いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2018／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】オーバーホール。
3/02 金 5.3   【夜】Jog5.266km。(新川崎折り返し)。
 【夜】29分03秒。(14'35-14'27)。
 【夜】5日振りに走る。脚は特に問題ない。
3/03 土 14.5   【夕方】3000m 2000m 3000m 1000m 400m。(秋留台公園練習会)。
【アップ】Jog 4.45km。
【ダウン】Jog 1.45km。
 【夕方】3'36-3'40-3'39-3'40-3'39-3'38-68。
【アップ】22分41秒。
【ダウン】10分。
 【夕方】変則的に3分40秒で1000mx6本実施。疲れも有ったがまずまず走れました。
3/04 日 9.7   【昼】Jog 9.708km。(新田山公園x12周)。
 【昼】45分44秒。(37-4'13-3'54-45-43-41-39-41-40-40-39-38-3'24-26)。
 【昼】20℃を越えて暑い！最初は体が重かったがタイムはまずまずでした。
3/05 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨の為、休養。
3/06 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】休養。
3/07 水 9.4   【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。
坂道180x5本。
 【夜】57分47秒。(27'11-18'24)。
(58'-58'-56'-53'-47)。
 【夜】少しだけ坂道で刺激入れ。
3/08 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】大雨。
3/09 金 10.1   【夕方】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し 新田山公園1周)。
 【夕方】49分27秒。(22'34-26'53）。
 【夕方】
まずまずのペースで走れました。
今日は休暇で合唱祭へ。市役所、車屋へ。
3/10 土 14.9   【夕方】400mx15本＋1000m(フリー)。(秋留台練習会)。
【アップ】Jog5.34km。
【ダウン】Jog1km。
 【夕方】400m(80S)、1000m(3'11)。
 【夕方】80秒でいっぱいいっぱい！繋ぎも8本目までしか走れずショートカット。
3/11 日 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今シーズン最後のスキーへ。(苗場)。昔の華やかさが消えた感じ。。。
3/12 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
3/13 火 8.0   【夜】Jog 7.312km。(環八折り返し)。
流し100mx４本。
 【夜】42分49秒。(19'33-23'15)。
 【夜】体が重かった。
3/14 水 14.2   【夜】400mx10本(r:200m)。(古市場)。
　
 【夜】1時間19分56秒。
400m(83-85-82-81-80-79-81-81-79-77)。
 【夜】80秒がキツイ。
3/15 木 7.6   【夜】Jog 7.312km。(環八折り返し)。
流し100mx4本。
 【夜】40分57秒。(19'25-21'31)。
 【夜】風がメチャクチャ強かった。走りはペースがまったく上がらず。
3/16 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
3/17 土 22.5   【朝】Jog 8.104km。(新田山公園x10周)。
【夕方】5000mx2本レペ。(秋留台公園練習会)。
【アップ】Jog 4.2km。
【ダウン】Jog 1.4km。
 【朝】38分07秒。(24-4'13-3'51-3'46-3'42-3'42-3'39-3'38-3'32-3'31-36)。
【夕方】18分08秒。(3'37-3'40-341-3'38-3'29)。(3'32-3'23-3'23)。
【アップ】20分42秒。
【ダウン】13分13秒。
 【朝】まずまずの動き。それにしても花粉がメチャクチャ凄い！
【夕方】5000mx2本でなく5000m 1000mx3本にメニューを変更して走る。
3/18 日 12.6   【昼】Jog 11.276 km。(草花丘陵クロカン)。
 【昼】1時間13分9秒。(21'26-9'36-20'31-21'34)。
 【昼】久々のクロカンコース。疲労抜きには良いかも知れない。
昨日の飲み会の影響か？気持ちが悪く吐いてしまう。送別会
3/19 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
3/20 火 9.1   【夜】Jog 9.08km。(田園調布折り返し＋住吉高校１周)。
 【夜】50分04秒。(25'19-24'44)。
 【夜】メチャクチャ重い！それにしても風が強く寒い！
3/21 水 6.8   【朝】Jog 6.806km。(新川崎富士通 α)。
 【朝】34分01秒。
 【朝】雨が降る前に少しだけ走る。
3/22 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
3/23 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
3/24 土 26.3   【朝】Jog 10.1km。(永山丘陵)。
【夕方】1000mx8本 400m。(r:200m)。
【アップ】Jog 6.27km。
【ダウン】Jog 1.15km。
 【朝】55分08秒。(13'35-16'28-25'01)。
【夕方】3'28-3'31-3'32-3'31-3'31-3'32-3'32-3'29-74。(r:1'05前後)。
【アップ】33分42秒。
【ダウン】10分。
 【朝】青梅Jr.の練習会に参加。保護者で青梅丘陵を10km走りました。
【夕方】秋留台練習に参加。午前中の練習のダメージがあり、最初から繋ぎはショートカットしました。
3/25 日 19.0   【レース】日の出フォトロゲイング3時間コース。
 【レース】2時間49分。
 【レース】フォトロゲ初出場。子供達と楽しめました。順位は惜しくも3点差の4位。
距離は約19km。
3/26 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】休養。筋肉痛が酷い！原因はトレイル？インターバル？フォトロゲ？
3/27 火 9.4   【夜】Jog 9.447km。(花見ラン)。
 【夜】51分58秒。
 【夜】夜桜を見ながらラン。
3/28 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】送別会。
3/29 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日は休暇でエレクトーンコンクールへ。娘①アンサンブルの部銀賞。娘②ソロの部に出場。二人ともこの3ヶ月頑張りました。
今年も感動をいっぱい貰いました。
3/30 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。今日の内に自宅へ移動のため走れず。
電車で乗り過ごし、上りの終電でどうにか到着。
3/31 土 10.5   【朝】Jog km。(羽村郊外)。
【夕方】5000mTT。(秋留台公園練習会)。
【アップ】Jog 3.7km。
【ダウン】Jog 1.85km。
 【朝】46分50秒。
【夕方】18分17秒。(3'35-3'27-3'30-3'53-3'49)。
【アップ】20分。
【ダウン】11分30秒。
 【朝】花見ラン。今週2度目のラン。走る時間を中々、作れず。
【午前】明日のピアノ発表会のリハーサルへ。
【夕方】今日は練習会のTTでした。17分30秒切りを目指して積極的に行きましたが3000mで撃沈でした。でも3000mまでなら3分30秒で走れることが収穫でした。次は5000mまで行きたい。
走行距離 209.9  km