いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2018／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 8.5   【朝】Walk 1.7km。
【朝】Jog＋刺激入れ。(秋留台)。
 【朝】1時間8分18秒。
1000m:3'06-400m:72-200m:(31-35-35)。
 【朝】青梅ジュニアクラブの練習会に参加。
7/02 月 15.0   【夕方】Jog 15km。(高尾山～影信山折り返し)
【夕方】2時間44分15秒。(1時間20分30秒、1時間23分45秒)
 【夕方】気温が高く苦戦。日差しが遮れたのが唯一の救い！後半は脚が動かず、体力の無さを露呈した。
7/03 火 7.3   【夜】Jog 7.312km。(環八折り返し)。
 【夜】40分25秒。(20'47-19'37) 。
 【夜】風強し。
7/04 水 7.3   【夜】Jog 6.32km。(富士通折り返し)。
【夜】動き作り。ダッシュ、スキップ、流し等。
 【夜】45分29秒。
 【夜】風が強くスピード練習にならない。。。ダッシュ、スキップ、流し等で動き作り実施。
7/05 木 10.1   【夜】Jog 10.08km。(住吉高校x10周)。
【夜】56分10秒。(9'20-5'10-5'08-5'05-5'00-5'03-4'54-4'47-4'52-6'11-37)。
 【夜】Jog＋動き作りでスキップ、ダッシュ、ジャンプ等を織り交ぜながら走る。
ラン後、トイレに行ったら血尿！初めてだったので超ビックリ。何かサインなので病院に行く予定。
7/06 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】尿の色は正常なった。念のためRunはお休み。明日は医者に行く予定。
7/07 土 11.3   【朝】Jog 5.088km。(住吉高校x5周)。
【夕方】2000m＋1000m＋1000m。(秋留台)。
【アップ】Jog 1.78km＋流し50mX3本。
【ダウン】流し100mx2本。
 【朝】26分40秒。(21-5'40-5'08-4'57-9'42-49)。
【夕方】3'29-3'28。3'22。3'15。
娘②83ｰ80-81。
 【朝】帰宅前に少しだけ走る。特に尿は異常なし。
【夕方】娘②と参加。400mX3本。(82秒)でこなしました。練習の割には走れました！
7/08 日 7.0   【朝】Jog 7.008km。(新田山公園x5周)。
 【朝】36分39秒。(35-4'17-3'57-3'57-3'56-3'53-3'52-3'46-3'46-4'01-35)。
 【朝】筋肉痛が酷い！昨日の疲れ？
7/09 月 4.1   【夜】Jog 4.088km。(住吉高校x5周)。
 【夜】24分26秒。(7'07-5'30-5'25-5'20-1'03)。
 【夜】少しだけ走る。筋肉痛が酷い！筋肉痛の要因が？
7/10 火 8.0   【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。
坂道x1本。
 【夜】52分38秒。
坂道(48s)。
 【夜】身体は重い！
7/11 水 9.9   【夜】Jog9.25 km。(等々力-多摩川土手)。
流しx4本。
 【夜】53分42秒。
 【夜】川沿いは風があり少しだけ涼しい！
7/12 木 6.6   【夜】Jog 6.32km。(富士通j折り返し)。
流しx2本。
 【夜】53分08秒。
 【夜】ゆっくり走る。明日はレースだけど暑くて走れるか。。。
7/13 金 6.2   【レース】5km。(葛西臨海公園)。
【アップ】Jog 2.707km＋流し。
【ダウン】Jog 1.2km。(公園芝生)。
 【レース】18分01秒。(12位)。
【アップ】17分30秒。　
【ダウン】9分。
【レース】初のナイトマラソン。思っていたより風があり涼しく感じました。
7/14 土 9.9   【朝】Jog 7.008km。(新田山公園x8.5周)。
【夕方】1000ｍ＋400ｍ。(秋留台練習会)。　
【アップ】Jog 1km＋動き作り。　
【ダウン】Jog 0.5km。
 【朝】28-4'00-3'47-3'42-3'40-3'39-3'39-3'42-3'38-5'29-40)。
【夕方】3'12-83。　
【アップ】20分。
 【朝】朝から暑い！昨日の疲れはあまり感じない。
【夕方】娘二人と練習会に参加。暑かったので軽めに走りました。
