月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	18.8	【夕方】クロカン(二ツ塚峠)。	【夕方】1時間50分41秒｡(47'04-1'03'37)。	【夕方】初コース！意外にいいコースでした！ トヨタ二連覇！
1/02 土	5.1	【朝】Jog 5.129km。(自宅周辺)。	【朝】28分41秒。	【朝】箱根駅伝見たく少しだけ走る。日中は新年の挨拶へ。 青学は強いな！
1/03 日	5.4	【夜】Jog 5.432km。 (16号折り返し)。	【夜】31分58秒。(15'55-16'02)。	【夜】少しだけ走る。日中は姪っ子を見に羽村へ。その後、家に来て食事。 青学２連覇！
1/04 月	26.7	【昼】トレラン 26.666km。（小作〜日の出山)〜御岳山)。	【昼】4時間10分25秒。	【昼】自宅〜青梅の南側の丘陵を日の出山、御岳山まで走る！ 体力がないなぁ。。。
1/05 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】スキー。(軽井沢)。
1/06 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】スキー。(軽井沢)。
1/07 木	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】24分41秒。(4'54-4'36-2'55-5'10-7'04)。	【昼】膝の調子が良くない！去年と同じパターンだな。。。
1/08 金	4.8	【昼】Jog 4.764km。(日野自工先折り返し)。	【昼】22分31秒。(5'08-4'39-2'38-4'56-5'07)。	【昼】出遅れて少しだけ走る。相変わらず膝の具合は良くない。
1/09 土	9.5	【朝】Jog 9.451km。(青梅総合体育館-勝沼折り返し)。	【朝】53分03秒。(17'34-35'28)。	【朝】陸上部の練習会に顔を出した。途中まで一緒に走り先に帰って来ました！
1/10 日	32.4	【レース】新春川崎ロードレース。(30km)。 【アップ】Jog。	【レース】1時間56分31秒。(19'22-19'21-18'50-19'51-19'06-19'58)。 【アップ】15分。	【レース】総合12位。年代別10位。
1/11 月	12.1	【昼】Jog 12.108km。(新田山公園x15周)。	【昼】1時間08分14秒。(31-4'42-4'37-4'29-4'22-4'29-4'32-4'30-4'31-4'26-4'22-4'29-4'14-4'24-4'26-4'26-34)。	【昼】疲労抜きJog！ペースを上げずに黙々と走る。右脹脛に違和感あり。左膝は相変わらず良くない。。。
1/12 火	4.6	【昼】Jog 4.593km。(上屋下x５往復＋構内１周)。	【昼】25分18秒。(58-4'21-4'16-4'12-4'09-4'03-3'15)。	【昼】小雨が降っていたので上屋下へ。今期、一番の冷え込みだな。。。
1/13 水	21.5	【昼】Jog 5.7km。(日野自工一周）。 【夜】Jog 15.777km。(羽村-富士見公園x11周)。	【昼】26分11秒。(5'03-4'49-3'05-5'30-7'41)。 【夜】1時間26分54秒。(24'45-4'24-4'16-4'08-8'15-3'47-3'51-3'53-3'51-3'12-3'22-19'07)。	【昼】身体が重い。 【夜】身体が重くペース上がらず。富士見公園に久々に行った。RUN仲間がいて刺激になりました。
1/14 木	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工一周）。	【昼】25分50秒。(4'59-4'44-3'01-5'24-7'40)。	【昼】少し動きが良くなってきた。
1/15 金	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工一周）。	【昼】25分27秒。(4'58-4'43-2'55-5'22-7'27)。	【昼】今日も動きは良い！膝の痛みも無くなって来た。
1/16 土	8.5	【夕方】Jog 8.508km。(新田山公園x10周)。	【夕方】39分04秒。(31-4'04-3'57-3'56-3'49-3'45-3'43-3'40-3'46-30)。	【夕方】軽めに走る。流しを入れてみた。明日はどうなるか？
