月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	24.3	【朝】Jog 16.051km。(立川〜青梅)。 【夕方】1000m 1000m 1000m 800m 400m。 【アップ】3km＋流し100x1本。 【ダウン】0.92km。	【朝】1時間50分。 【夕方】レペ的に3分20秒のグループで走る。	【朝】立川から青梅まで帰宅ラン。（残堀川沿い）。 【夕方】秋留台練習会に参加！スピード不足は否めない。。。
7/02 日	9.3	【朝】Jog 2km。(秋留台)。 800mX2本。 【夕方】Jog 4.141km。(小作坂下0.111ｘ5本)。	【朝】30分。 【夕方】30分。	【朝】青梅Jrの練習会へ。 【夕方】選挙に行きながら少しだけ走る。
7/03 月	24.7	【朝】Jog＋登山。	【朝】富士山駅→頂上(4時間50分)。	【朝】富士山へ！ひたすら上り坂！試走しておいて良かった！
7/04 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】台風！
7/05 水	6.1	【夜】Jog 6.088km。(住吉高校ｘ6周)。	【夜】36分。	【夜】少しだけ走る。やはり富士山のダメージがかなり残っている。。。
7/06 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】寝てしまった。。。
7/07 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】飲み会。(川崎スペイン料理)。
7/08 土	12.1	【夕方】Jog 12.108km。(新田山公園ｘ15周)。	【夕方】1時間10分。	【夜】暴飲暴食＋寝不足で走れず。。。やはり何事も程々が大事ですね。。。
7/09 日	14.2	【朝】Jog14.181km。(羽村市街＋草花丘陵クロカン)。	【朝】1時間10分。	【朝】日差しが強くダルダル！
7/10 月	5.2	【夜】Jog 5.208km。 (新川崎先折り返し)。	【夜】30分。	【夜】アキレス腱のピリピリ痛が悪化。ここ一年以上良くない。。。
7/11 火	11.2	【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。 坂道180mx5本。	【夜】1時間15分。	【夜】ゆっくりだが坂道10本走りました。アキレス腱の調子は良くない。。。
7/12 水	9.8	【夜】Jog 9.804km。(等々力＋多摩川土手)。	【夜】1時間5分。	【夜】用水路沿いを集団で走っている人達に混ぜて貰おうと現地に行くも見当たらず。。。時間が遅かったかな？ それにしても暑く走ってられず、歩いてばかりでした(笑)
7/13 木	4.4	【夜】Jog 4.352km。(新川崎折り返し)。	【夜】30分。	【夜】少しだけ走る。暑くて息苦しい！
7/14 金	5.2	【夜】Jog 5.208km。(新川崎先折り返し)。	【夜】30分。	【夜】暑くて走れず。。。
7/15 土	8.2	【朝】Jog 8.216km。(新田山公園ｘ10周)。	【朝】50分。	【朝】夕方のスピード練習に備えて軽めに走る。それにしても暑い！ 【午前】授業参観。 【午後】バドミントン,バスケの練習に体育館まで。練習に熱が入り走りの方の練習に行けず。。。
7/16 日	15.1	【朝】Jog 15.084km。(二ツ塚峠折り返し)。	【朝】1時間30分。	【朝】坂道を求めて色々なコースを考えていると走り出せない(笑)。家から最初に踏み出した方でコースを決定！走るコースがいっぱいあるのもどうか。。。富士登山競争のコースに似たところを走ることが出来た。
7/17 月	21.6	【朝】Jog16.686km。(六道山-六地蔵折り返し)。 【夕方】Jog 4.908km。(新田山公園ｘ6周)。	【朝】1時間50分。 【夕方】30分。	【朝】今朝は東へ！ペースが上がらず身体がキツイ！今更ながら暑さに弱いことを実感。。。 【夕方】昼食を食べ過ぎたので消費Jog！シャワー後、なんとなく胃がむかむか！収まったのでビールを飲むが美味しくない。その後、気持ち悪くなり2度程、吐いてしまう！軽い熱中症か？夜は暑くて眠れず。。。
7/18 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅時間が微妙に遅く休息としました。
7/19 水	5.2	【夜】Jog 5.208km。 (新川崎先折り返し)。	【夜】30分。	【夜】眠気、身体がだるく少しだけ走る。
7/20 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅おそく。
7/21 金	5.2	【朝】Jog 5.208km。 (新川崎先折り返し)。	【朝】28分。	【朝】早く目が覚めたので少しだけ走る。朝は涼しいですね！
7/22 土	0.0	【REST】	【REST】	【REST】南の国へ。
7/23 日	12.8	【朝】Jog 5.56km。(ホテル周辺)。 【夕方】Jog 7.2km。(ホテルのランニングマシン)。	【朝】35分。 【夕方】42分。	【朝】暑い！関東の負けてないけど。。。 【夕方】ホテルのジムで久々のモルモット！
7/24 月	6.6	【朝】Jog 6.56km。(ホテル周辺)。	【朝】40分。	【朝】今日は少し長めに走る。
7/25 火	5.6	【朝】Jog 5.56km。(ホテル周辺)。	【朝】35分。	【朝】少しだけ走る。 移動。
7/26 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】食育。小雨降る中、近くの畜産試験場で農業体験をして来ました！
7/27 木	8.1	【朝】Jog 8.108km。(新田山公園ｘ10周)。	【朝】40分。	【朝】最後の一周だけ刺激入れで走ってみました。明日はどうかな？
7/28 金	15.0	【レース】(富士登山競争5合目)。	【朝】1時間45分9秒。(57'44-47'25)。	【朝】初出場！あまり追い込まず淡々と走ることに徹しました！心肺はもう少し行けたが馬返しを過ぎてから少し頑張ったら右太もも裏が攣ったので、走らず3合目まではほぼ歩きました。3合目以降は脚の調子を見ながらほぼ走ることが出来ました！5合目でこんなにキツカッタので来年は山頂コースにチャレンジしようか悩みます。。。
7/29 土	4.9	【朝】Jog 4.908km。(新田山公園x6周)。	【朝】30分。	【朝】身体が重く少しだけ走る。
7/30 日	0.0	【夕方】Walk 2.772km。(新田山公園ｘ3周)。	【夕方】30分。	【夕方】アキレス腱が痛く走らず。身体のバランスが悪いのかな？
7/31 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。涼しい！
走行距離	234.5  km