月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	6.3	【夕方】Jog 6.324km。(新田山公園x７周)。	【夕方】33分08秒。(19-4'52-30-22-22-26-23-4'28-21)。	【夕方】今日は半日出勤。雨が上がった夕方から少しだけ走るが、筋肉痛がまだ治らん！
7/02 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】
7/03 金	4.0	【昼】Jog 3.956km。(上屋下)。	【昼】26分20秒。(1'10-4'08-4'00-3'56-7'50-3'52-1'20)。	【昼】雨を避け上屋下へ。
7/04 土	21.6	【朝】Jog 8.547km。 (16号折り返し＋新田山公園１周)。 【夕方】3000m(R400m)＋2000m(R200m)＋1000m(R200m)＋400m(フリー)。 【アップ】Jog 3.460km。 【ダウン】Jog 2.4km。	【朝】42分13秒。(19'03-23'09)。 【夕方】3000m(3'27-3'27-3'26)-2000m(3'33-3'32)-1000m(3'37)-400m(69)。 【アップ】22分12秒。 【ダウン】15分。	【朝】動きは悪くない。 【夕方】秋留台公園練習会に参加。雨が降っていたが気持ち良く走れ、最初の3000mはベストに近いタイムが出た。
7/05 日	6.3	【夕方】Jog 6.324km。 (新田山公園ｘ7周)。	【夕方】31分45秒。(23-4'42-21-13-04-07-07-07-1'36)。	【夕方】今朝はトレランを予定していたが、雨で取り止め。夕方、少しだけ走る。
7/06 月	3.6	【昼】Jog 3.596km。(上屋下)。	【昼】23分50秒。(1'01-4'08-3'57-3'52-3'54-3'54-1'45-1'15)。	【昼】動きは良くない。足首、右裏腿筋に痛みあり。
7/07 火	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。	【昼】	【昼】朝から背中に激痛！なんで？
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0	【昼】REST。	【昼】REST。	【昼】会議が長引き走れず。ちょっと二日酔い。。。
7/10 金	8.7	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。 【夜】Jog 4.548km。(新田山公園ｘ5周)。	【昼】21分02。(5'30-4'52-5'10-5'30)。 【夜】23分48秒。(31-4'51-4'30-4'24-4'19-4'27-43)。	【昼】久々に日差しが戻ってきました！それにしてもいきなり暑い！ 【夜】少しだけ走る。
7/11 土	5.4	【夜】Jog 5.432km。 (16号折り返し)。	【朝】28分58秒。(14'46-14'11)。	【朝】Campに行く前に少しだけ走る。今日は朝から久々に天気が良くて最高！
7/12 日	6.7	【朝】Jog 6.713km。(キャンプ場周辺)。	【朝】43分21秒。	【朝】キャンプ場と太平洋クラブ御殿場コースの周りを走る。アップダウンが多く足に来ました。
7/13 月	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。 【夜】Walk 2.386km。(新田山公園ｘ2.5周)。	【昼】24分07秒。	【昼】急に暑くなったので身体がついていけない。。。
7/14 火	9.0	【夜】Jog 8.988km。(新田山公園ｘ10周)。	【夜】45分48秒。(24-4'50-32-30-23-26-28-24-21-19-4'30-35)。	【夜】風が有ったが暑い！今週末のレースはどうなるかな？
7/15 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】仕事が長引き走れず。
7/16 木	3.6	【昼】Jog 3.596km。(上屋下)。	【昼】24分16秒。(1'14-4'13-3'59-3'59-3'50-3'51-1'41-1'27)。	【昼】台風の影響で上屋下を走る。
7/17 金	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。	【昼】20分59秒。(5'25-4'52-5'02-5'38)。	【昼】台風の影響で蒸し暑く走りずらい。。。
7/18 土	9.6	【朝】Jog 9.62km。(16号折り返し岩蔵街道経由)。	【朝】47分01秒。(18'27-28'34)。	【朝】スタートが出遅れメチャクチャ暑い！これで梅雨明けかな。
7/19 日	10.5	【レース】市町村大会(小平鷹の台) 40歳代 3000m。 【アップ】Jog3.0km＋流し100mX3本。 【ダウン】Jog 4.2km。	【レース】10分11秒2。(3'25-3'27-3'19)。 【アップ】18分。 【ダウン】26分。	【レース】市町村大会 40歳代 3000m。 市町村大会(小平)の壮年40歳の部に出場。スタート時間が11:20分で非常に暑かった。。。3000mは2回目の出場。最近の練習会やT.T.では突っ込み過ぎて後半ダレるので前半はペースを上げず徐々に上げて行くイメージで走ってみた。1000mの通過が3'25で丁度良い感じ。そこからは前半から突っ込んで入った人を一人ずつかわし、2000mでは4位に浮上。ラップタイムも3'26とほぼイーブンで走れた。ラスト1000mの間でで2人をかわし最終的に2位でゴールした。ラップタイムは3'19だった。土のグランドにしては走れたし、暑さを考慮した走りが出来た。一応、自己ベスト更新。次は青梅選手権の5000mなので今日のイメージで走りたい。
7/20 月	6.3	【夕方】Jog 6.324km。 (新田山公園ｘ7周)。	【朝】34分01秒。	【朝】トレランのつもりだったが、昨日の疲れがあり起きれず。。。疲労抜きJogを少しだけ。
7/21 火	9.5	【昼】Jog 3.208km。(日野自工途中折り返し)。 【夕方】Jog 6.324km。 (新田山公園ｘ7周)。	【昼】15分26秒。(5'20-2'25-2'27-5'12)。 【夕方】35分52秒。(31-4'54-4'35-4'23-4'18-4'16-4'19-4'12-40)。	【昼】暑くて距離短めに走る。 【夕方】夕焼けがキレイでした。
7/22 水	10.1	【夕方】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。	【夕方】50分14秒。(22'31-27'42)。	【昼】久々に10km走りました。風があり思ったより暑くなかった。
7/23 木	3.2	【昼】Jog 3.208km。(日野自工途中折り返し)。		【昼】暑くて距離短めに走る。青梅マラソン市民の部申し込み。
7/24 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】
7/25 土	8.5	【朝】Jog 8.547km。 (16号折り返し＋新田山１周)。	【朝】42分08秒。(18'43-23'23)。	【朝】汗だく！昨日、ちょっと飲みすぎました。。。
7/26 日	0.0	【REST】	【REST】	【REST】沖縄へGO！
7/27 月	8.4	【朝】Jog 8.421km。(ホテル周辺)。	【朝】42分34秒。	【朝】ホテル周辺を走る！
7/28 火	8.9	【朝】Jog 8.924km。(ホテル周辺)。	【朝】47分39秒。	【朝】ホテル周辺を走る！
7/29 水	5.6	【朝】Jog 5.603km。(ホテル周辺)。	【朝】28分12秒。	【朝】ホテル周辺を走る！
7/30 木	10.1	【朝】Jog 10.088km。(ホテル周辺)。	【朝】51分09秒。	【朝】ホテル周辺を走る！
7/31 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】朝起きれず。。。
走行距離	178.7  km