いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2015／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】21分36秒。(5'34-5'05-5'21-5'34)。
 【昼】走りは重い！
10/02 金 17.9   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
【夜】Jog 13.708km。(新田山公園ｘ１７周)。
 【昼】21分36秒。(5'34-5'05-5'21-5'34)。
【夜】1時間18分02秒。(32-4'30-4'12-4'10-4'06-4'10-4'19-4'40-4'47-4'49-4'47-4'45-4'43-4'40-4'46-4'40-4'25-4'23-31)。
 【昼】引き続き走りは重い！左ひざにも痛みあり！
【昼】A木さんとおしゃべりJog！色々と話をさせてもらった！
10/03 土 23.6   【朝】Jog 6.208km。(新田山公園ｘ７周＋α)。
【夕方】3000m (400m) 2000m (400m) 3000m (200m) 1000m (200m) 400mフリー。
【アップ】Jog＋流し。
【ダウン】Jog。
 【朝】29分32秒。(4'24-3'57-3'52-3'48-3'43-3'40-3'36-2'05-24)。
【夕方】41分59秒。3000m(3'41-3'31-3'29)(2'18)-2000m(3'31-3'32)(2'48)-3000m(3'34-3'36-3'33)(1'55)-1000ｍ（3'24)(1'36)-400m(78)。
【アップ】28分03秒。
【ダウン】17分24秒。
 【朝】少しだけ走る。子供の運動会へ！
【夕方】きつかったがメニューをこなすことが出来た。
10/04 日 17.2   【朝】永山丘陵。(矢倉台折り返しｘ３本)。2.78x6本。
【夜】Walk 2.772km。(新田山公園x3周)。
 【朝】1時間22分44秒。(15'26-13'29-14'20-12'56-14'15-12'15)。
【夜】27分40秒。(50-8'55-8'28-8'28--57)。
 【朝】五十嵐会に参加！きつかったが最後まで付いて行くことが出来た。
【夜】少しだけ歩く。
10/05 月 5.7   【昼】Jog 5.7km。(日野自工一周）。
 【昼】26分52秒。(5'36-4'55-3'04-5'26-7'50)。
 【昼】久々に長めに走る。
10/06 火 5.7   【昼】Jog 5.7km。(日野自工一周）。
 【昼】24分44秒。(5'06-4'32-2'45-5'04-7'14)。
 【昼】涼しくて走りやすかった。
10/07 水 30.8   【朝】上高地-北アルプス。
上高地〜徳沢
徳沢〜横尾
横尾〜本谷橋
本谷橋〜涸沢
涸沢(休憩)。
涸沢〜ザイテン取り付け
ザイテン〜取り付け〜奥穂高山荘
奥穂高山荘(休憩)。
奥穂高山荘〜奥穂高岳
奥穂高(休憩)。
奥穂高〜紀美子平
紀美子平〜前穂高岳
前穂高岳(休憩)。
前穂高岳〜紀美子平
紀美子平〜岳沢山荘
岳沢山荘〜上高地
 【朝】10時間40分31秒。(上高地-涸沢2'39:58-奥穂高山荘4'07:56-奥穂高山頂4'52:58-前穂高山頂6'51:47-岳沢山荘9'26:42-上高地10'40:31。
47分16秒。
1時間13分15秒(25分59秒)。
1時間52分10秒(38分54秒)。
2時間39分58秒(47分48秒)。
2時間57分02秒(17分03秒)。
3時間33分24秒(36分22秒)。
4時間07分32秒(34分32秒)。
4時間20分48秒(12分51秒)。
4時間52分58秒(32分09秒)。
5時間17分46秒(20分48秒)。
6時間21分59秒(1時間08分13秒)。
6時間51分39秒(25分47秒)。
7時間05分57秒(14分18秒)。
7時間40分11秒(34分14秒)。
9時間26分42秒(1時間46分24秒)。
10時間40分31秒(1時間13分48秒)。
 【朝】上高地-北アで走る。(上高地-徳沢-横尾-涸沢-奥穂高−前穂高-岳沢-上高地)。
10/08 木 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】21分33秒。(5'31-5'07-5'27-5'27)。
