月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。	【昼】19分50秒｡(5'14-4'41-4'46-5'08)。	【昼】涼しく。
10/02 木	5.7	【昼】Jog 4.2km。(日野自工一周)。	【昼】24分26秒。(5'14-4'45-2'39-4'42-7'05)。	【昼】今日は身体が軽く。夜は歓送迎会で飲む。
10/03 金	15.7	【朝】Jog 3.848km。(小作駅折り返し)。 【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。 【夜】Jog 7.674km。 (16号折り返し)。	【朝】21分54秒。 【昼】20分。 【夜】40分48秒。(20'20-20'28)。	【朝】目が覚めたので少しだけ走る。 【昼】今日は重いな。。。 【夜】気持ちよく走る。
10/04 土	26.4	【朝】Jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山1周)。 【夕方】400mx14本(R:340m)＋1500m。 【アップ】Jog 3.7km。 【ダウン】	【朝】54分45秒。(25'15-29'31)。 【夕方】400m(79-79-79-79-78-79-79-80-78-80-79-78-78-75)＋1500m(4'40)。 【アップ】23分50秒。 【ダウン】	【朝】脹脛が痛く。 【夕方】秋留台公園練習会に参加。 グランドがサッカーの試合で使われており､外周を使ってのメニューとなった。1500mが最後に走った。。。
10/05 日	0.0	【REST】	【REST】	【REST】朝から雨で走らず。
10/06 月	3.3	【昼】Jog 3.3km。(日野自工手前一周)。	【昼】15分06秒。	【昼】台風の影響も少なく、昼には晴れてました！
10/07 火	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。	【昼】19分00秒。(4'45-4'25-4'36-5'12)。	【昼】今日は身体が軽く。
10/08 水	4.8	【昼】Jog 4.766km。(日野自工の先折り返し)。	【昼】20分45秒。(4'43-4'10-1'11-1'20-4'31-4'57)。	【昼】 夜は飲み会。
10/09 木	5.7	【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。	【昼】24分17秒。(5'00-4'33-2'45-4'47-7'09)。	【昼】まずまずのペース。
10/10 金	10.5	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。 【夜】Jog 6.305km。(16号折り返し＋新田山1周)。	【昼】18分39秒。(4'43-4'22-4'31-5'01)。 【夜】35分04秒。(15'14-19'49)。	【昼】日差しが暑い！ 【夜】少しだけ走る。
10/11 土	0.0	【REST】	【REST】	【REST】嬬恋にキャンプに行く！ 志賀高原散策。
10/12 日	6.9	【朝】Jog6.924km。(キャンプ場周辺)。	【朝】37分06秒。	【朝】キャンプ場の周辺を走る。気温10℃以下でメチャクチャ寒い！
10/13 月	13.0	【朝】Jog 12.966km。(新田山16周）。	【朝】58分22秒。(4'03-3'54-49-31-36-36-35-36-31-27-23-25-21-22-2'47-4'14)。	【朝】寝坊！雨が振って来たが公園内の木下を走ることが出来た。
10/14 火	3.3	【昼】Jog 3.3km。(日野自工手前1周)。	【昼】14分32秒。(4'26)。	【昼】時間無く少しだけ走る。風がメチャクチャ強く！
10/15 水	7.7	【朝】Jog 7.674km。 (16号折り返し)。	【朝】37分33秒。(19'02-18'30)。	【朝】横浜に外出前に朝走る。 夜は中華街で美味しくいただきました。
10/16 木	5.7	【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。	【昼】3'27-2'45-4'52-7'10。	【昼】1000mＸ1本。刺激入れ。
10/17 金	5.7	【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。	【昼】23分58秒。(4'55-4'14-2'40-4'55-7'11)。	【昼】重い。明日は大丈夫か。。。
10/18 土	15.8	【レース】第４回Fussa RUN＆WALK2014 【アップ】3.3km。 【ダウン】2.5km。	【レース】37分23秒。(3'42-7'12-3'41-7'26-3'50-3'55-3'50-3'39)。 【アップ】15分34秒。 【ダウン】14分。	【レース】総合3位。年代別2位。5kmまでは楽だったが急に苦しくなって置いてかれてしまった。前日、1時まで飲んでいてはダメですね。(笑)。
