いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2016／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 14.7   【夕方】Jog 13.694 km。(六道山折り返し 新田山公園x1周)。
 【夕方】1時間19分37秒。(37'48-41'48)。
 【夕方】走りは重い！練習してないからしょうがないか。。。9月は150kmしか走れず。
10/02 日 17.2   【朝】Jog 11.276km。(草花丘陵 新田山公園1周)。
【夕方】Jog 4.908km。(新田山公園x6周)。
 【朝】1時間8分13秒。(21'31-8'10-1'40-9'28-22'05-5'17)。
【夕方】24分47秒。(35-4'15-3'57-3'51-3'47-3'47-3'56-36)。
 【朝】久々のクロカンコース！
【夕方】少しだけ走る。
10/03 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。継続できないなぁ。。。
10/04 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日も帰宅遅く。。。
10/05 水 11.4   【夜】Jog 9.4km。(環八-ガス橋)。
坂道ダッシュ(下り)200ｘ5本。
 【夜】1時間39秒。(19'11-32'09。
(30-31-29-30-29)
 【夜】右脹脛に痛みあり。
10/06 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く！
10/07 金 5.3   【夜】Jog5.266km。(新川崎折り返し)。
 【夜】29分38秒。
 【夜】帰宅が遅かったが少しだけ走る。
10/08 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】箱根旅行！
大荒れの天気。。。
10/09 日 12.4   【夕方】Jog 12.364km。(新田山公園x14周)。
 【夕方】1時間1分36秒。(35-4'20-4'21-4'42-4'31-4'32-4'32-4'34-4'33-4'32-4'23-4'15-4'02-3'32-3'16-49)。
 箱根から帰宅！
【夕方】ビルドアップ的に走ってみました。
10/10 月 25.1   【朝】トレイルラン。(御岳山-日の出山-吉野梅郷-畑中-青梅駅)。
 【朝】4時間1分33秒。11'20(駅)-50'05(御岳)-18'25(日の出山)-20´32(梅の木峠)-2'09'24(青梅駅)-11'42(自宅)。
 【朝】ハセツネの応援ラン。5時の始発で出発。御岳山→日の出山→吉野梅郷→二つ塚に向かう予定も道を間違え二ツ塚峠に行けず。走りの方はまだ脚が出来ていない。
10/11 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。継続できないなぁ。。。筋肉痛も酷い！
10/12 水 5.3   【夜】Jog 5.266km。(新川崎折り返し)。
 【夜】30分31秒。
 【夜】帰宅が遅かったが少しだけ走れた。筋肉痛もあり調子はよくない！
10/13 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
10/14 金 5.3   【夜】Jog 5.266km。(新川崎折り返し)。
 【夜】28分49秒。
 【夜】帰宅が遅かったが少しだけ走りました。
10/15 土 15.0   【午前】秋留台。(800mx7本。r:200m)。
【アップ】5km。
【ダウン】1.5km。
 【午前】2'49-2'48-2'45-2'47-2'47-2'45-2'48。15'60-14'92-14'80。
【アップ】27分37秒。
【ダウン】13分43秒。
 【午前】久々にインターバルを実施。10本やりたかったが身体がキツく7本でやめました。
10/16 日 29.3   【朝】御岳折り返し 新田山公園x1周。
 【朝】2時間33分38秒。(23´12-25'30-25'00-24'20-26'43-23'10-5'38)。
 【朝】初の30km！25kmまではキロ5分ペースで走れたが、その後は惰性で。。。
10/17 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。この習慣から抜け出さないと。。。
10/18 火 9.1   【夜】Jog 9.08km。(田園調布折り返し)。
 【夜】52分27秒。(26'44-25'42)。
 【夜】アキレス腱、右脹脛の痛みはなくならない。
10/19 水 7.3   【夜】Jog 7.312km。(環八折り返し)。
 【夜】46分。(23'03-22'57)。
 【夜】身体に力が入らず、まともに走れませんでした。何故かな？
10/20 木 5.3   【夜】Jog 5.266km。(新川崎折り返し)。
 【夜】30分06秒。
 【夜】少しだけ走る。オリオン座流星群は見れず。。。
10/21 金 7.3   【夜】Jog 7.312km。(環八折り返し)。
 【夜】39分36秒。(20'19-19'16)。
 【夜】今日も少しだけ走る。
10/22 土 24.7   【朝】Jog 4.678km。(新川崎折り返し)
【午後】Jog 20.052km。(長渕ハイキングコース)。
 【朝】25分06秒。(12'01-13'05)。
【午後】2時間3分25秒。(22'24-21'39-4'02(旧二つ塚峠)-10'10(赤ぼっこ)→28'44(満地峠)→26'06)。
 【朝】帰宅前に少しだけ走る。
【午後】長渕ハイキングコースの赤ぼっこまで。近くで熊が出没しているので注意が必要ですね！
10/23 日 16.7   【朝】Jog 16.686km。(六地蔵折り返し)。
 【朝】1時間34分16秒。(47'17-46'59)。
 【朝】身体がだるく動かず！
10/24 月 11.7   夜】Jog 11.731km。(自由が丘折り返し)。
 【夜】1時間6分52秒。
 【夜】初自由が丘ラン！ラーメン屋が多い印象！今度はゆっくり散策ランをしてみたい。
10/25 火 9.1   【夜】Jog 9.08km。(田園調布折り返し)。
 【夜】48分53秒。(25'30-23'23)。
 【夜】小雨が降っていたが気持ち良く走れました！
10/26 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】走る準備をしていたら結構な雨！
10/27 木 5.9   【夜】Jog 5.873km。(新川崎折り返し α)。
 【夜】32分44秒。
 【夜】帰宅遅く少しだけ走る。
10/28 金 5.3   【夜】Jog 5.266km。(新川崎折り返し)。
 【朝】28分29秒。
 【夜】夜は飲み会のため朝少しだけ走りました！結局、仕事が終わらず飲み会に行けず(涙)。
10/29 土 15.7   【朝1】Jog 2.737km。(武蔵中原まで)。
【朝2】トレラン。(小仏城山折り返し)。
 【朝1】23分50秒。
【朝2】1時間36分15秒。(32’27-20’23-17’54-25’30)。
 【朝1】武蔵中原までJog！高尾山へ移動。ハイキングの待ち合わせまで時間が有るので高尾山トレラン。
【朝2】高尾山ハイキング。
10/30 日 16.1   【夕方】Jog 16.108km。(新田山公園ｘ20周)。
 【夕方】1時間18分56秒。(4'41-4'08-4'02-4'03-3'57-3'50-3'46-3'48-3'47-3'47-3'48-3'44-3'43-3'44-3'48-3'47-3'43-3'48-3'56-4'02-54)。
 【夕方】朝走れず。夕方にｷﾛ5分ペースで16ｷﾛ走る。
10/31 月 5.4   【夜】Jog 5.088km。(住吉高校ｘ5周)。
流しx2本。
 【夜】27分32秒。(24-5'40-5'10-4'54-4'23-4'21-2'36)。
 【夜】少しだけ走る。
走行距離 280.4  km