月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】月頭から走らず。帰宅も遅く気力なく。。。週末のレースは練習のつもりで走ります。
9/02 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】
9/03 土	9.5	【朝】Jog 9.527km。(青梅街道-体育館-勝沼-青梅街道)。	【朝】49分44秒。(17'44-32)。	【朝】陸上部の練習会に参加！明日レースのため軽めの練習。
9/04 日	13.0	【レース】生涯スポーツ(駒沢)。 【アップ】Walk＆Jog 2.5km。 【ダウン】Jog 4.468km。(駒沢2周)。	【レース】5000m：17分53秒49。(3'33-35-38-43-21)。)。1500m：4分40秒77。(75-76-128)。 【アップ】16分。 【ダウン】26分19秒。	【レース】昨年に続き生涯スポーツに出場。準備なしのぶっつけ本番。どこまで走れるか、現状を知る上ではいい大会になった。
9/05 月	12.1	【昼】Jog 10.508km。(新田山公園ｘ13周＋α)。	【昼】59分15秒。(32-4'10-3'53-3'44-3'44-3'48-3'47-3'49-3'43-12'15-3'49-3'44-3'48-3'53-29)。	【昼】今日は久々の休暇！疲労抜きJog！別大の申し込み開始！飛行機がだいぶ埋まっている。。。
9/06 火	4.4	【夜】Jog 4.364km。(新川崎折り返し)	【夜】26分06秒。(13'15-12'50)。	【夜】筋肉痛が酷く。。。情けない！ アキレス腱の痛みも酷い！
9/07 水	11.2	【夜】Jog 11.224km。(中原街道洗足池折り返し)。	【夜】1時間45秒。(30'54-29'50)。	【夜】風があり気持ちよく走れた！アキレス腱痛はさほど感じず？
9/08 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く走れず。。。
9/09 金	8.5	【夜】Jog 8.53km。(田園調布折り返し)。	【夜】47分40秒。	【夜】だいぶ走り易い気候になって来ました！相変わらずアキレス腱の調子は良くない。
9/10 土	8.1	【昼】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。	【昼】39分08秒。(29-4'13-3'58-3'53-3'51-3'44-3'42-3'42-3'43-3'40-3'36-31)。	【昼】軽めに走る。明日は久々のトレイルレース。
9/11 日	25.0	【レース】多摩川源流トレイルレース。(25km)。	【レース】2時間26分12秒。	【レース】10年以上振りに本格トレイルレースに出場。ゼッケンを家に忘れる大失態をおかし、手作りのゼッケンでオープン参加して来ました！スタートも後ろからスタート。ロスタイムは40秒位。山に入る前に出来るだけ人を抜くつもりでしたが、ペースが上がらず直ぐに乳酸がたまる状況。ここは回りのペースに合わせて行くことに変更した。それでも隙が有れば前のランナーを一人一人交わして行き、松姫峠までに15人位は抜いた！それ以降はランナーもまばらになり、前を追いながら走る。登りは少し戦える感じだが、下りのスピードは全然勝負にならない！鶴峠の下りで離され、鶴峠を過ぎた登りでまた追い付き2〜3人を抜くことが出来た。最後のピークを越えた後の下りは脚が痙攣してだましだまし走った。ロードに出てからは3人で競り合ったが力が残っていなく最後で離されてしまった！久々のトレイルレースにしては走れた感じだが、勝負するには下りのスピード強化が必要になると感じた！ところで最終の順位は何位くらいなんでしょう？
9/12 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】昨日のダメージがあり休養！ 脚の筋肉痛があり歩くのもやっと。。。
9/13 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】
9/14 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】まだまだ筋肉痛があるが、ようやく階段を普通に下れる様に成ってきた。
9/15 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】まだ筋肉痛がある。相当なダメージだったことが改めて解った。
9/16 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】筋肉痛は治りきらない。結局、5日間休んでしまった。。。
9/17 土	12.8	【朝】Jog 12.775km＋Walk。(グランド内芝生上)。	【朝】1時間19分06秒。	【朝】脚がまだ筋肉痛だったが、とにかくゆっくり走りました！
9/18 日	4.9	【朝】Jog 4.908km。(新田山公園x6周)。	【朝】27分21秒。(43-5'00-4'33-4'16-4'07-4'02-3'58-39)。	【朝】出かける前に少しだけ走る。(キッザニア東京)。
9/19 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨が止まず走らず。。。福生ロード申し込み完了。
9/20 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】台風16号の影響で走れず。
9/21 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】出向時代のメンバーと同窓会！
9/22 木	14.0	【夕方】Jog 13.962km。(綱島街道旗の台折り返し)。	【夕方】1時間13分36秒。(37'12-36'23)。	【朝】今日は出社！雨が多くて困る。。。 【夕方】小雨降るなか15kmを目標に走ったが、以外に距離が行っていなかった。。。
9/23 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く！継続できないなぁ。。。
9/24 土	10.7	【夜】Jog 10.735km。(住吉高校外周x10周)。	【夜】54分01秒。(19-5'53-5'26-5'20-5'14-5'14-5'18-5'13-5'11-5'09-5'12-25)。	【朝】今日は通常出勤日！ 【夜】一昨年の疲れが残っている！
9/25 日	11.2	【朝】Jog 11.194km。(瑞穂ビューパーク折り返し-カインズ経由)。	【朝】56分06秒。(22'47-33'15)。	【朝】今朝の動きはまずまず。昨日、走った影響かなぁ？
9/26 月	7.1	【夜】Jog 7.085km。(住吉高校外周x7周)。	【夜】35分。	【夜】刺激入れをしかったが脹脛に違和感あり軽めのJogへ切り替え！
9/27 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
9/28 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】気力無く。
9/29 木	8.4	【夜】Jog 8.402km。(環八折り返し)。	【夜】45分42秒。(19'48-25'53)。	【夜】今日はアキレス腱の痛みもなく走れました！ 右脹脛に違和感発生！
9/30 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】元職場のメンバーと川崎で情報交換会！
走行距離	160.8  km