月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工１周)。	【昼】26分33秒。(5'14-5'05-3'09-5'34-7'30)。	【昼】土曜日のダメージが残っている。いかに調整して行くかが今週の課題。
2/02 火	5.2	【昼】Jog 5.248km。(羽村街道折り返し)。	【昼】25分27秒。(5'11-5'06-4'55-4'57-5'16)。	【昼】動きが悪い！
2/03 水	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工１周)。	【昼】25分12秒。(4'54-4'42-2'57-5'20-7'17)。	【昼】左膝痛、右太もも裏に違和感あり。
2/04 木	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工１周)。	【昼】26分。(5'11-4'46-3'01-5'26-7'32)。	【昼】本日も左膝痛、右太もも裏に違和感あり。刺激入れをしようと考えていたが、休養を重視した。 明日、福岡に移動。
2/05 金	7.0	【夜】Jog 6.975km。(博多)。	【夜】48分25秒。	【朝】福岡に移動。大宰府,福岡ドーム,天神を散策し 【夜】博多をJog。
2/06 土	6.3	【朝】Jog 6.295km。(ホテル	【朝】37分29秒。	【朝】動きは良い感じ！ちょっと走り過ぎたかな。。。
2/07 日	45.1	【レース】第65回 別府大分毎日マラソン。 【アップ】Jog 2.9km。	【レース】2時間43分04秒。 【アップ】15分。	【レース】11年振りにベスト更新と45分カットを達成！40分カットも少し見えて来たかな？前半から積極的に行き、12kmからは丁度良いペースメーカを見つけて39kmまで引っ張って貰った。また、珍しく風が無く走るには最高のコンディションだった。新コースは後半の橋のアップダウンがキツく感じました。どっちのコースが良いのか？です。
2/08 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】別府〜東京へ移動。マラソンの疲れ、二日酔い、寝不足で辛い。。。
2/09 火	5.7	【昼】Jog 5.708km。(新田山公園x７周)。	【昼】37分15秒。(27-5'24-5'13-5'08-5'06-5'09-5'02-5'04-37)。	【昼】太腿の筋肉痛がある。無理せず止める。
2/10 水	10.1	【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山公園x1周)。	【朝】58分06秒。(25'42-32'23)。	【朝】風が無茶苦茶強く！筋肉痛はだいぶ治まってきた。
2/11 木	7.2	【朝】Jog 7.212km。(新田山公園ｘ８周)。	【朝】37分26秒。(24'-4'54-4'44-4'37-4'33-4'30-4'26-4'24-4'31-19')。	【朝】時間無く少しだけ走る。やはりまだ脚が重い！
2/12 金	10.1	【夜】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山公園x1周)。	【夜】58分28秒。(26'22-32'06)。	【夜】途中吐き気があり立ち止まる。胃の中で消化されていないようだ。。。
2/13 土	14.6	【夕方】1000mX8本＋400m(フリー)。(R:200m) 【アップ】Jog 5.2km。 【ダウン】Jog 2km。	【夕方】3'45(1'10)-3'48(1'08)-3'48(1'07)-3'45(1'12)-3'47(2'08)-3'59(3'34)-3'38。 【アップ】30'25。 【ダウン】15'05。	【夕方】秋留台公園合同練習会に参加。息上げをしつつペースは抑えつつ。5本を3'50で。
2/14 日	10.1	【夕方】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山公園x1周)。	【夕方】57分49秒。(25'37-32'12)。	【夕方】メチャクチャ重い！
2/15 月	5.1	【昼】Jog 5.12km。(上屋下)。	【昼】26分35秒。(1'58-3'12-4'05-4'02-3'59-3'54-3'58-1'23)。	【昼】動きは悪い！
2/16 火	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工１周)。	【昼】25分17秒。(4'49-4'40-2'53-5'19-7'34)。	【昼】左太ももに筋肉痛がある。
2/17 水	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工１周)。	【昼】25分36秒。(5'05-4'42-2'58-5'23-7'26)。	【昼】今日も動きは悪い！ 夜は走らず。休養に充てる。
2/18 木	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工１周)。	【昼】25分44秒。(5'06-4'49-2'58-12'50)。	【昼】引き続き動きは悪い！
2/19 金	7.2	【夕方】Jog 7.212km。(新田山公園x８周)。	【夕方】37分07秒。(27-4'47-4'31-4'26-4'23-4'22-4'24-4'21-4'54-28)。	【夕方】少し状態は良くなって来たかな。 25年振りに鶴見に！あまり変わっていないかな。。。
2/20 土	8.3	【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。 流し100mx2本。	【朝】41分43秒。(9'47-4'04-3'59-3'58-3'57-3'52-3'54-3'53-3'53-31)。	【朝】左脚裏に違和感あり。
2/21 日	34.3	【レース】青梅マラソン(30km)。 【アップ】Jog 3.62km。 【ダウン】Jog 1km。	【レース】1時間53分35秒。 【アップ】15分。 【ダウン】10分。	【レース】52分を狙って走ったが設定通り走れたのは10kmまで。登り坂が有ったとは言え力の無さを実感。下り坂でも思ったほどペースアップが出来ていなく、設定ペースに近いタイムになってしまった。また、ラスト10kmも余裕が無く、ペースアップしているつもりだったが19分を切れず。。。
2/22 月	3.2	【昼】Jog 3.187km。	【昼】21分08秒。	【昼】携帯を忘れて家までJogで取りに帰る。 思ったよりダメージが無い。やはり30kmはマラソンとは違う。
2/23 火	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】25分07秒。(4'55-4'42-2'56-5'17-7'16)。	【昼】寒い！筋肉痛も治まり動きもまずまず。
2/24 水	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】25分29秒。(4'53-4'44-2'58-5'24-7'28)。	【昼】メチャクチャ寒い！動きが良くなってきた！
2/25 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】説明会が長引き走れず。
2/26 金	5.1	【夜】Jog 4.548km｡(新田山公園x5周)。 流し100mx6本。	【夜】24分59秒。(24-4'55-4'46-4'41-4'39-5'05-27)。	【夜】少しだけ走る。 昼間は富士へ外出。
2/27 土	20.9	【朝】Jog 6.324km。(新田山公園ｘ7周)。 【夕方】3000ｍ＋2000m 1000ｍ 1000ｍ 1000ｍ。 【アップ】Jog 4km。 流し100mX5本。(帰りは歩き)。	【朝】33分09秒。(40-4'54-4'42-4'35-4'30-4'24-4'22-4'28-31)。 【夕方】3000m(3'43-3'40-3'42)-600m(R:3'36)-2000m(3'37-3'41)-400m(R:2'53)-1000m(3'40)-400m(R:3'00)-1000m(3'37)-400m(R:3'06)-1000m( 【アップ】26分44秒。	【朝】流しをやったせいか？太ももが筋肉痛？ 【夕方】秋留台公園練習会に参加。12000mだったが全然走れず。疲れが溜まってるかな
2/28 日	8.9	【夕方】Jog 8.908km。(新田山公園ｘ11周)。	【夕方】51分49秒。(39-4'45-4'40-4'37-4'32-4'33-4'34-4'37-4'26-4'29-4'33-4'38-39)。	【夕方】筋肉痛がひどくまともに走れず。
2/29 月	10.1	【夕方】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山公園x1周)。	【夕方】53分38秒。(24'03-29'35)。	【夕方】今日は休暇でした！筋肉痛ではなく痛めた様です。。。
走行距離	270.3  km