余裕なし。キツくて良いとこなしでレース終了。 【夕方】疲労抜きJog！
8/12 月	12.5	【夕方】Jog11.276km。(草花丘陵クロカン-郷土資料館)。 1.154	【夕方】1時間19分17秒。(24'08-9'46-5'34-6'22-10'46-22'40)。	【夕方】久々のクロカンコース。汗だくでした。
8/13 火	18.0	【朝】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。 【昼】Jog13.5km。(古里-大丹波往復)。	【朝】22分55秒。(25-4'56-4'27-4'14-4'07-4'08-35)。 【昼】1時間9分9秒。(39'01-30'08)。	【朝】少しだけ走る。 【昼】大丹波ラン。川沿いはメチャクチャ涼しい！
8/14 水	4.9	【午後】Jog4.908km。（新田山公園x６周）。	【午後】29分21秒。(31-4'24-4'00-3'55-3'56-4'01-7'33-57)。	【午後】暑さと空腹で走れず。
8/15 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】眠気に勝てず。。。
8/16 金	12.3	【夜】Jog 12.308km。(多摩川土手17kmポイント折り返し)	【夜】1時間7分30秒。(33'31-33'58)。	【夜】風があり走りやすかったが動きは悪い！
8/17 土	17.0	【朝】Jog7.12km。(秋留台)。 【夜】800mx7本＋400m。(秋留台練習会)。 【アップ】Jog2.67km。 【ダウン】Walk。	【朝】34分14秒。(4'30-4'13-4'22-4'12-4'12-4'12-4'12-4'16)。200m(32秒)。 【夕方】2'48-2'42-2'43-2'41-2'48-2'43-2'43-68。 【アップ】14分30秒。 【ダウン】6分。	【朝】青梅ジュニアの練習会に参加。最高気温37度！今年一番の暑さでした！ 【夕方】1000mx７本だったが800mのレペに切り替えて走ってみた。
8/18 日	19.0	【朝】Jog18.975km。(総合体育会-永山丘陵-霞川沿い)。	【朝】1時間49分44秒。(17'56-19'55-21'30-18'25-31'55)。	【朝】SSK走友会の練習会に参加。暑かったがまずまず走れました。
8/19 月	9.1	【夜】Jog 9.08km。(田園調布折り返し)。	【夜】52分06秒。(27'44-24'21)。	【夜】身体が全然動かない。
8/20 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】寝てしまった。。。
8/21 水	5.9	【夜】200mx5本(r:90S)x2セット。(府中)。 流し120mx3本。 【ダウン】Jog1km-1.5km。	【夜】34-34-34-34-34。32-34-33-33-33。 【ダウン】10分-13分。	【夜】某練習会に初参加。知った顔が多くちょっとびっくり！ 走る方は6本目からキツくラスト50mは一杯一杯でした。
8/22 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】同僚と飲み会。
8/23 金	6.6	【夜】Jog6.32 km。(富士通折り返し)。 流しx2本。	【夜】37分45秒。	【夜】動きは悪い！昨日の飲みの影響？
8/24 土	10.1	【朝】Jog 6.324km。(新田山公園x7周)。　　 【夕方】800mx1本。 【アップ】Jog1.78km＋流し150mx3本。 【ダウン】Jog少々。	【朝】32分12秒。(31-5'10-4'45-4'34-4'30-4'18-4'10-4'10)。 【夕方】2分35秒。(79-76)。 【アップ】16分。	【朝】少しだけ走る。 【夕方】800mx1本。軽く刺激入れ。
8/25 日	16.7	【レース】1500m、5000m(生涯スポーツ)。 【アップ】Jog2.4km＋流し＋体操。 【ダウン】Jog2.4km。 【アップ】Jog1.2km＋流し＋体操。 【ダウン】Jog3.6km。	【レース】4分47秒11。(73-78-77-57)。5000m:18分02秒20。(3'41-3'36-3'38-3'38-3'25)。 【アップ】13分45秒。 【ダウン】14分08秒。 【アップ】10分57秒。 【ダウン】21分12秒。	【レース】
8/26 月	4.5	【夕方】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。	【夕方】23分15秒。(23-4'51-4'28-4'23-4'23-4'21-22)。	【夕方】筋肉痛と二日酔い。今日は病院に行きました。
8/27 火	8.6	【夜】Jog 8.59km。(多摩川土手15kmポイント折り返し〜二子橋)	【夜】50分。	【夜】身体がメチャクチャ重い！キロ6分がやっと。
8/28 水	8.1	【夜】1000m×1 （1500レースペース）r7分 300ｍ×3 レペテーション r７分 流し120mx3本。 【アップ】Jog1.3km。 【ダウン】Jog3.3km＋Walk。	【夜】3分16秒。51-51-51。 【アップ】12分24秒。 【ダウン1】13分21秒。 【ダウン2】21分30秒。	【夜】今日は某練習会に参加。継続したいですね。
8/29 木	5.7	【夜】Jog 5.734km。(二子橋折り返し)。	【夜】34分31秒。(17'54-16'36)。	【夜】昨日の疲れがあり少しだけ走る。回復が遅くなったなぁと実感しました。
8/30 金	8.2	【夜】Jog 8.182km。(多摩川土手15kmポイント折り返し)	【夜】47分03秒。(24'01-23'02)。	【夜】少しだけ走る。重い！一昨日の疲れが抜けていない。
8/31 土	11.2	【夕方】5000mTT。(秋留台練習会)。 【アップ】Jog2.67km＋流し150mx3本。 【ダウン】Jog1.0km。 【ダウン2】Jog1.884km。(新田山公園x2周)。	【夕方】17分55秒。(3'32-3'32-3'35-3'43-3'30)。 【ダウン】6分44秒。 【ダウン2】11分31秒。(24-5'28-5'14-24)。	【夕方】約２年振りの18分カット。次は17分半を目指します。
走行距離	246.2  km