10/19 日	17.6	【朝】Jog 8.166km。(新田山10周)。 【レース】第５５回青梅市民大会。(永山G)。 【アップ】Jog ＋流し3本。 【ダウン】2.2km。	【朝】39分59秒。(4'30-13-00-3'54-51-50-43-41-37-20)。 【レース】10分22秒2。 【アップ】23分。 【ダウン】17分30秒。	【朝】疲労抜きJog！ 【レース】初の3000m。最初から突っ込んで入ったが2000m手前からペースダウン！どうにか優勝は出来たがタイムはダメダメ！
10/20 月	13.3	【夕方】Jog 13.350km。(公園外周15周)。	【昼】25分32秒。(5'27-4'46-2'55-5'09-7'13)。	【昼】流石に重い。
10/21 火	5.7	【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。	【昼】23分35秒。(4'39-4'11-2'35-4'40-7'27)。	【昼】今日は寒いくらいの陽気！
10/22 水	5.7	【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。	【昼】23分28秒。(4'52-3'56-2'45-4'45-7'07)。	【昼】今日は雨の中走る。寒くなって身体が動く様になってきた。
10/23 木	5.7	【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。	【昼】22分55秒。(4'39-4'01-2'44-4'45-6'45)。	【昼】今日は身体が動きました！
10/24 金	5.7	【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。	【昼】24分31秒。(5'09-4'29-2'46-4'51-7'13)。	【昼】右脹脛に違和感あり。
10/25 土	23.4	【朝】Jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。 【夕方】Jog 13.350km。(公園外周15周)。	【昼】51分20秒。(24'01-27'19)。 【夕方】1時間5分53秒。	【朝】会社のお祭りの前に走る。 【夕方】秋留台練習会に行ったが、競技場が使えずJogのみで帰って来た。
10/26 日	18.6	【朝】Jog 18.591km。(青梅街道日向和田折り返し)。	【朝】1時間26分59秒。(47分33)。 5km(3'54-3'46-3'31-3'30-3'17)。	【朝】LONG Runを計画していたが、2度寝して走れず♪ 青梅マラソンコースのラスト5km(宮ノ平⇒総合体育館)をT.T.しました。結果：18分
10/27 月	10.7	【アップ】Jog km 流し4本。 【ダウン】2.2km。	【ダウン】 【昼】24分59秒。(4'50-4'17-2'59-5'15-7'36)。	【朝】朝練開始！ 【昼】重い！午後は川崎に外出。
10/28 火	15.8	【朝】Jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。 【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。	【朝】49分43秒。(23'33-26'10)。 【昼】23分22秒。(4'55-4'19-2'44-4'47-6'35)。	【朝】朝練２日目！風が強く、寒い！ 【昼】日差しは強いが風があり走りやすい！
10/29 水	15.8	【朝】Jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。 【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。	【朝】50分15秒。(23'39-26'35)。 【昼】24分22秒。(4'56-4'36-2'50-4'55-7'02)。	【朝】朝練３日目！メチャクチャ寒い！ 【昼】身体が重い！特に背中周り。
10/30 木	15.8	【朝】Jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。 【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。	【朝】51分04秒。(24'24-26'40)。 【昼】23分09秒。(5'01-3'34-2'16-5'12-7'04)。	【朝】朝練４日目！今日も寒い！ 【昼】少し刺激入れ！まずまず動いた！
10/31 金	15.8	【朝】Jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。 【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。	【朝】49分34秒。(23'35-25'59)。 【昼】24分10秒。(4'55-4'35-2'48-5'00-6'50)。	【朝】朝練５日目！ 【昼】イーブンペースで走る。 久々に300kmを超えました！寒くなるが朝練を継続して行きたい！
走行距離	308.1  km