いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2015／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 10.8   【朝】Jog 10.764km。 (新田山公園１２周）。
【朝】59分30秒。(24'-5'06-01-07-11-09-03-4'59-5'05-4'55-52-22-3'29-25)。
 【朝】雨の中走る。とにかくゆっくり、ゆっくりを意識した。意外にゆっくり走ることが出来ない。。。
左肩甲骨下側に張りがある。
3/02 月 4.8   【昼】Jog 4.764km。(日野自工先折り返し)。
 【昼】22分36秒。(5'05-4'41-2'41-4'52-5'15)。
 【昼】ペース上がらず。スキーの疲れがある。
左肩甲骨下側に張りがある。
3/03 火 5.7   【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周＋構内)。
 【昼】23分57秒。(4'53-4'20-2'41-4'51-7'10)。
 【昼】今日は身体も軽くまずまずのペースで走れました。
3/04 水 4.8   【昼】Jog 4.764km。(日野自工先折り返し)。
 【昼】23分33秒。(5'19-4'47-2'52-5'02-5'32)。
 【昼】急に暖かくなった！
3/05 木 5.2   【昼】Jog 5.25km。(四面道折り返し)。
 【昼】23分59秒。(5'05-4'47-2'21-2'20-4'29-4'55)。
 【昼】今日は少し長めに走りました！ペースもまずまず身体が動きました。でも左膝に痛みが発生。。。
3/06 金 11.6   【昼】1000mx5本。(R:200m)。＋流し200mｘ2本。
【アップ】4km。
 【昼】3'27(1'00)-3'28(1'07)-3'26(1'19)-3'23(1'34)-3'17-35-35。
【アップ】22分33秒。
 【昼】3'30で1000mx5本実施！ちょっとRESTを多めに取ったがまずまず走れた。
3/07 土 30.8   【朝】Jog 30.8km。(青梅マラソンコース)。
 【朝】2時間47分47秒。(5'15-20-18-21-10-10'21-5'22-26-11-30-31-29-25-16-29-24-10-16-19-21-35-41-21-27-39-35-33-37-47-22)。
 【朝】練習会に参加。とにかくゆっくり走る。毎月の練習会は30kmを走る予定。
3/08 日 10.8   【昼】Jog 10.764km。 (新田山公園１２周）。
 【昼】58分40秒。(24-5'13-4'57-55-51-50-40-47-42-44-45-40-41-26)。
 【昼】流石に昨日の疲れがあり。。。流しをすると膝に痛みが出たので止めました。
3/09 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日は本田技研埼玉製作所 寄居工場に見学に行く。
3/10 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】忙しく。。。
3/11 水 5.2   【昼】Jog 5.25km。(四面道折り返し)。
 【昼】24分。(4'54-4'47-2'26-2'20-4'36-4'55)。
 【昼】2日間休んだのにペース上がらず。。。
3/12 木 5.2   【昼】Jog 5.25km。(四面道折り返し)。
 【昼】24分。(5'06-4'36-4'46-4'33-4'57)。
 【昼】今日の動きはまずまず。長Ｔではちょっと暑い！
3/13 金 9.0   【夜】Jog 8.988km。(新田山公園10周)。
流し100mx4本。
 【夜】44分47秒。(24-4'54-37-29-29-27-27-16-18-14-05)。
 【夜】帰宅後、少しだけ走る。動きは相変わらず良くない。
3/14 土 25.3   【朝】Jog 8.988km。(新田山公園9周)。
流し100mx4本。
【夕方】3000m (400m) 2000m (400m) 3000m (200m) 1000m (200m)
【アップ】外回り5周。
【ダウン】
流し200mｘ5本。
 【朝】40分56秒。(22-4'56-48-36-27-21-18-13-15-3'44-52)。
【夕方】3000m(3'28-32-29)-1000m(3'30)-1000m(3'34)-1000m(3'30)-1000m(3'37)。
【アップ】22分22秒。
35〜36S。
 【朝】脹脛、右太もも裏に張りがある。
