いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2019／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 15.7   【朝】Jog 7.572km。(青梅-瑞穂郊外)。
【夕方】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。
 【朝】40分。
【夕方】44分22秒。(42-4'36-4'30-4'10-4'10-4'06-3'51-4'02-3'57-4'04-4'01-2'07)。
 【朝】初詣、初日の出ラン。
【夕方】娘たちと走り始め。
1/02 水 8.1   【昼】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)
 【昼】37分19秒。(27-3'53-3'45-3'38-3'34-3'36-3'38-3'39-3'35-3'34-3'15-38)。
 【昼】少しだけ。奥多摩へ新年の挨拶へ。
東洋大往路優勝！
1/03 木 18.8   【朝】Jog 9.816km。(新田山公園x12周)。
【夕方】Jog 8.988km。(新田山公園x10周)。
 【朝】
【夕方】53分44秒。(5'52-5'27-4'30-5'10-5'23-5'25-5'08-5'22-5'21-5'25-37)。
 【朝】少しだけ長めに走る。
【夕方】ほろ酔い気分でラン。
青山学院５連覇ならず。東海大初優勝！
1/04 金 15.2   【朝】Jog 9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【朝2】Jog 6km。(皇居)。
 【朝】50分10秒。(25'10-25)。
【朝2】37分58秒。
 【朝】身体が重い！
【朝2】初皇居ランを家族で走って来ました！
1/05 土 18.7   【朝】Jog 6.324km。(新田山公園x7周)。　　
【夕方】1000mx6本＋1000mx1本＋400m。(秋留台公園練習会)。
【アップ】3km。(外周)。
【ダウン】1km。
 【朝】31分39秒。(25-4'46-4'29-4'18-4'15-4'15-4'16-4'16-35)。
 【朝】少しだけ走る。
【REST】帰宅遅く。
1/06 日 16.7   【朝】Jog 13.428km。(新田山公園x15周)。
【夕方】Jog 3.308km。 (新田山公園ｘ4周)。
 【朝】1時間8分28秒。(5'28-4'44-4'34-4'30-4'30-4'28-4'27-4'24-4'23-4'23-4'22-4'23-4'21-4'20-4'27-37)。
【夕方】18分34秒。(25-4'35-4'20-4'13-3'42-1'16)。
 【朝】少し長めに走る。昨日の疲れは無いが身体が重い。
【夕方】娘と少しだけ走る。今日は今シーズン一番の寒さ。
1/07 月 10.8   【夜】Jog 9.652km。(新川崎周辺＋住吉高校1周)。
 【夜】58分21秒。(26'44-25'41-5'55)。
 【夜】アップダウンが多いコースを選んで走る。
1/08 火 11.7   【夜】Jog 11.689km。(第三京浜折り返し)
 【夜】1時間7分26秒。(22'40-10'51-10'40-23'14-)。
 【夜】少し長めに走る。
1/09 水 8.7   【夜】Jog 8.657km。(新川崎周辺)。
 【夜】50分21秒。
 【夜】ペース上がらず苦しい走り。
1/10 木 6.9   【夜】Jog 6.863km。(新川崎周辺)。
 【夜】40分29秒。
 【夜】少しだけ走る。一向に軽く成らないなぁ。。。
1/11 金 5.7   【夜】Jog 5.729km。(新川崎周辺)。
 【夜】32分52秒。(17'45-15'06)。
 【夜】少しだけ走る。
1/12 土 23.1   【朝】クロカンコースｘ2本。(永山)。
【アップ】2.5km。
【ダウン】3km。(クロカンコース)。
【夕方】3000m＋2000ｍ＋3000ｍ 1000ｍ＋400ｍ(フリー)。(秋留台練習会)。
【アップ】Jog3km。
【ダウン】Jog1.38km。
 【朝】7分59-6分19秒。
【アップ】9分＋5分30秒。
【ダウン】18分39秒。(9'15-9'24)。
【夕方】3'44-3'50-3'50。3'41-3'43。3'41-3'38。3'38。69。
【アップ】19分38秒。
【ダウン】10分40秒。
 【朝】青梅Jr.練習会に参加。子供達から刺激を沢山貰いました！
【夕方】最初の3000ｍはペースが上がらず苦しんだが、あとは3分40秒ペースで走れた。
1/13 日 16.3   【朝】Jog 16.3Km。(秋留台)。
 【朝】1時間5分37秒＋14分25秒。()。
(3'54-55-53-48-40-43-40-32-33-32-32-26-32-30-33-37-31-37-38-42-27)。
 【朝】娘の駅伝練習に送ったついでに走りました。
1/14 月 9.5   【朝】Jog 9.488km。(新田山公園x10周)。
