月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.2	【昼】Jog 5.248km。(羽村街道折り返し)。	【昼】23分46秒。(5'04-4'33-4'37-4'42-4'49)。	【昼】暖かく走り易かった！調子は上向きか？
12/02 水	15.9	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。 【夜】Jog 10.208km。(新田山公園x12.5周)。	【昼】24分08秒。(4'54-4'21-2'45-4'57-7'09)。 【夜】53分04秒。(39-4'30-4'21-4'13-4'09-4'05-4'01-4'00-4'00-4'00-3'59-4'03-4'04-2'29-26)。	【昼】動きはまずまずだが、左ひざに痛みがある。 【夜】重いの一言！ 叔父亡くなる。78歳。
12/03 木	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】25分13秒。(5'17-4'54-3'02-5'06-6'51)。	【昼】動きはまずまず。
12/04 金	12.3	【昼】Jog 5.248km。(羽村街道折り返し)。 【夜】Jog 6.608km。(新田山公園x6周)。 流し100mx4本。	【昼】23分38秒。(4'53-4'26-4'44-4'43-4'51)。 【夜】30分05秒。(42ｰ4'00-4'08-4'08-4'03-4'02-1'16-4'03-3'17-21)。	【昼】今日も動きはまずまず。 【夜】少しだけ走る。動きが良くなる様に流しを入れる。
12/05 土	8.1	【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。	【朝】43分45秒。(33-4'16-4'11-4'03-3'55-3'51-3'50-3'48-3'45-3'44-3'43-3'31-)。	【朝】軽く走る。調子はまずまずかな！ 【午前〜夜】恵比寿〜代官山〜中目黒〜銀座散策。 その後は読売ホールへ。
12/06 日	18.3	【レース】奥多摩渓谷駅伝。(1区:7.4km)。 【アップ】Jog 3.5km＋流し100mx5本。 【ダウン】Jog 7.4km。	【レース】26分07秒。(3'03-3'31-10'58-3'57-3'35)。 【アップ】19分53秒。 【ダウン】42分44秒。	【レース】今年も1区を担当。気候的には寒くもなく好コンディション。 今日は最初から行こうと決めてスタート！身体は軽くいい感じだったが宮ノ平手前からキツくなり、後ろから抜かれるようになる。そこからは粘ってどうにか離れずタスキを渡すことが出来た！結果的に去年より30秒悪かった。 叔父の通夜に参列。親戚の方とは10年振りに会う。
12/07 月	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】25分16秒。(5'12-4'40-2'59-5'15-7'08)。	【昼】筋肉痛！スピード練習不足だな。。。
12/08 火	3.4	【昼】Jog 3.4km。(ファミリーマート折り返し)。	【昼】15分33秒。(4'42-5'54)。	【昼】大縄跳び大会のため少しだけ走る。
12/09 水	22.6	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。 【夜】Jog 16.908km。(新田山公園ｘ２１周)。	【昼】25分20秒。(5'17-4'50-8'01-7'10)。 【夜】1時間31分56秒。(43-4'43-4'29-4'16-4'10-4'12-4'09-4'04-4'01-4'02-3'58-4'01-4'01-4'01-3'56-3'59-4'13-4'44-4'48-4'54-4'54-4'57-30)。	【昼】寒く、つま先、膝周りが痛い！ 【夜】ゆっくり長めに走る。途中からA木さんとおしゃべりJog！福岡の話しを色々と聞くことが出来た！
12/10 木	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	昼】24分08秒。(5'13-4'44-2'54-4'18-6'57)。	【昼】少しだけ刺激入れ。
12/11 金	15.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工１周＋α) 【夜】Jog 8.988km。(新田山公園x10周)。	【昼】27分03秒。(5'07-4'36-2'48-5'11-9'18)。 【夜】45分57秒。(24-5'01-4'42-4'34-4'29-4'25-4'25-4'21-4'22-4'22-4'29-16)。	【昼】少し筋肉痛。 【夜】歓迎会まで時間が有ったので少しだけ走る。