7/15 日 7.0   【朝】Jog 7.008km。(新田山公園x8.5周)。　
 【朝】40分09秒。(36-4'30-4'17-4'10-4'04-4'05-4'05-4'05-4'04-5'10-58)。　
 【朝】昨日の疲れがあり動きは悪い。
【朝2】娘達とバドミントンの練習。
【夕方】近所の納涼祭りへ。
7/16 月 10.2   【レース】1500m。(西多摩選手権)。
【アップ】Jog＋流し＋動き作り。2.2km。　
【レース】3000m。(西多摩選手権)。
【アップ】Jog 1.5km＋動き作り。　
【ダウン】Jog 2km。
 【レース】4分43秒13。(70-77-79-55)。
【アップ】 18分16秒。
【レース】10分29秒03。(3'25-3'34-3'29)。
【アップ】15分12秒。
【ダウン】18分20秒。
 【レース】最初の1週目が少し早過ぎた。あと2～3秒遅くても良かった感じ。この辺がレース慣れしていないところか。8月の生涯スポーツでは40秒を切れる様に頑張って行こう！
【アップ】昨日のバドミントンの影響で筋肉痛。。。
【レース】40歳代。4位。3強が強いのは分かっていたが、レベルが違い過ぎました。暑かったのでもう少しペースが遅くなってくれることを期待していたが78秒とかで入られるとペースを落さざるを得ない。また次挑みましょう！
7/17 火 9.6   【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。
坂道x5本。
 【夜】1時間0分27秒。
(70-67-62-60-43)。
 【夜】ゆっくりだが坂道を走ることができた。
7/18 水 6.6   【夜】Jog 6.32km。(富士通折り返し)。
階段x5本。
 【夜】39分34秒。
 【夜】まずまず身体が動いた感じ。
皮膚科へ。薬変更。
7/19 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】眠気に勝てず。。。
7/20 金 5.5   【夜】Jog 5.208km。(新川崎先折り返し)。
流しx2本。
 【夜】32分22秒。
 【夜】少しだけ走る。
7/21 土 7.2   【夕方】600mx7本(2分) 400m(フリー)。(秋留台練習会)。
【夕方】アップ1km＋動き作り。
【ダウン】0.46×3周。
【夕方】Walk 1km。
 【夕方】1'59-1'59-2'01-1'59-1'58-2'00-1'58-68。
【アップ】10分。
【ダウン】20分。
【夕方】10分。
 【夕方】800mのメニューを600mに変更して走ってみました。まずまず走れた感じです。
7/22 日 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日から夏休み。沖縄へGO！ランする時間なく。
7/23 月 5.9   【朝】Jog 5.909km。(ホテル周辺)。
坂道x2本。
 【朝】30分47秒。
 【朝】娘②と走る。涼しくて走りやすい。(ブセナ見学)。　青梅で40.8度を記録！
7/24 火 4.9   【朝】Jog 3.829km。(ホテル周辺)。　
 【朝】27分26秒。
 【朝】今日も娘②と走る。涼しくて走りやすい。(リッツカールトン見学)。
7/25 水 6.9   【朝】Jog 6.899km。(ホテル周辺)。　
 【朝】35分14秒。　
 【朝】
7/26 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】片付けや料理担当で時間なく。
7/27 金 22.0   【レース】富士登山競争。(山頂の部)。
 【レース】3時間41分49秒。(142位)。　
 【レース】初の山頂コース。
7/28 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】筋肉痛が酷く休養。台風に備えて庭木の剪定実施。
7/29 日 4.9   【夕方】Jog 4.908km。 (新田山公園ｘ6周)。
 【夕方】25分16秒。(31-4'17-4'02-3'58-3'53-3'55-3'54-42)。
 【夕方】まだまだ筋肉痛があり動きが悪い。
7/30 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】動き作りとストレッチのみ実施。
7/31 火 9.6   【夜】Jog km。(多摩川土手-等々力)。
流しx2本。
 【夜】57分22秒。
 【夜】暑くて動きが悪い！明日は少し刺激入れしてみるかな？
走行距離 211.4  km