月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	18.6	【朝】Jog 18.589km。(総合体育館−二俣尾−青梅ハイキングコース−永山−体育館）。	【朝】2時間3分。	【朝】陸上部の練習会に参加。
8/02 日	4.5	【朝】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。	【朝】23分53秒。(26-4'45-4'32-4'30-4'23-4'27-46)。	【朝】昨日の疲れと軽い熱中症の影響で走れず。
8/03 月	11.9	【夕方】Jog 11.874km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山３周)。	【夕方】59分24秒。(22'58-36'26)。	【夕方】風があり思ったより走り易かった！
8/04 火	11.1	【昼】Jog 2.1km。(日野自工手前折り返し)。 【夜】Jog 8.988km。(新田山公園ｘ１０周）。	【昼】11分24秒。(5'45-5'39)。 【夜】43分51秒。(31-4'31-23-21-19-16-11-12-12-4'06-4'15-29)。	【昼】暑くて走れず。。。 【夜】まずまずのペースで走れました！
8/05 水	12.2	【昼】Jog 2.1km。(日野自工手前折り返し)。 【夕方】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。	【昼】10分56秒。(5'27-5'29)。 【夕方】51分42秒。(23'19-28'23)。	【昼】日も暑い！ 【夕方】今日は身体が動かず。
8/06 木	2.1	【昼】Jog 2.1km。(日野自工手前折り返し)。	【昼】10分41秒。(5'22-5'19)。	【昼】今日も暑い！
8/07 金	7.8	【朝】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。 【昼】Jog 3.208km。(日野自工途中折り返し)。	【朝】21分54秒。(24-4'36-13-08-05-406-19)。 【昼】14分57秒。(5'12-9'44)。	【朝】少しだけ走ることが出来た。 【昼】今日も暑い！
8/08 土	7.2	【朝】Jog 7.212km。(新田山公園x8周)。	【朝】33分38秒。(24-4'28-11-07-02-00-3'59-56-3'53-31)。	【朝】軽めに走る。今日は涼しいかな。
8/09 日	11.6	【レース】第48回青梅選手権。5000mに出場。 【アップ】Jog 2.670km＋流し100mＸ4本。 【ダウン】Jog 2.670km。	【レース】17'58"04。(3'29-3'35-3'39-3'46-3'27)。 【アップ】20分30秒。 【ダウン】16分。	【レース】スピード練習不足は否めない。気温も少し下がり２７℃くらいだったが、日差しが強く、コンディションは今一つだった。それにしても走りにチャレンジ？していませんね。。。
8/10 月	10.5	【昼】Jog 4.2km。 【夜】Jog 6.324km。 (新田山公園ｘ7周)。	【昼】21分03秒。(5'40-5'03-5'04-5'15)。 【夜】32分25秒。(34-4'50-30-31-28-22-19-30-30)。	【昼】今日は涼しく走り易い！筋肉痛があるとは情けない。。。 【夜】身体重く。。。
8/11 火	10.8	【昼】Jog 3.208km。(日野自工途中折り返し)。 【夜】Jog 7.581km。(日立経由-岩蔵街道入口-新青梅街道)。	【昼】15分41秒。(5'17-5'04-5'19)。 【夜】37分59秒。	【昼】少しだけ走る。暑い。。。 【夜】夜はだいぶ涼しくなった。
8/12 水	10.1	【昼】Jog 3.208km。(日野自工途中折り返し)。 【夜】Jog 6.87km。(岩蔵街道入口折り返し)。	【昼】15分53秒。(5'26-4'58-5'27)。 【夜】36分21秒。(17'38-18'42)。	【昼】今日も少しだけ走る。暑い。。。 【夜】少しだけ走る。
8/13 木	13.5	【朝】Jog 5.44km。 (１６号折り返し)。 【夕方】Jog 8.108km。 (新田山公園ｘ１０周)。	【朝】31分40秒。(14'07-17'32)。 【夕方】37分53秒。(30-4'17-00-3'49-43-40-39-30-31-30-3'15-24)。	【朝】雨上がりに走る。走った後は成田まで迎えに行く！ 【夕方】まずますのペースで気持ち良く走れました！
8/14 金	11.3	【朝】Jog 11.308km。 (新田山公園ｘ１４周)。	【朝】54分49秒。(5'14-4'07-3'58-55-49-43-43-41-35-39-42-40-46-3'45-26)。	【朝】霧雨降る中、気持ちよく走れました。蝉の羽化を子供に見せるため、一周少なくなった。
8/15 土	18.1	【朝】Jog 8.108km。 (新田山公園ｘ１０周)。 【夕方】1000mx5本。(レペ15分サイクル)。 【アップ】Jog 【ダウン】Jog	【朝】37分58秒。(4'22-3'55-54-49-47-41-38-36-36-35)。 【夕方】3'24-3'13-3'10-3'07-3'09。 【アップ】5分。 【ダウン】16分25秒。	【朝】気持ち良く走れました！子供とダッシュ5本。 【夕方】久々に秋留台練習会に参加。1000mのスピードが落ちてますね。。。
