いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2015／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 12.9   【夜】888mｘ5本。(R:200m)
【アップ】Jog 4.494km。(新田山公園x5周)。
【ダウン】Jog 2.718km。(新田山公園ｘ3周)。
流し100mx4本。
 【夜】3'07-3'12-3'08-3'04-3'00。
【アップ】21分37秒。(4'25-15-07-10-15)。
 【夜】インターバルを実施！スピード欠乏症は相変わらず。。。
4/02 木 4.8   【昼】Jog 4.764km。(日野自工先折り返し)。
 【昼】22分21秒。(5'06-4'49-2'38-4'41-5'05)。
 【昼】今日も花見RUN！
4/03 金 11.2   【昼】Jog 5.25km。(四面道折り返し)。
【夜】Jog 5.949km。(新田山公園6周半)
200mｘ6本。
 【昼】25分。(5'17-4'42-4'52-4'48-5'18)。
【夜】29分44秒。(23-5'02-4'48-4'32-4'32)。
(44-46-42-38-43-47)
 【昼】風が生暖かく、蒸し暑い！
【夜】少しだけ走る。
4/04 土 4.5   【朝】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。
 【朝】23分55秒。
 【朝】今日から2日間TDL/TDSへ！
出発前に少しだけ走る。
4/05 日 6.3   【朝】Jog 6.268km。(TDL/TDS1周)。
 【朝】33分03秒。
 【朝】小雨が降っていたがTDL/TDSの周りを1周走る。
雨の中、6時前に入口に並ぶって凄いと思う。。。
4/06 月 4.8   【昼】Jog 4.764km。(日野自工先折り返し)。
 【昼】22分08秒。(5'03-4'40-2'40-4'41-5'01)。
 【昼】桜吹雪の中をJog！
4/07 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】大雨で走らず。。。
4/08 水 4.5   【昼】Jog 4.5km。(上屋下)。
 【昼】24分38秒。(5'00-3'44-3'42-3'38-3'38-3'37-1'16)。
 【昼】季節外れの雪！上屋下を走る。
4/09 木 5.2   【昼】Jog 5.25km。(四面道折り返し)。
 【昼】23分16秒。(5'10-4'37-4'34-3'50-5'03)。
 【昼】軽く刺激入れ。それにしても重い！
4/10 金 4.5   【昼】Jog 4.5km。(上屋下)。
 【昼】23分45秒。(5'15-4'32-4'34-4'31-4'50)。
 【昼】雨のため上屋下を走る。
4/11 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】忙しく走れず。。。
4/12 日 29.3   【レース】南アルプス桃源郷マラソン(ハーフ)。
【アップ】Jog3.761km。
【ダウン】Jog。
【夕方】Jog 3.66km。(新田山公園x4周)。
 【レース】1時間22分53秒。(19'46-19'26-18'49-20'38)。
【アップ】24分57秒
【ダウン】11分56秒。
【夕方】21分26秒。(26-5'58-5'08-4'59-5'19)。
 【レース】総合26位。年代別10位。5位から10位(6人)まで同じ22分台。入賞を逃したのが悔しいし、まったく走れなかった。。。原因はいろいろ有ると思うが一番は練習不足でしょう！
【アップ】桃の花と富士山、八ヶ岳を見ながら走る。
4/13 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】筋肉痛がひどい！
4/14 火 4.5   【昼】Jog 4.5km。(上屋下)。
 【昼】24分58秒。
 【昼】雨のため上屋下をゆっくり走る。
4/15 水 5.2   【昼】Jog 5.25km。(四面道折り返し)。
 【昼】23分34秒。(4'50-4'30-4'41-4'33-4'59)。
 【昼】右足太もも裏筋が痛い。
4/16 木 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工前折り返し)。
 【昼】5'26-4'54-5'045'30)。
 【昼】右足太もも裏筋が痛い。
4/17 金 5.2   【昼】Jog 5.25km。(四面道折り返し)。