 【昼】筋肉痛が少しあるが走れないことはない。
10/09 金 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】20分27秒。(5'25-4'49-4'55-5'16)。
 【昼】今日の方が筋肉痛がひどい。特にヒラメ筋。
10/10 土 13.8   【朝】Jog 5.708km。 (新田山公園ｘ7周)。
【夜】Jog 8.108km。(新田山公園ｘ１０周)。
 【朝】27分46秒。(36-4'11-3'57-3'50-3'45-3'42-3'40-3'38-23)。
【夜】43分56秒。(36-4'33-4'22-4'15-4'17-4'18-4'15-4'13-4'09-4'09-4'09-35)。
 【朝】時間なく少しだけ走る。昭和記念公園へ。
【夜】食べすぎて走れず。。。
10/11 日 12.3   【朝】Jog12.308km。(新田山公園ｘ
 【朝】1時間6分59秒。(1'00-2'57-4'51-4'31-4'27-4'21-4'19-4'16-4'15-4'12-4'09-4'08-4'06-4'07-4'05-4'08-2'26-32)。
 【朝】走り出したら雨がひどく！
10/12 月 26.4   【夕方】Jog 24.908km。(新田山公園ｘ31周＋α)。
セントラル往復。
 【夕方】2時間9分16秒。(4'27-4'05-4'00-3'53-3'51-3'52-3'51-3'49-3'47-3'46-3'45-3'41-3'43-3'43-3'45-3'42-3'43-3'46-3'46-3'44-3'41-3'39-3'40-3'38-3'40-3'39-4'20-4'28-4'15-4'04-3'57-26)。
 【夕方】後半バテバテ！マラソン大丈夫か。。。
10/13 火 4.8   【昼】Jog 4.766km。(日野自工の先折り返し)。
 【昼】23分24秒。(5'24-4'47-2'53-4'59-5'19)。
 【昼】少し長めに走る。昨日の疲れは無い！
【夜】飲み会。ビールが全然入っていかない！この時から体調が悪かったのか？
10/14 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】朝起きたら喉が痛い！日中は軽い微熱あり！
ちょっと無理しすぎたかな。。。
10/15 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】のどの痛みは回復！今度は鼻水と少し熱っぽい！
日曜日レースなのにこれでは。。。いい休養と前向きに行こう！
10/16 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】
10/17 土 9.9   【夕方】Jog 9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夕方】48分40秒。(59ｰ4'43-4'22-4'13-4'09-4'13-4'05-4'12-4'08-4'37-5'17-3'37-59)。
 【夕方】三日ぶりに走る。やはり重い！
10/18 日 24.5   【レース】高島平ロードレース(10km)。
【アップ】Jog 3.725km 流し2本。
【ダウン】Jog 3.725km。
【夕方】Jog 7.008km。(新田山公園x)。
 【レース】36分17秒。(18'18-17'59)。
【アップ】19分36秒。
【ダウン】21分。
【夕方】39分24秒。(4'55-3'57-3'51-4'27-4'21-4'21-4'18-4'13-4'18-37)。
 【レース】久しぶりに高島平ロードレースに出場。それにしてもレベルが高い！
病み上がりにしては走れた方かな？スタートからスピードに乗れず2km：7'27、3km：11'00で通過。ちょうど3'40ペースの集団に追いついたの、5kmまでペースメーカになって貰って走った。5km過ぎてから徐々に身体が動くようになり前の集団を追うことにした。8kmくらいからキツクなって来たがゴールまで粘って走ることが出来た！久しぶりに35分台が見えて来た感じがする。
10/19 月 4.5   【朝】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。