12/12 土	6.1	【朝】Jog 5.908km。(新田山公園x7周)。 流し100mｘ2本。	【朝】33分10秒。(31-4'23-3'58-3'51-3'46-3'45-3'40-4'55-35)。	【朝】少し脹脛に張りがあり重い。明日のレースでは回復してくれると良いのだが。。。
12/13 日	13.9	【レース】調布ロードレース(5km)。 【アップ】Jog 4km。 流し100mｘ4本。 【ダウン】Jog 4.5km。	【レース】17分30秒。(3'23-7'07-3'37-3'21)。 【アップ】2分 4分＋15分34秒。 【ダウン】27分15秒。	【レース】子供2人のロードレースデビュー戦。1kmだが小学校高学年女子の部で5位。小学校低学年女子の部で6位とそれぞれ入賞を果たした。タイムも4分3秒。4分36秒と驚くほど速いタイムで走った。今後の大会でも期待したい。私の方は子供のサポートと応援の合間に軽くアップと流しを実施。アップをした限りでは脚の疲れもほぼ消えている感じ。天候も小雨が降る中で有ったが、まずまずのコンディション。コースは昨年から変更され公園内の石畳や折り返しが6ヶ所と特に後半はストップアンドゴーを繰り返すコースであり、タイムは期待できないと判断。スタート。スタジアムを出る前は7番手位に付ける。スタジアムを出ると後ろから5~6人に抜かれるも焦らず、集団に着いて行く。走路が狭く何度か高校生と接触した。1kmは3'23と楽に走れているが同年代クラスの2人からは徐々に離されて行く。力の差を感じ前を追うのは止め集団で走る。最初の折り返しで同年代クラスの一人に抜かれ４位に順位を下げる。徐々に離されるも追い着ける範囲で追走する。3km 10'31で通過。集団から抜け出し前を追い始める。徐々にではあるが差が詰まってきた。4km通過。まだ余力がある感じ。１人を交わす。前には同年代クラスの１人。最後の折り返しを通過しラストスパートを掛け、スタジアム入口で追い着きそのままいっきに交わした。ラスト200mも必至に逃げ、3秒差で先着させて貰った。タイムは17分30秒と去年より悪いが後半は粘れて走れたと思う。
12/14 月	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】26分12秒。(5'01-4'52-3'09-5'41-7'27)。	【昼】流石に昨日の疲れがある。
12/15 火	12.1	【夜】Jog 12.108km。(新田山公園x15周)。	【夜】1時間8分29秒。(40-4'36-4'35-4'30-4'26-4'30-4'33-4'33-4'29-4'28-4'32-4'37-4'27-4'33-4'28-4'27-40)。	【昼】富士市に外出！ 【夜】今日はゆっくり、ゆっくり走る。
12/16 水	12.0	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。 【夜】Jog 6.324km。(新田山公園x7周)。	【昼】26分39秒。(5'27-4'57-3'01-5'31-7'41)。 【夜】36分37秒。(5'58-5'04-4'55-4'49-5'00-5'10-5'10-28)。	【昼】体調は良くない！夜は歯医者へ！ 【夜】長い距離を走りたかったが体調が思わしくない。
12/17 木	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】25分49秒。(5'19-4'47-2'55-5'16-7'31)。	【昼】左ひざの内側に痛みあり。それにしも寒い！
12/18 金	12.5	【夜】Jog 12.482km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山公園x3.5周)。	【夜】1時間4分53秒。(24'34-23'25-4'35-4'33-4'29-2'43-31)。	【昼】走れず。。。 【夜】久々に瑞穂ビューパークまで走る。
12/19 土	23.1	【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山公園x1周)。 【夕方】2000m(R:400m)＋800m(R:400m)＋2000m(R:400m)＋800m(R:400m)＋1000mフリー。 【アップ】Jog 3.5km。 【ダウン】Jog 2.530km。	【朝】53分10秒。(24'54-23'20-4'27-28)。 【夕方】(3'31-3'33)-2'45-(3'26-3'25)-2'44-3'09。 【アップ】19分42秒。 【ダウン】15分22秒。	【朝】富士山、奥多摩の山々が朝焼けで綺麗でした！ 【夕方】秋留台公園練習会に2ヶ月ぶりに参加。メニューは比較的楽であったが、繋ぎ以外はほぼ実施することが出来た。 その後は練習会メンバーで忘年会。27名が参加。この１年間の取り組みや結果など色々聞けて良かったです。 意外にも自分の走りを観察してくれている人が多く、弱点や改善方法などを色々と教えて頂いた。 練習に取り込み次のレースやタイム短縮に活かして行きたい。また、レースに挑む姿勢やモチベーションが違う！