 【朝】48分25秒。(5'00-4'42-4'36-4'34-4'23-4'20-4'17-4'15-4'13-4'17-2'50)。
 【朝】土日の疲れが出てきた感じ。
1/15 火 8.3   【夜】Jog 8.308km。(多摩川土手15kmポイント折り返し)
 【夜】49分59秒。(23'51-26'07)。
 【夜】ハンガーノック気味で走れず。
1/16 水 9.0   【夜】Jog 8.642km。(富士通＋加瀬山経由)。
流しx2本。
 【夜】48分55秒。
 【夜】少しだけ刺激入れ。全然、上がって来ないなぁ。。。
1/17 木 6.7   【夜】Jog 6.688km。(住吉高校外周x6周)。
 【夜】36分09秒。(30-6'13-6'00-5'49-5'41-11'34-19)。
 【夜】少しだけ走る。重い！
1/18 金 6.3   【夜】Jog 6.272km。(新川崎富士通折り返し)
 【夜】34分06秒。
 【夜】少しだけ走る。今日も重い！
1/19 土 33.7   【レース】パークらんマラソン(ハーフ)。
【アップ】Jog 3.825km。
【ダウン】少々。
【夕方】Jog4km＋動き作り。(秋留台練習会)。
【夕方2】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。
 【レース】1時間21分22秒。(22'50-19'18-19'36-19'36)。
【アップ】20分。
【夕方】6分。
【夕方2】23分38秒。(27-4'38-4'36-4'33-4'31-4'27-22)。
 【レース】2年振りのハーフ。キツかったまずまず走れました。総合9位。年代別4位。
1/20 日 10.8   【朝】Jog 10.85km。(六道山入口折り返し)。
 【朝】54分31秒。(26'52-27'38)。
 【朝】ゆっくりジョグ。瑞穂駅伝応援。
1/21 月 9.4   【夜】Jog 8.308km。(多摩川土手15kmポイント折り返し)
住吉高校1周。
 【夜】52分54秒。(24'00-22'31-6'23)。
 【夜】後半は動きが良くなってきた。
1/22 火 8.0   【夜】Jog 7.312km。(環八折り返し)。
流しx4本。
 【夜】44分12秒。(20'19-23'53)。
 【夜】少しだけ走る。少し刺激入れ。
1/23 水 12.1   【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。
坂道x6本。
流しx2本。
 【夜】1時間8分49秒。
(1'56-1'56-1'48-1'48-1'42-1'39)。
 【夜】坂道を6本走る。動きはまずまず。
1/24 木 11.2   【夜】Jog9.776km。(田園調布-環八-住吉高校)。
流しx2本
 【夜】１時間。(25'22-8'02-18'39-8'22)。
 【夜】少し長めに走る。左股関節に軽い痛みあり。
1/25 金 13.1   【夜】Jog12.693km。(洗足池折り返し)
流しx2本。
 【夜】
 【夜】少し長めに走る。洗足池まで。アップダウンが多くて良いコース。
1/26 土 22.5   【朝】Jog 10.5km。(クロカンコースx7周)
【夕方】2000m＋1000m＋1000m＋800m。
【アップ】Jog3.8km。
【ダウン】Jog2km。
 【朝】1時間9分40秒。()。
【夕方】(3’43-4’06)、3’39、3’23、2’44。
【アップ】23分20秒。
【ダウン】16分44秒。
 【朝】青梅ジュニアの練習会に参加。娘①とクロカンコースを走る。
【夕方】秋留台練習会に参加。3分40秒ペースがきつい。
1/27 日 14.0   【レース】親子2km。(マラソンフェスティバル in 昭和記念公園)。
【アップ】Jog2km＋流しx3本。
【ダウン】Jog少々。
【夕方】Jog 8.988km。(新田山公園x10周)。
 【レース】7分35秒。(2位)。
【アップ】20分。
【ダウン】5分。
【夕方】52分48秒。(5’19-4’51-4’46-4’45-4’42-4’41-5’46-5’23-4’46-4’54-35)。
 【レース】今年最初の親子レース。終始先頭を走るチームを10m～15m差で追う展開。
【夕方】ダウンジョグ。昨日の疲れと今日のレース疲れがある。
1/28 月 13.2   【夜】Jog12.869km。(洗足池一周折り返し-さくら坂経由)。
流しx2本。
 【夜】1時間15分21秒。(33'46-41'34)。
 【夜】少し長めにゆっくり疲労抜きジョグ。
1/29 火 9.3   【夜】Jog9.344km。(雪が谷大塚折り返し-さくら坂経由)
 【夜】54分30秒。(28'09-26'20)。
 【夜】身体が重くてペースが上がらず。
1/30 水 18.8   【夜】Jog18.797km。(中原口折り返し)
 【夜】1時間43分51秒。(52'44-51'07)。
 【夜】1時間半を目標に走る。
1/31 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨のため休養。1月は雨が降らなかったので良く走れました。
走行距離 392.3  km