いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
2/1　ジョグ中に段差で足首をひねり骨折。療養中。          2/1　ジョグ中に段差で足首をひねり骨折。療養中。          2/1　ジョグ中に段差で足首をひねり骨折。療養中。          2/1　ジョグ中に段差で足首をひねり骨折。療養中。
2016／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 13.0   【夕方】13km。(北鎌倉～鎌倉アルプス～鶴岡八幡宮～稲村ガ崎)。
　
 【夕方】1時間36分33秒。
 【夕方】夕方から鎌倉アルプスへ。建長寺が既に閉門しており、ハイキングコース入り口を探してうろうろ。明月院の裏手より入り口を発見してコースへ。距離は短かったがまずまず楽しめました！夕日を見に由比ヶ浜～稲村ヶ崎へ向かったが霧が凄くて何も見えませんでした(涙)。
7/02 土 5.7   【朝】Jog 5.708km。(新田山公園x7周)。
 【朝】32分15秒。(36-5'01-4'26-4'18-4'18-4'16-4'19-4'17-40)。
 【朝】練習会に向かうも疲れ身体が動かず途中で断念。近く公園で少しだけ走る。
7/03 日 6.5   【朝】800mx3本(r:200m) 400mx1本(r:200m) 200mx4本(r:200m) 100mx２本(秋留台)。
【アップ】Jog 2.67km。
【夕方】Walking 2.208km。(新田山公園x2.5周)。
 【朝】2'39-2'36-2'35。72-35-34-31-33-15-15。
【アップ】13分27秒。
 【朝】少しだけスピード練習。暑くて短いのに切り替えて実施しました。
7/04 月 2.1   【夜】Jog 2.09km。(住吉高校x2周)。
 【夜】13分19秒。
 【夜】筋肉痛(特に股関節周り)が酷くまともに走れないのと寝不足が重なり、途中で走るのを止めてしまった。
回復が遅くなったのか？日頃の精進が足りないのか？両方か。。。
7/05 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。。。
7/06 水 13.0   【夜】 600m 300mｘ5本。(r:200m r:300m)2'00-60。(等々力)。
 【夜】(2'12-57)-(2'01-57)-(1'56-57)-(1'57-57)-(1'53-55)。
【アップ】17分45秒。
【ダウン】18分11秒。
 【夜】変則スピード練習。短い距離でもスピードが出ません。。。
7/07 木 4.3   【夜】Jog 4.342km。(新川崎)。
 【夜】25分51秒。(12'44-13'07)。
 【夜】帰宅遅かったが少しだけ走りました。昨日のダメージが残っています。。。
7/08 金 5.1   【夜】Jog 5.072km。(武蔵中原折り返し)。
 【夜】34分42秒。
 【夜】帰宅Run(川崎→青梅)で走り出したら財布を忘れたのに気付き引き返す。結局、止めました。。。
7/09 土 20.2   【朝】Jog 12.108km。(新田山公園ｘ15周)。
【夕方】Jog 8.108km。(新田山公園ｘ10周)。
 【朝】1時間18秒。(32-4'26-4'14-4'01-3'59-3'59-3'55-3'56-3'53-3'51-3'50-3'50-3'48-3'49-3'46-3'49-35)。
【夕方】47分22秒。(1'17-5'30-4'42-4'33-4'33-4'28-4'27-4'22-4'15-4'15-4'19-35)。
 【朝】小雨降る中走る。涼しくて走りやすい！
【夕方】ゆっくりだが走ることが出来た！
7/10 日 11.9   【朝】Jog 11.859km。(草花丘陵)。
 【朝】24'29-9'50-10'24-20'00。
 【朝】選挙投票がてらに草花丘陵へ。トレイルは涼しく走りやすかった！
7/11 月 5.7   【夜】Jog 5.736km。(丸子橋折り返し)。
 【夜】31分03秒。(15’53-15'10)。
 【夜】少しだけ走る。
7/12 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅が遅かったのと疲れがあり、早めに就寝。回復力が低下している。。。