 【朝】23分18秒。(32-5'07-4'38-4'22-4'14-4'04-18)。
 【朝】少しだけ走る。今日は横浜に外出。
今日から平日は禁酒。
10/20 火 4.8   【昼】Jog 4.766km。(日野自工の先折り返し)。
 【昼】22分18秒。(5'13-4'29-2'40-4'33-5'21)。
 【昼】動きはまずまず。
10/21 水 14.3   【昼】Jog 5.7km。(日野自工一周）。
【夜】Jog 8.608km。(新田山公園ｘ10周＋α)。
 【昼】24分44秒。(5'17-4'22-2'43-4'05-8'15)。
【夜】43分05秒。(32-4'24-4'09-4'02-3'58-3'56-3'56-3'48-3'49-3'48-3'50-2'27-18)。
 【昼】土曜日のレースに向けて少しだけ刺激入れ！いいバネが出てくることに期待！
【夜】動きは悪くないが。。。
10/22 木 4.8   【昼】Jog 4.766km。(日野自工の先折り返し)。
 【昼】23分23秒。(5'32-4'48-2'38-4'50-5'32)。
 【昼】今日は流石に重い！疲れが抜け切れんな。。。つくば一カ月前！
10/23 金 4.8   【昼】Jog 4.766km。(日野自工の先折り返し)。
 【昼】22分08秒。(5'00-4'30-2'37-4'40-5'19)。
 【昼】動きが良くなってきた！明日はいい結果が出るといいな！
10/24 土 12.3   【レース】西多摩広域行政圏。
【アップ】Jog3.546km 流し5本。
【ダウン】Jog2.963km。
 【レース】17分49秒。
 【レース】前半から行くために流しを多目に入れて息あげをした。結果的には良かったと思うが1位の方とはレベルが違った！来週も5kmのロードレースなので頑張りましょう！
夜は走友の結婚式の2次会へ。
10/25 日 10.6   【朝】Jog 9.708km。(新田山公園x12周 流し10本)。
 【朝】52分18秒。(31-4'11-3'57-3'51-3'44-3'40-3'38-3'34-3'32-3'31-3'31-3'24-10'38-31)。
 【朝】動きが良く走れた！30km走の予定が出来ず。
10/26 月 13.0   【昼】Jog 5.7km。(日野自工一周）。
【朝】Jog 7.083km。(桑名-揖斐川河川敷)。
 26分13秒。(9'56-2'44-4'42-8'49)。
【夜】42分18秒。
 【昼】ちょっとだけ長めに走る。夕方から三重に移動。
【夜】桑名駅周辺を走る。
10/27 火 13.8   【朝】Jog 13.806km。(桑名-揖斐川河川敷)。
 【朝】1時間10分11秒。(37'49-32'21)。
 【朝】桑名駅周辺と揖斐川河川敷を走る。天気がよく朝日が綺麗でした。
10/28 水 10.5   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
【夜】Jog 6.324km。(新田山公園ｘ7周)。
 【昼】20分55秒。(5'26-4'47-5'08-5'32)。
【夜】37分10秒。(6'02-5'02-5'00-5'03-5'06-5'08-5'11-35)。
 【昼】動きが悪い！二日酔い？
【夜】メチャクチャ重い。。。
10/29 木 4.8   【昼】Jog 4.766km。(日野自工折り返し)。
 【昼】22分。(5'11-4'36-2'36-4'42-5'00)。
 【昼】昨日に比べ少しだけ動きが良くなって来た！
10/30 金 14.1   【昼】Jog 4.766km。(日野自工折り返し)。
【夜】Jog 8.908km。(新田山公園x11周)。
流し100x4本。
 【昼】21分38秒。(4'54-4'32-2'37-4'38-4'55)。
【夜】44分45秒。(38-4'14-4'02-3'59-3'57-4'07-3'55-3'45-3'47-3'45-3'454'19-28)。
 【昼】今年、昼一番の動き。
【夜】夜も動きがいい！
10/31 土 9.3   【朝】Jog 8.908km。(新田山公園x11周)。
流し100x4本。
 43分。(34-3'59-3'46-3'38-3'34-3'29-3'25-3'32-5'07-7'30-4'17-30)。
 【朝】朝も動きがいい！途中から子供とRun！
走行距離 326.6  km