12/20 日	19.7	【朝】Jog 19.744km。(自宅~六道山~カタクリの湯折り返し)。	【朝】1時間44分19秒。(51'37-52'41)。	【朝】六道山で折り返すつもりが、落ち葉のじゅうたんが気持ち良く、カタクリの湯まで行ってしまった。以外に走れる気がする。 最初から負けるイメージなんて持っていない。その時点で負けていると思った。
12/21 月	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】25分54秒。(5'14-4'53-3'07-5'18-7'20)。	【昼】動きはまずまずだが、左ひざに痛みがある。
12/22 火	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】24分55秒。(5'08-4'48-3'02-5'09-6'46)。	【昼】今日は暖かくだいぶ動きました。
12/23 水	20.4	【朝】Jog 18.536km。(青梅街道23km地点折り返し＋新田山公園x2周)。	【朝】46分56秒-44分06秒-9分10秒(4'13-4'18?-19)。	【朝】30km走orトレイルを予定していたが起きれず。。。時間も無かったので20kmだけ走る。今日は庭の植木の枝切り。すっきりしました！
12/24 木	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】24分42秒。(5'00-4'31-2'53-5'09-7'07)。	【昼】今日は暖かく。
12/25 金	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。	【昼】25分03秒。(5'05-4'37-2'50-5'02-7'28)。	【昼】動きはいい感じ。明日の今年最後のレースはどうかな？
12/26 土	34.6	【朝】Jog 6.508km。(新田山公園ｘ8周)。 流し100mＸ4本。 【レース】東京マスターズ(ハーフ)に出場。 【アップ】Jog 3.627km＋流し60mX2本。 【ダウン】Jog 3.0km。	【朝】31分32秒。(36-4'12-3'57-3'50-3'44-3'40-3'36-3'36-3'50-27)。 【レース】1時間18分36秒。(18'22-18'27-18'56-18'43-4'06)。 【アップ】19分32秒。 【ダウン】18分06秒。	【朝】レース前に少しだけ走る。動きはいい感じ！ 【レース】今の力ではほぼベスト！久々に競り合い楽しかった！
12/27 日	26.1	【朝】Jog 26.122km。(自宅〜若草公園〜青梅街道御岳折り返し〜宮ノ平〜電車〜小作〜自宅)。	【朝】2時間21分40秒。	【朝】練習会メンバーと青梅マラソンコースを走る。流石に昨日の疲れがあり宮ノ平電車で帰る。。。
12/28 月	9.4	【朝】Jog 5.436km。(新田山公園x６周)。 【夕方】Jog 4.0km。(清里高原ホテル周	【朝】30分43秒。(33-5'24-5'09-4'57-4'52-4'41-4'44-19)。 【夕方】40分12秒。(21'46-18'26)。	【朝】出かける前に少しだけ走る。 【夕方】赤岳登山ルートを走る。
12/29 火	6.7	【朝】Jog 6.678km。(清里高原ホテル周辺)。	【朝】48分20秒。(20'07-28'12)。	【朝】雪降る中、走る。それにしても街灯がなく辺りは真っ暗(怖)。 【午前中】スケート。400mを子供と26周。頑張りました♪
12/30 水	8.1	【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。	【朝】37分37秒。(4'11-3'52-3'43-3'42-3'40-3'37-3'37-3'34-3'33-3'29-34)。	【朝】昨日の疲れがあり。。。
12/31 木	12.1	【朝】Jog 12.108km。(新田山公園x15周)。	【昼】54分47秒。(35-4'08-3'53-3'47-3'42-3'37-3'34-3'31-3'29-3'24-3'25-3'24-3'24-3'24-3'25-3'25-34)。	【昼】走り収め。膝の具合が悪いな。。。
走行距離	369.1  km