いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2015／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
【昼】20分18秒。(5’20-4’46-5’01-5’10)。
【昼】ヒラメ筋痛は治らず。。。夜は雨が酷く走らず！
9/02 水 14.3   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
【夕方】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
 【昼】21分20秒。(5’40-5’05-5’10-5’23)。
【夕方】53分39秒。(24'09-29'29)。
 【昼】雨が止んで日差しが出て来て蒸し暑い！ヒラメ筋痛は治らず。。。
【夕方】身体重く。
9/03 木 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】20分46秒。(5'21-4'57-5'00-5'27)。
 【昼】日差しが強く暑い！
9/04 金 13.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
【夕方】Jog 8.988km。(新田山公園x10周)。
 【昼】21分02秒。(5'31-4'53-5'05-5'31)。
【夕方】47分06秒。(30-5'06-4'40-4'38-4'37-4'33-4'30-4'30-4'27-4'28-4'33-29)。
 【昼】今日も暑くペース上がらず！
【夕方】夜は涼しく走りやすかった！
9/05 土 10.6   【朝】Jog 10.611km。(体育館→青梅街道)。
 【朝】56分22分。
 【朝】陸上部の練習会に顔を出して帰る！ちょっと走りすぎたかな。。。
9/06 日 14.8   【レース】生涯スポーツ(1500m、5000m)に出場。
【アップ】Jog 2.375km。＋流し2本。(駒沢公園１周＋競技場３周)。
【アップ】(駒沢公園２周)。
【ダウン】Jog 2.375km。(駒沢公園１周)。
 【レース】1500ｍ：4分42秒39。(1000m：3'13)。5000m：17分35秒08。(3'30-3'29-3'30-3'38-3'25) 。
 【レース】1500ｍ：久々の1500m。スピードがどこまで出るか？試せるレースとなったが前半からスピードに乗れず、400m通過が76秒。感覚ではもう少し行っている感じだったが、やはりスピード不足は否めない。そこからはほぼイーブンで走りギリギリで6位入賞。5位の選手にラスト150mで追いつき、スパート合戦を演じたが僅差で敗れた。悔しいが良いレースが出来たと思う。
5000mは17分30秒カットを狙って走った。1500mの疲れもあり前半から脚は重く感じた。
1000mも3'30秒で通過。Ｙ木さんに抜かれるも1600m手前で抜き返し、2000mも 　　　　　3'29でほぼイーブン。2000m以降は3人での集団走。イーブンで走っているが2400ｍから着いていくのがキツクなってきた。3000m通過。この1000mも3'30走ったが、前2人が
少しずつペースアップしこれに着いて行けない。徐々に離れて4000m通過が3'38まで落ちてしまった。ラスト1000mは粘って3'25でまとめて17分35でゴールした順位は総合7位
種目別4位となった。
9/07 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日は青梅マラソンと福生ロードレースの申し込みを行った。
9/08 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】会議が長引き走れず。夜は雨で走らず。。。
9/09 水 17.1   【昼】Jog 4.512km。(上屋下5往復＋流し2本)。
【夜】Jog 12.589km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋α)。
 【昼】23分24秒。(1'02-4'12-3'56-3'48-3'44-3'42-1'45-1'11)。
【夕方】1時間8分16秒。(26分56-41分20秒)。
 【昼】台風だったが上屋下を走った！夕方には天気が回復。少し長めに走ることが出来た！
【夕方】少し長めに走ることが出来た！
9/10 木 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分55秒。(5'16-4'42-4'43-5'13)。
 【昼】雨が止んでいる隙に走ろうとしたが、途中から本降りに！でも気持ちよく走れました！
9/11 金 6.3   【夜】Jog 6.324km。 (新田山公園ｘ7周)。
 【夜】29分46秒。(27-4'40-4'13-4'05-4'00-3'49-3'56-4'10-23)。
 【夜】昼は外出のため走れず。夜は少しだけ走る。
9/12 土 25.1   【朝】Jog 10.424km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【夕方】秋留台公園合同練習会。5000mレぺ(30分ｻｲｸﾙ)。
【アップ】Jog 4km＋流し100mｘ4本。
【ダウン】Jog 2.3km。
 【朝】53分31秒。(23'30-30'00)。
【夕方】5000m:17分45秒。(3'32-31-33-35-34)。3000m:10分12秒。(3'26-29-17)。
【アップ】29分46秒。
【ダウン】17分57秒。
 【朝】まずまず動いた！今日は文化祭へ。
【夕方】5000mのレぺだったが2本目は3000mに変更して走った。5000mをダラッと走るより追い込めて良かったと思う。
9/13 日 5.7   【朝】Jog 5.708km。 (新田山公園ｘ7周)。
 【朝】31分53秒。(4'56-4'30-4'25-4'23-4'31-4'18-4'18-29)。
 【朝】少しだけ走る。午前中は朝食フェスへＧＯ！
9/14 月 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】21分。(5'35-5'01-5'03-5'19)。
 【昼】ヒラメ筋からアキレス腱に掛けて痛みがある。
9/15 火 10.5   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