7/13 水 5.6   【夜】Jog 5.372km。(日吉方面)。
流し100mx4本。
 【夜】31分17秒。(15'15-16'02)。
 【夜】帰宅が遅かったが気合で走りました！
7/14 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日は完全に寝不足です。。。
また突然の雷雨で走れず。。。
7/15 金 5.7   【夜】Jog 5.736km。(丸子橋)。
 【夜】31分01秒。(15'47-15'13)。
 【夜】帰宅が遅かったが少しだけ走った！アキレス腱痛が再発。
7/16 土 11.4   【夕方】Jog 11.446km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夕方】1時間3分57秒。(25'13-38'44)。
 【夕方】アキレス腱が痛くゆっくり走る。
7/17 日 9.1   【昼】Jog 8km。(新田山公園x10周 α)。
 【昼】45分50秒。(11'49-4'00-3'59-3'55-3'51-3'49-3'44-3'44-3'45-2'32-37)。
 【昼】暑いながらも、まずまず走れたかな。
【夜】自治会の夏祭りへ！すごい人でした！
7/18 月 16.9   【朝】Jog 16.936km。(草花丘陵)。
 【朝】1時間53分16秒。(22'31-9'00-13'29-3'20-1'4'54)。
 【朝】バテバテ。走力が落ちてますね！
7/19 火 10.1   【夜】Jog 10.062km。(田園調布折り返し)。
 【夜】56分30秒。(23'46-4'28-28'15)。
 【夜】少し長めに走る。以外と風があり涼しい！
7/20 水 9.9   【夜】Jog 9.942km。(等々力方面)。
 【夜】1時間2分28秒。(29'50-32'37)。
 【夜】トラックに行くも身体が重く走らず帰ってきた。。。決めたことは確実に実施しよう！
7/21 木 6.0   【夜】Jog 5.736km。(丸子橋折り返し)。
流し100ｘ3本。
 【夜】32分59秒。(16'30-16'29)。
 【夜】雨の止んだ合間に走る！脚の状態は良くないなぁ。。。
7/22 金 10.6   【夜】Jog 10.566km。(末吉橋～新川崎方面)。
 【夜】1時間7分51秒。
 【夜】ゆっくり。
7/23 土 5.4   【夜】Jog 5.436km。(新田山公園ｘ6周)。
 【夜】31分46秒。(26-5'26-5'03-4'57-5'03-5'06-5'15-27)。
 【朝】今日は会社でした！
【夜】青梅に帰宅後、少しだけ走る。
7/24 日 12.7   【朝】Jog 12.67km。(六道山折り返し)。
 【朝】1時間6分31秒。(
 【朝】暑い！
7/25 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】沖縄へ！
7/26 火 10.9   【朝】Jog 10.895km。(喜瀬CC-喜瀬ビーチ-ブセナ-かりゆし-ホテル)。
 【朝】56分28秒。
 【朝】気持ちよく走れました！やっぱり暑い！
7/27 水 6.6   【朝】Jog 6.607km。(喜瀬CC-ブセナ-喜瀬CC入り口-ホテル)。
 【朝】35分18秒。
 【朝】今日は朝から移動するので少しだけ！
みんな島へ！人が多かったが海は綺麗でした！
7/28 木 6.6   【朝】Jog 6.607km。(喜瀬CC-ブセナ-喜瀬CC入り口-ホテル)。
 【朝】34分11秒。
 【朝】日が出てから走ったらメチャクチャ暑かった！
琉球村へ。
7/29 金 11.3   【朝】Jog 11.345km。(喜瀬CC-許田IC入り口-ブセナ-ホテル)。
 【朝】59分29秒。
 【朝】少し長めに走ることが出来た！
青の洞窟へ。綺麗でした！
7/30 土 6.6   【朝】Jog 6.607km。(喜瀬CC-ブセナ-喜瀬CC入り口-ホテル)。
 【朝】35分47秒。
 【朝】沖縄最終日。流石に疲れが溜まってきた！今日は天候が悪く雨が降ったり、止んだりでした！
7/31 日 8.2   【夕方】Jog 8.195km。(羽村方面)。
 【夕方】43分33秒。
 【夕方】都知事選挙の投票がてら少しだけ走る。体重増で重い。。。
走行距離 241.4  km