いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2018／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
11/02 金 6.6   【夜】Jog 6.588km。(住吉高校x6周)。
 【夜】34分24秒。(22-5'49-5'31-5'28-5'27-5'22-5'23-58)。
 【夜】少しだけ走る。
11/03 土 4.7   【夕方】1000mx1本。(秋留台公園練習会)。
【アップ】Jog 2.7km＋動き作り。(公園x3周)
【ダウン】Jog1km。
 【夕方】3分20秒｡
【アップ】14分35秒｡
【ダウン】10分17秒。
 【夕方】1000m1本だけ刺激いれ。3分20秒が滅茶苦茶キツイ。
11/04 日 10.7   【レース】調布ロードレース。(5km)。
【アップ】動き作り＋Jog4.125km＋流し2本。(4)。
【ダウン】Jog1.57km。(2周)。
 【レース】18分12秒。(3'27-3'32-7'23-3'48)。(5位)。
【アップ】9分-11分28秒｡
【ダウン】9分40秒。
 【レース】3kmまでは良かったが勝負どころで遅れてしまった。
11/05 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】やる気が湧かず！
11/06 火 11.8   【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。
坂道x6本。
 【夜】1時間2分19秒。(19'53-18'09)。
坂道(2'07-1'56-1'52-1'46-1'38-1'46)
 【夜】坂道を6本走る。
11/07 水 11.9   【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。
坂道200mx10本。
流しx２本。
 【夜】1時間8分11秒。(24'46-19'11)。
坂道(1'04-1'06-1'05-1'01-1'00-1'00-58-51-51-46)。
 【夜】今日も坂道を走る。
11/08 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
11/09 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】飲み会。
11/10 土 22.1   【朝】1.5kmx2本クロカン。(永山公園)。
【アップ】Jog 1.846km。(クロカンショート2周)。【ダウン】Jog 3.59km。(クロカン2周)。
【夕方】12,000mペース走。(秋留台)。
【アップ】Jog 1.8km。
【ダウン】Walk 0.4km。
 【朝】9'00-7'20。(10'32-22'28)。
【夕方】45分34秒。(3'47-48-50-50-50-49-51-49-50-45-42-36)。
【アップ】9分40秒。
 【朝】青梅ジュニアクラブの練習会に参加。クロカンコースを2本で少しだけ刺激いれ。
【夕方】12,000mペース走。3'50ペースでキツく。
11/11 日 12.4   【朝】Jog11.276km。(草花丘陵クロカン-郷土資料館)。
 【朝】1時間15分42秒。(23'-10'11-4'20-4'25-1'21-9'49-22'35)。
 【朝】クロカンコースへ走りに行く。昨日の疲れがありペース上がらず。
11/12 月 6.7   【夜】Jog 6.688km。(住吉高校外周x6周)。
 【夜】35分38秒。(20-6'13-5'47-5'43-5'38-5'31-5'32-51)。
 【夜】体が重い。筋肉痛もあり。
11/13 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。意識が低いだけ。
11/14 水 12.0   【夜】2000m＋1000m。(原市場)。
 【夜】7'26(3'41-3'45)-3'28。
1時間7分33秒。
 【夜】土曜日のレースに向け一応、刺激入れ。それにしてもスピードが出ない。
11/15 木 9.0   【夜】Jog 8.972km。(等々力-多摩川土手)。
 【夜】47分46秒。
 【夜】全然、調子が上がってこない。
11/16 金 8.1   【夜】Jog 7.788km。(住吉高校外周x7周)。
流しx２本。
 43分01秒。(20-5'46-5'30-5'15-5'18-5'29-6'04-5'59-3'16)。
 【夜】少しだけ走る。
11/17 土 19.2   【レース】5km。(西多摩広域行政圏)。
【アップ】Jog 3.233km＋流し2本。
【夕方】3000m＋2000m＋3000m＋1000m＋400m。(秋留台練習会)。
【アップ】Jog 1.8km＋動き作り。
【ダウン】Jog 2.772km。(新田山公園x3周)。
 【レース】18分19秒。(優勝)。
【アップ】21分36秒。
【夕方】1200m(4'34)-1000m(3'49)2000m(3'33-3'32)
800m(3'00)-800m(3'04)
【アップ】9分37秒。
【ダウン】15分。
 【レース】西多摩広域行政圏ロードレースに2年振りに参加。最初から息が上がり遅れるも10m後ろをキープしてどうにか粘って着いて走る。後半の土手の登坂を利用して先頭に追い付き突き離すことが出来た。タイムは18分が切れなかったが粘れたので良しとしよう！
【夕方】午前中レースだったので、娘達と少しだけ刺激いれ。
11/18 日 17.6   【朝】Jog 17.6km。(16号-福生-草花丘陵)。
 【朝】1時間40分13秒。(9'14)。
 【朝】少し長めの距離を走る。
ライン継続が上手く行かない。。。
11/19 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。同期に捕まり飲みに。。。
11/20 火 7.8   【夜】Jog 7.788km。(住吉高校外周x7周)。
 【夜】40分50秒。(25-6'02-5'45-5'43-5'34-5'31-5'32-5'18-56)。
 【夜】少しだけ走る。それにしても重いなぁ。
11/21 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。やる気の問題！
11/22 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】TDLへ。
11/23 金 8.3   【朝】Jog8.333km。(舞浜)。
 【朝】46分30秒。
 【朝】TDL/TDS一周。寒かったけど気持ち良く走れました。
11/24 土 10.6   【夕方】7kmPR。(秋留台練習会)。
【アップ】Jog 2.7km＋動き作り。(外周3周)。
【ダウン】Jog 0.9km。
 【夕方】27分27秒。(4'01-4'05-4'09-3'43-3'41-3'53-3'51)。
【アップ】14分。
【ダウン】6分。
 【夕方】タイムトライアルなのに中途半端な走りでした。
娘①3000m:14'16。
11/25 日 12.4   【朝】Jog11.276km。(草花丘陵クロカン-郷土資料館)。
 【朝】1時間9分30秒。(21'59-9'03-3'43-4'07-1'04-8'32-21'00)。
 【朝】いいペースで走れました。それにしても寒かった。
11/26 月 3.4   【夜】Jog 3.388km。(住吉高校外周x3周)。
 【夜】20分32秒。(23-6'07-5'55-6'59-1'05)。
 【夜】全然、走れなく。どうしてだろう？
11/27 火 8.2   【夜】Jog 7.788km。(住吉高校外周x7周)。
流しx2本。
 【夜】43分35秒。(23-6'08-5'50-5'50-5'38-5'39-5'28-5'31-3'03-23)。
 【夜】ペース上がらず苦しい走り。
11/28 水 12.4   【夜】Jog 9.08km。(田園調布折り返し＋住吉高校3周)。
 【夜】1時間2分49秒。(24'09-22'39-5'10-5'07-4'52-50)。
 【夜】少し長めに走る。
11/29 木 5.6   【夜】Jog5.588km。(住吉高校外周x5周)。
 【夜】27分36秒。(20-5'39-5'23-5'16-5'13-4'51-52)。
 【夜】少しだけ走る。今日は楽に走れた。
11/30 金 8.0   【夜】Jog 7.312km。(環八折り返し)。
流し100mx4本。
 【夜】42分36秒。(18'59-23'37)。
 【夜】少しだけ走る。
走行距離 229.6  km