月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅も遅く休養としました。
11/02 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨が強く今日も休養！
11/03 木	15.9	【午前】Jog 13.276km。(等々力-多摩川土手-古市場)。 1000 1000 400 200。	【午前】22'37-33'06-32'35。 (3'22-3'21-1'14-33)。	【午前】刺激入れに等々力まで行くも使用中で走れず。諦めて古市場へ向かう。スピード出ずキツイ！
11/04 金	9.1	【朝】Jog 9.08km。(田園調布環八折り返し)。	【夜】48分52秒。(24'51-24'01)。	【夜】筋肉痛あり。スピード練習をいかにしていないか。。。
11/05 土	8.5	【朝】Jog 8.452km。(田園調布折り返し)。	【朝】43分05秒。(22'43-20'22)。	【朝】帰宅前に軽く走る。早朝の多摩川グランドには既に人がいっぱい！
11/06 日	8.6	【レース】福生健康マラソン。(5km)。 【アップ】3.646km。流し100ｘ2本。 【ダウン】Walk 2.5km。	【レース】18分10秒。 【アップ】20分。	【レース】福生健康マラソン(5km)に出場。結果は18'10で2位！風が強く後半向かい風になることを予想し
11/07 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】気分が乗らず休養としました。レースの疲れ、筋肉痛等はない！
11/08 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】走り出したら大雨！直ぐに引き返しました。。。
11/09 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】自宅に帰るため走らず。
11/10 木	10.0	【朝】八ヶ岳(赤岳)登山。	【朝】4時間45分31秒。(スタート〜行者小屋(1'03'56)〜分岐(39'40)〜分岐(7'19)〜赤岳頂上(22'05)2時間13分〜分岐(41'10)〜行者小屋(43'17)〜美濃戸山荘(1'7'38)。	【朝】雪が降る前に八ヶ岳に上ろうと思い計画を立てたが、向かう途中に山に雪が積もっていることに愕然とする。(11/8は降っていなかった)。行ける所まで行こうと歩き出し途中からやはり雪道に！先ずは行者小屋まで行く。目の前に頂上が見えるとやはり登りたくなる。行者小屋からはほぼ階段と鎖であり、雪があってもほぼ問題なく登ることが出来た。頂上は風が強く写真だけとって直ぐに退散。雪には少々参りましたが楽しい半日でした。
11/11 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨！今週は全然走れず。。。
11/12 土	6.8	【朝】Jog 6.844km。 (永山丘陵)。 【夕方】Walk 1.884km。(新田山公園ｘ2周)。	【朝】35分47秒。(21'12-14'35)。 【夕方】19分30秒。	【朝】今朝は快晴！Jr.クラブの練習で永山へ。矢倉台往復。
11/13 日	9.2	【夕方】Jog 9.21km｡(瑞穂ビューパーク折り返し)。	【夕方】45分56秒。(23'02-22'53)。	【夕方】朝起きれず。夕方少しだけ走る。
11/14 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く！
11/15 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く！
11/16 水	10.1	【夜】Jog 9.08km。(田園調布折り返し＋住吉高校1周)。	【夜】55分40秒。(25'35-30'04)。	【夜】調子は良くない！練習不足だからしょうがないけど。。。
11/17 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く！
11/18 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く！今週は全然走れなかったなぁ。。。こんなでマラソン大丈夫か？
11/19 土	0.0	【REST】	【REST】	【朝】今日は出勤日！
11/20 日	9.4	【レース】西多摩広域行政権(檜原)。(5km)。 【アップ】2.32km。 【ダウン】2.1km。	【レース】17分56秒。 【ダウン】仏沢の滝往復。	【レース】40歳台の部優勝！マラソンに向けて良い刺激を入れることが出来た！
11/21 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】
11/22 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】
11/23 水	44.2	【レース】大田原マラソン。 【アップ】Jog 2km。	【レース】3時間25分52秒。	【レース】前半はキロ４分ペースで楽に走れたが、25kmからの向かい風にやられ30kmで完全に足が止まってしまった！サブ３の集団に吸収され着いて行こうとするもペースが上がらず、そこからは歩いたり、走ったりでようやくゴールにたどり着いた！原因は？練習不足？寒さ風？燃料切れ？色々、考えられるが別大に向けては練習しかない。
11/24 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】休養。ダメージは少ない方かな。
11/25 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】休養。
11/26 土	0.0	【REST】	【REST】	【REST】休養。走れるレベルまで回復。
11/27 日	14.5	【朝】Jog 7.312km。(環八折り返し)。 【夕方】Jog 7.212km。(新田山公園x8周)。	【朝】37分33秒。(19'03-18'29)。 【夕方】34分15秒。	【朝】今日から再開！ダメージは残っているものの普通に走れる！ 【夕方】もう少し走りたかったが雨が強くなってきたので止めました！再開日にしてはまずまずの走りが出来ました。
11/28 月	0.0	【REST】	【REST】
11/29 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】
11/30 水	9.1	【夜】Jog 9.08km。(田園調布折り返し)。	【夜】49分07秒。(25'33-23'33)。	【夜】キロ5分でJogが出来なくなっている。。。。
走行距離	155.4  km