【夕方】久々に秋留台練習会に参加。最初の3000mは3分半で行けたが、レスが速くあまり回復せずに次の2000mを走ったが1000mでいっぱいに成った。その後は単独走！もう少しどう走るか決めておくべきだった。
3/15 日 10.1   【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
流し100mx4本。
 【朝】55分18秒。(26'51-28'26)。
 【朝】久々に瑞穂ビューパークまで走る。昨日の疲れがあり走りは重い。
喉がいがいがする？花粉症？風邪？
3/16 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】風邪でした！微熱があり栄養ドリンクで切り抜けました。
3/17 火 5.2   【昼】Jog 5.25km。(四面道折り返し)。
 【昼】23分54秒。(5'01-4'33-4'42-4'44-4'51)。
 【昼】春の陽気！身体が付いて行きません。。。
3/18 水 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】18分47秒。(4'51-4727-4'35-4'52)。
 【昼】今日も暖かく。自然と身体が動いた。
3/19 木 10.4   朝】Jog 8.988km。(新田山公園11周＋α)。
流し200mｘ4本。
 【朝】48分47秒。(20-4'31-19-11-09-09-11-02-04-04)。200m(34-1'15-36-1'19-34-1'22-35)。
 【朝】今日は休暇。昼前に最終刺激入れ。
3/20 金 7.7   【朝】Jog 7.674km。(16号折り返し)。
【朝2】GOLF。(飯能くすの樹CC)。
 【朝】39分12秒。(19'26-18'53)。
【朝2】79。(OUT41､IN38)。
 【朝】GOLF前に軽く走る。
【朝2】久々のラウンド！最終ホールでイーグルを取り、79が出ました！
3/21 土 9.7   【午前】Jog 9.708km。(新田山公園内回りx12周)。
 【午前】54分50秒。(5'33-4'17-4'05-4'00-5'39-5'13-4'45-4'35-4'30-4'36-3'36-3'14-42)
 【午前】娘たちとJog！
【午後】金沢へ移動！
3/22 日 26.4   【レース】第30回金沢ロードレース。
【アップ】Jog＋流し4本。
【ダウン】Jog。
 【レース】1時間20分12秒。(18'51-18'43-19'17-19'03-4'14)。
【アップ】14分52秒。
【ダウン】17分18秒。
 【レース】風邪なのか？花粉症なのか？体調は今一だったが粘って走ることが出来た。但し、スタートロスが大きかった。もう少し前で走れていたら面白い展開になったかも？結果は年代別８位。
3/23 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養！
3/24 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】忙しく。。。
3/25 水 5.2   【昼】Jog 5.25km。(四面道折り返し)。
 【昼】23分49秒。(4'58-4'39-4'46-4'29-4'48)。
 【昼】風は冷たいが日差しは暑い！
3/26 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】ウェア忘れ走れず。。。
3/27 金 12.7   【朝】Jog 11.831km。(瑞穂市街)。
坂道流し100mｘ5本。
 【朝】1時間3分13秒。
 【朝】今日は休暇で娘2人のピアノ発表会リハーサルへ！その前にゆっくりだが1時間走ることが出来た。夜は送別会！帰宅したら4時でした。。。
3/28 土 15.7   【夕方】5000m(レぺ)X2本。(30分ｻｲｸﾙ)。
【アップ】4km＋流し。
【ダウン】1.5km。
 【夕方】18'21(3'38-40-43-35-42)-18'18(3'43-39-42-43-29)。
【アップ】22分14秒。
【ダウン】8分37秒。
 【夕方】秋留台練習会に参加。3分40秒ペースで走るがキツイ！先週の金沢ハーフの結果に納得。。。
3/29 日 6.7   【朝】Jog 6.692km。
 【朝】37分42秒。
 【朝】花見RUN！彼岸桜が五分咲きでした！
3/30 月 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】18分45秒。(4'55-4'27-4'31-4'50)。
 【昼】日野自工桜が満開！
3/31 火 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分24秒。(5'17-4'32-4'32-5'01)。
 【昼】日野自工桜が満開！
走行距離 251.7  km