8/16 日	6.3	【朝】Jog 6.324km。 (新田山公園ｘ7周)。	【朝】32分05秒。(26-5'04-4'36-22-21-17-15-4'12-28)。	【朝】昨日の疲れがあり、疲労抜きに徹した！ 午前中プールへ。
8/17 月	4.1	【昼】Jog 4.092km。 (上屋下)。	【昼】22分16秒。(1'05-4'21-4'03-3'57-3'51-3'40-1'14)。	【昼】脚が重く、むくんでいる感じ。
8/18 火	3.2	【昼】Jog 3.208km。(日野自工途中折り返し)。	【昼】15分31秒。(5'10-4'49-5'31)。	【昼】今日も足がむくんでいる感じ。走りは重い。。。
8/19 水	15.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し) 【夜】Jog 10.986km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山公園ｘ２周)。	【昼】19分39秒。(5'09-4'37-4'49-5'03)。 【夜】55分46秒。(23'13-32'33)。	【昼】土曜日のスピード練習のせいか動きが良くなった。 【夜】
8/20 木	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)	【昼】20分21秒。(5'35-4'45-4'57-5'03)。	【昼】雨の中、走る。涼しくて走り易い！
8/21 金	14.1	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。 【夜】Jog 9.876km。(新田山公園ｘ１１周)。	【昼】19分46秒。(5'12-4'41-4'53-4'59)。 【夜】50分06秒。(34-4'55-4'30-4'27-4'25-4'23-4'21-4'20-4'13-4'14-4'16-4'47-38)。	【昼】ヒラメ筋痛あり。涼しくなったとは言え、まだまだ暑い！ 【夜】まずまずのペースで走れました。
8/22 土	10.9	【朝】Jog 6.324km。(新田山公園ｘ７周)。 【夜】Jog 4.548km。(新田山公園ｘ５周)。	【朝】30分32秒。(22-4'49-4'23-4'14-4'09-4'06-3'58-3'59-27)。 【夜】28分54秒。(31-5'47-5'33-5'30-5'34-5'29-28)。	【朝】出かける前に少しだけ走る。今日はサマーランド！10年振りくらいか。。。 【夜】夕食を食べ過ぎで歩くペースで走る。。。腹八分目ですね。。。
8/23 日	11.2	【夕方】Jog 11.181km。(瑞穂ビューパーク−岩蔵街道経由)。	【夕方】1時間1分12秒。(24'41-36'31)。	【夕方】朝から山へ行く予定が起きれず、夕方に走りだすものの、ヒラメ筋痛と身体が重く前に進まず。。。不調の原因が不明？
8/24 月	12.3	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し) 【夜】Jog 8.1km。(新田山公園ｘ9周)。	【昼】20分47秒。(5'30-5'00-4'58-5'18)。 【夜】40分45秒。(5'35-4'46-4'35-4'39-4'36-3'49-4'02-3'56-4'15-30)。	【昼】涼しくて走り易い！ヒラメ筋痛も回復傾向。 【夜】200mX12本の流しを入れながらJog！
8/25 火	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)	【昼】21分11秒。(5'23-5'03-5'23-5'22)。	【夜】ペース上がらず。スピード練習後は最近ダメである。
8/26 水	0.0	【REST】	【REST】	【昼】会議が長引き走れず。今月、休脚は初めて！
8/27 木	0.0	【REST】	【REST】	【昼】今日は資料作成。。。
8/28 金	6.3	【夜】Jog 6.324km。(新田山公園x７周)。	【夜】35分09秒。(23-5'05-4'55-4'50-4'54-4'56-4'50-4'53-21)。	【昼】今日は外出で南足柄へ！
8/29 土	19.9	【朝】Jog 7.212km。(新田山公園x８周)。 【夕方】400mx10本レペ(5分サイクル)。 【アップ】4.7km。 【ダウン】Jog1.2km。	【朝】36分10秒。(24-4'57-4'29-4'24-4'17-4'18-4'14-4'16-4'18-29)。 【夕方】77-75-75-76-74-69-72-70-75-69。 【アップ】27分50秒。(3'09-2'54-2'50-2'57-3'02-3'02-2'50-5'34-1'29)。 【ダウンn】12分37秒。	【朝】雨の中少しだけ走る。それにしても涼しい！ 【夕方】秋留台公園練習会に参加。久々のスピード練習に着いて行けず。。。
8/30 日	17.6	【昼】Jog 17.592km。(六道山六地蔵折り返し)。	【昼】1時間27分23秒。(43-43'55)。	【昼】昨日の疲れもあったがまずまず走れた！
8/31 月	13.4	【夕方】Jog 13.428km。(新田山公園ｘ１５周)。	【夕方】1時間5分41秒。(33-4'48-4'26-4'21-4'19-4'17-4'16-4'17-4'14-4'15-4'13-4'12-4'11-4'11-4'15-4'20-26)。	【夕方】今日は休暇。天気が良ければ富士山or北アルプスに行く予定でしたが天候が悪かったので取り止め。残念。。。
走行距離	304.2  km