 【昼】24分18秒。(5'21-4'30-4'44-4'46-4'55)。
 【昼】メチャクチャ暑い！
4/18 土 26.1   【朝】Jog 11.94km。(羽村郊外)。
【夕方】3000m＋5000m(30分サイクル)。
【アップ】Jog 4km＋流し100mＸ2本。
【ダウン】Jog 1.2km。
 【朝】1時間2分35秒。
【夕方】3000m(10分30秒)-5000m(17分56秒)。
【アップ】25分。
【ダウン】10分。
 【朝】久々に1時間走る。
【夕方】秋留台公園練習会に久々に参加。まずまずのペースで走れました。
4/19 日 12.7   【朝】Jog 12.705km。(羽村郊外)。
 【朝】1時間15分58秒。
 【朝】昨日と逆ルートを走る。後半はダレダレ！
4/20 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】筋肉痛がひどく。。。
4/21 火 5.2   【昼】Jog 5.25km。(四面道折り返し)。
 【昼】24分15秒。(5'02-4'35-4'49-4'47-4'59)。
 【昼】まずまずの動き。明日はポイント練習予定。
4/22 水 13.4   【夕方】Jog 13.403km。(新田山公園4周 )。
坂道235mｘ10本。
 【夕方】1時間8分27秒。(4'33-25-19-16)。
45-43-44-46-45-42-40-39-38-38。
 【夕方】いい刺激が入りました！土曜日の5000mTTはいいタイムを出したい！
4/23 木 5.4   【朝】Jog 5.436km。(新田山公園x6周)。
 【朝】29分16秒。(43-5'13-9'38-4'33-32-14-20)。
 【朝】久々に朝走る。気持ちいい！
午前中から川崎に外出。
4/24 金 12.0   【昼】Jog 4.764km。(日野自工先折り返し)。
【夜】Jog 7.212km。 (新田山公園x8周)。
 【昼】23分12秒。(5'22-4'45-2'43-4'54-5'26)。
【夜】37分11秒。(26-4'49-41-32-29-28-39-35-4'06-20)。
 【昼】めちゃくちゃ重い！
【夜】ゆっくり疲労抜き。
4/25 土 19.2   【夜】Jog 7.659km。 (16号折り返し)。
【夕方】5000TT。
【アップ】Jog 4.0km＋流し100mx4本。
【ダウン】Jog 2.3km。
 【朝】38分46秒。(20'03-18'52)。
【夕方】19分03秒。(3'30-3'32-3'48-3'54-4'16)。
【アップ】25分。
【ダウン】12分。
 【朝】軽めに走る。脚は重い！夕方はTTを予定。
【夕方】秋留台公園練習会に参加。5000mTTだったが全然走れず。。。
4/26 日 17.1   【朝】Jog 17.107km。(梅園病院)。
【夜】Walk 2.772km。(新田山公園x3周)。
 【朝】1時間27分20秒。(37'21-49'59)。
【夜】28分12秒。(41-9'04-8'54-9'31)。
 【朝】選挙投票後、そのままRUNへ。アップダウンのコースを求めて山へ。新緑の中、気持ち良く走れました。
【夜】食べ過ぎたので少しだけ歩く。
4/27 月 4.8   【昼】Jog 4.764km。(日野自工先折り返し)。
 【昼】22分50秒。(5'22-4'57-2'42-4'47-5'00)。
 【昼】メチャクチャ重い！最近、身体が軽いことが無いのは何故。。。
4/28 火 4.8   【昼】Jog 4.764km。(日野自工先折り返し)。
 【昼】23分08秒。(10'20-2'58-4'49-4'59)。
 【昼】メチャクチャ暑いし走りも重い。。。
4/29 水 27.5   【朝】Jog 17.592km。(六道山六地蔵折り返し)。
【夕方】Jog 9.876km。(新田山公園１１周)。
流し100mｘ4本。
 【朝】1時間27分14秒。(43'08-44'05)。
【夕方」】48分24秒。(24-4'44-24-17-12-14-17-19-22-17-19-3'44-46)。
 【朝】六道山クロカンコース折り返し。いい練習が出来ました。
【夕方】ダウンJog。昼の焼肉が効いてます。
4/30 木 22.2   【朝】Jog 16.738km。(六道山六地蔵折り返し)。
【夜】Jog 5.436km。(新田山公園６周)。
 【朝】1時間28分22秒。(44'28-43'53)。
【夜】36分10秒。(33-5'52-43-45-45-48-5'54-47)。
 【朝】今朝も六道山クロカンコース折り返し。流石に疲れてます。。。
【日中】秩父＆長瀞散策。
【夜】スローJog！
走行距離 277.6  km