月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.9	【夜】Jog 10.916km。(自由が丘折り返し＋住吉高校1周)。	【夜】58分50秒。(27'25-26'51-4'32)。	【夜】今日は少し長めに走る。左膝に痛みあり。
11/02 木	17.3	【朝】Jog 10.087km。(等々力-多摩川土手)。 【夜】Jog 6.256km。(新川崎富士通折り返し＋住吉高校1周)。	【朝】52分37秒。 【夜】35分22秒。(3'02)。	【朝】今日は外出で時間が有ったので走れました。 【夜】少しだけ刺激入れしました！
11/03 金	4.5	【朝】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。	【朝】23分53秒。	【朝】出かける前に少しだけ走る。 TDSへ。１日遊びました！
11/04 土	4.7	【夕方】Jog 4.548km。(新田山公園x)。 流し100mx2本。	【夕方】22分24秒。	【夕方】メチャクチャ重い！明日は軽くなって欲しい！
11/05 日	10.1	【レース】福生ロードレース。(5km)。 【アップ】3km＋流し50mx2本。 【ダウン】2km。	【レース】18分36秒。 【アップ】20分。	【レース】
11/06 月	6.1	【夜】Jog 6.088km。(住吉高校x6周)。	【夜】29分35秒。	【夜】まずまずのペースで走ることが出来た。昨日の疲れもほぼない。
11/07 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】眠気に勝てず休養に。。。
11/08 水	5.1	【朝】Jog 5.088km。(住吉高校x6周)。	【朝】26分11秒。	【朝】今日は歓迎会のため夜走れないので、朝少しだけ走る。
11/09 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
11/10 金	5.0	【昼】Jog 5km。(入船公園x3周)。	【昼】23分45秒。	【昼】膝の調子が良くない！アキレス腱が治ったら次は膝。連動しているのかな？
11/11 土	27.6	【朝】Jog 7.256km。(新川崎富士通折り返し＋住吉高校1周)。 【朝2】クロカン走(1.45km)x2本。(永山)。 【夕方】12,000mペース走。(秋留台公園練習会)。 【アップ】1.5km。 【ダウン】1.8km。	【朝】36分20秒。 【朝2】9分35秒。7分40秒。12分。 【夕方】45分58秒。(3'46-53-52-51-47-49-45-49-49-48-54-50)。 【アップ】8分。 【ダウン】10分。	【朝】帰宅前に少しだけ走る。南風で暖かい！ 【朝2】ジュニア練習会に参加。少しだけ一緒に走る。 【夕方】秋留台練習に参加。12,000mペース走。最初からキツかったが4km以降は設定の3分50秒を少しだけ切って走ることが出来た。
11/12 日	11.3	【夕方】Jog 11.276km。 (草花丘陵クロカン)。	【夕方】1時間3分8秒。(21'23-9'31-8'43-22'08)。	【夕方】昨日の疲れがあり、ゆっくりリハビリジョグ。
11/13 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】突然の雨で走れず。
11/14 火	5.1	【夜】Jog 5.088km。(住吉高校x5周)。	【夜】27分34秒。(16'48-5'08-5'17)。	【夜】夜遅かったが少しだけ走る。
11/15 水	5.0	【昼】Jog 5km。(入船公園x3周)。	【昼】24分。	【昼】夜は飲み会のため少しだけ走る。
11/16 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
11/17 金	9.7	【夜】Jog 9.8km。(江ヶ崎折り返し＋住吉高校x2周)。	【夜】52分。(20'48-20'34-5'02-4'56)。	【夜】休んだ割りに身体動かず。。。明日は雨の中のレースかな？
11/18 土	19.0	【レース】調布ロードレース。(5km)。 【アップ】(味スタx4周)。 【ダウン】(味スタx3周)。 【夕方】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。	【レース】18分14秒。(3'35-35-42-36-43)。 【アップ】15分＋9分。 【ダウン】14分。	【レース】子供と出場出来る楽しみなレース。成績もずっと良かったが今回は5位となった。最初からキツかったが粘って走ることが出来たのは次に繋がると思う。
11/19 日	14.5	【夕方】Jog 11.276＋3.266km。(草花丘陵クロカン-羽村大橋折り返し) 。	【夕方】1時間26分16秒。(21'27-8'02-12'45-13'18-8'16-22'25)。	【夕方】クロカンコース。下りを意識して走りました。
11/20 月	0.8	【夜】Jog 0.78km。(住吉高校内側ｘ1周)。	【夜】8分。	【夜】昨日クロカンの下りを頑張り過ぎて、右太もも裏を痛めてしまった。走り終わった時は違和感程度だったのに。。。寒い時は無理は禁物。
11/21 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】走ると痛みが出るためお休み。練習が継続できる様に成ってきたところにこの故障は痛い！
11/22 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】走れそうだが大事を取って今日も休養。
11/23 木	9.1	【夜】Jog 9.08km。(田園調布環八折り返し)。	【夜】58分53秒。(29'16-29'36)。	【夜】痛みが出ないペースで走る。走れたので一安心。
11/24 金	9.1	【夜】Jog 9.08km。(田園調布環八折り返し)。	【夜】51分30秒。(25'43-25'47)。	【夜】やはり右太腿裏には少しだけ痛み(違和感)がある。
11/25 土	6.5	【夕方】秋留台公園練習会に参加。5000mTT。 【アップ】2km。 【ダウン】1.5km。(Run＆Walk)。	【夕方】3'32-3'40-4'31。(3km：11'44)。 【アップ】10分50秒。 【ダウン】16分。	【夕方】2kmまではまずまず走れていたが、ペースを少しだげ上げたところで右太腿裏に痛みが再発。3kmで止めてました。 【アップ】アップでは右太腿裏の痛みはない。 【ダウン】走ると痛みが出るので歩きを交えながら。。。
11/26 日	0.0	【夕方】Walk	【夕方】25分。	【夕方】昨日のTTで再発した右太腿裏の痛みの影響で走らず。ここはじっくり直した方が良いのか？
11/27 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】右太腿裏は違和感あり。軽く筋トレのみ実施。
11/28 火	4.4	【夜】Jog 4.352km。(新川崎折り返し)。	【夜】Jog 4.352km。(新川崎折り返し)。	【夜】右太腿裏を気にしながらゆっくり。完治まで長引きそうだな。。。
11/29 水	5.4	【夜】 Jog 5.388km。(住吉高校ｘ5周＋α)。	【夜】31分07秒。(6'11-5'37-6'12-6'19-6'28)。	【夜】右太腿裏は変わらず違和感・痛みあり。動きがスムースではない。。。
11/30 木	6.3	【夜】Jog 6.304km。(丸子橋折り返し α)。	【夜】35分35秒。(17'38-17'57)。	【夜】まだ違和感と痛みがある。
走行距離	198.5  km