1/17 日	26.2	【レース】横田フロストバイト(ハーフ)。 【アップ】Jog 2.244km｡(トラックｘ3周＋α)。 【アップ】Jog 2.848km。(トラックｘ5周＋α)。	【レース】1時間18分09秒。(18'07-18'28-18'58-18'44-3'50)。 【アップ】11分06秒。 【ダウン】19分48秒。	【レース】スタート。知り合いの位置を確認しながら進めて行くが、思っていたよりペースが速い！5km:18'07で通貨！余裕はあるがちょっとオーバーペース気味。知り合いとの差は20m後ろをキープするもピッチが悪くなってきた。10km:18'28で通貨。知り合いの動きがおかしく11km付近で並んで一言話をして前に出る。ここからはピッチを落とさず腕ふりを意識しながら走るも、折り返し後の向かい風が意外に強くペースが落ちる。15km:18'58とラップタイムも落ちてしまう。ここからも向かい風がキツく粘って走る。17km手前で先程抜いた知り合いに、今度は抜き返される。ペースが明らかに違い、少し付くもじりじりと離されていく。18km地点では後ろから来た6人の集団にも抜かれるも、ここは付かないとと思い必死に食らいつく。20km:18'44でカバー。ラスト1kmをペースアップするつもりだったが、さほど上がらずそのままゴールした。7km地点で集団から離れ1人旅になってしまったのが敗因か。ここは少し無理してでも集団に着いていくべきだったと思うし、10km〜15kmでペースを落としてしまったのが、最後に詰められた敗因だ。やはり最後は上げる感覚で行かないとダメである。来週は千葉マリン！自己ベストを出してみたい！ 疲れて8時に就寝。。。
1/18 月	0.0	【REST】	【REST】	【朝】雪でカーポートがヤバイ！雪下ろしをしてから出社しました！ 昨日のダメージある。
1/19 火	5.3	【昼】Jog 5.286km。(構内)。	【昼】27分02秒。(1'18-9'39-9'20-5'32-1'12)。	【昼】雪が無い場所を選びながら走る。
1/20 水	5.4	【昼】Jog 5.434km。(下水道道路)。	【昼】26分26秒。(12'49-14'07)。	【昼】雪がまだ結構残っている。
1/21 木	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。	【昼】19分57秒。(5'07-4'53-4'57-4'58)。	【昼】少しだけ走る。
1/22 金	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】27分07秒。(11'28-3'00-12'39)。	【昼】練習していないので動きは良い。。。 午後は休暇。
1/23 土	8.5	【朝】Jog 8.547km。 (16号折り返し＋新田山１周)。	【朝】42分47秒。(19'35-23'12)。	【朝】軽めに走る。流し100mx2本。
1/24 日	27.5	【レース】千葉マリンマラソン。 【アップ】Jog 1.860km。 【夕方】Jog 4.512km。	【レース】1時間17分36秒。(18'07-18'20-18'21-18'47-3'59)。 【アップ】13分36秒。 【夕方】25分34秒。	【レース】 【夕方】ダウンJog！
1/25 月	5.2	【昼】Jog 5.248km。(羽村街道折り返し)	【昼】25分40秒。(5'18-5'02-4'58-5'04-5'16)。	【昼】筋肉痛が酷い！
1/26 火	12.5	【夜】Jog 12.54km。(新田山公園ｘ14周)。	【夜】1時間13分28秒。	【夜】ゆっくりAさんと話しながら走る。
1/27 水	10.6	【夜】Jog 10.565km。(富士見公園ｘ５周)。	【夜】１時間１分２５秒。	【夜】身体重く。 別大のNo.カードが届く。
1/28 木	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工１周)。	【昼】25分50秒。(5'28-4'51-2'58-5'09-7'21)。	【昼】今日も重く。
1/29 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】就活で走らず。。。
1/30 土	23.8	【朝】Jog 8.988km。(新田山公園x10周)。 【夕方】3000m(R:400m)＋2000m(R:400m)＋3000m(R:200m)＋1000m(R:200m)＋400ｍフリー。 【アップ】Jog 2.5km。 【ダウン】Jog 1.5km。	【朝】43分41秒。(25-4'36-4'28-4'25-4'18-4'14-4'11-4'08-4'09-4'08-4'08-24)。 【夕方】3'38-3'38-3'38-(2'13)-3'38-3'36-(2'20)-3'40-3'39-3'40-(1'03)-3'38-(59)-69。 【アップ】14分。 【ダウン】10分07秒。	【朝】まずまずの動き。 【夕方】秋留台公園合同練習会に久々に参加！3'40ペースで余裕をもってこなすことが出来た。
1/31 日	9.0	【夕方】Jog 8.988km。(新田山公園x10周)。	【夕方】52分15秒。(27-5'15-5'17-5'08-5'10-5'07-5'06-5'01-5'03-5'05-5'08-22)。	【夕方】疲労抜きJog！とにかくゆっくり、ゆっくりと疲れを絞り出すように走る。
走行距離	316.1  km