【夜】Jog 6.324km。 (新田山公園ｘ7周)。
 【昼】19分52秒。(5'04-4'42-4'56-5'08)。
【夜】31分19秒。(24-4'41-4'24-4'18-4'14-4'16-4'14-4'17-27)。
 【昼】ヒラメ筋からアキレス腱に掛けて痛みがある。痛み無く走りたいものだ。。。
【夜】少しだけ走る。
9/16 水 16.9   【昼】Jog 4.766km。(日野自工の先折り返し)。
【夜】Jog 12.108km。(新田山公園ｘ１５周)。
 【昼】22分36秒。(5'07-4'41-3'10-4'28-5'08)。
【夜】1時間36秒。(4'05-3'58-3'55-3'55-3'57-3'54-3'53-3'50-3'49-3'49-3'49-3'47-3'45-3'47-3'46-35)。
 【昼】少し長めに走ることが出来た！
【夜】
9/17 木 5.3   【昼】Jog 5.272km。(上屋下5往復＋流し5本)。
 【昼】24分42秒。(1'02-3'56-3'48-3'42-3'38-3'36-3'32-1'25)。
 【昼】ヒラメ筋からアキレス腱に掛けて痛みがある。
9/18 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】会議が長引き走れず。
9/19 土 24.3   【朝】Jog 10.424km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【夕方】1500m(レぺ)＋3000m(R:400)＋2000m(R:400m)＋1000m(R:400m)＋400m。
【アップ】Jog 4km。
【ダウン】Jog 1.0km。
 【朝】54分52秒。(23'47-31'05)。
【夕方】1500m(3分38秒)。3000m(11分40秒)。2000m(7分38秒)。1000m(3分48秒)。400m(72秒)。
 【朝】久々のいい天気！
【夕方】秋留台公園練習会に参加。1500ｍは今期ベスト！その後のペース走は余裕を持って走れた！
9/20 日 19.8   【朝】Jog 19.757km。(かたくりの湯折り返し)。
 【朝】1時間43分13秒。(51'42-51'31)。
 【朝】久々に長めに走ることが出来た！
午前中はディズニーオンアイス見に埼玉スーパーアリーナへ！昼はビールフェスへ！
9/21 月 18.0   【朝】富士登山。
 【朝】5合目→頂上：2時間30分。6合目(21分)-7合目(33分38秒)-8合目(48分54秒)-頂上(46分25)。
お鉢めぐり：剣が峰25分51秒-17分20秒。
頂上→5合目：1時間37分08秒。
 【朝】富士山登山！吉田口からは初めてでお鉢めぐり、剣ヶ峰も初めてだった。シーズンオフだけあって人は殆ど居なく自分のペースで登れました！また来年も是非行きたい！
9/22 火 10.5   【朝】Jog 10.508km。(新田山公園ｘ１３周)。
 【朝】52分37秒。(4'43-4'19-4'08-4'04-4'02-3'55-3'52-3'50-3'49-3'47-3'44-3'43-4'03-31)。
 【朝】もう少し走りたかったが時間なく。筋肉痛が少しだけあり。。。
【夜】古希祝いで沢山飲みました。。。
9/23 水 8.1   【夕方】Jog 8.108km。 (新田山公園ｘ１０周)。
 【夕方】42分38秒。(43-4'40-4'16-4'08-4'05-4'00-4'05-4'02-4'00-4'00-4'01-33)。
 【夕方】昨晩飲み過ぎで完全二日酔い！
9/24 木 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】21分02秒。(5'20-5'08-5'17-5'15)。
 【昼】久々に何処も痛みが無く走れました！
9/25 金 5.3   【昼】Jog 5.272km。(上屋下6往復)。
 【昼】24分40秒。(58-3'55-3'47-3'46-3'53-3'31-3'45-1'02)。
 【昼】身体は軽い！
9/26 土 23.8   【朝】Jog 10.424km。(新田山公園x12周＋α)。
【夕方】5000mT.T.
【アップ】Jog＋流し。
【ダウン】Jog。
 【朝】51分54秒。(31-4'38-4'19-4'09-4'04-4'02-3'59-3'53-3'52-3'51-3'51-3'52-3'54-2'27-24)。
【夕方】17分37秒。(3'23-3'32-3'36-3'40-3'24)。
【アップ】19分06秒。
【ダウン】26分。
 【朝】二日酔いでつらい。。。
【夕方】秋留台公園練習会に参加。5000mTTだったが全然走れず。。。
9/27 日 20.8   【昼】Jog 20.847km。(霞川沿い→青梅丘陵(矢倉台)→青梅市街)。
 【昼】1時間48分18秒。(43'28-16'35-14'33-33'40)。
 【昼】2時間を目標に走ったが、後半ダレダレ！まだ体力がない。。。
9/28 月 12.3   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
【夜】Jog 8.108km。(新田山公園ｘ１０周)。
 【昼】20分26秒。(5'17-4'42-4'52-5'34)。
【夜】46分14秒。(41-4'53-4'36-4'34-4'32-4'36-4'33-4'30-4'26-4'27-4'20)。
 【昼】左アキレス腱が痛く。。。
【夜】スーパームーンが綺麗でした。アキレス腱の状態はあまり良くない。。。
9/29 火 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】21分58秒。(5'49-5'04-5'11-5'53)。
 【昼】今日も左アキレス腱が痛く。。。
9/30 水 16.6   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
【夕方】Jog 10.1km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山公園ｘ１周)。
坂道ダッシュ：225mｘ5本。
 【昼】21分36秒。(5'34-5'05-5'21-5'34)。
【夕方】1時間8分4秒。(24'50-26'17-4'26)。
56-53-52-54-53。
 【昼】昨日の夜は休んだせいかアキレス腱の状態はいい。
【夕方】肌寒い！坂道ダッシュ５本追加。
走行距離 324.6  km