いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2014／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 木 10.1   【朝】Jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
 【朝】47分10秒。(21'21-25'48)。
 【朝】
5/02 金 5.4   【朝】Jog 5.436km。(16号バイパス折り返し)。
【朝2】GOLF。(立川国際CC 奥多摩コース)。
 【朝】25分38秒。(12'57-12'40)。
【朝2】96。(51,45)。
 【朝】GOLF前に軽く走る。
【朝2】OB7発じゃあ話になりません。。。
5/03 土 10.5   【夕方】1500mT.T。＋400ｍ(R:200m)x10本＋400mフリー。
 【夕方】1500m(4'58)。400m(84S)
 【夕方】秋留台公園練習会に4年振りに参加！苦しかったが良い練習が出来ました！
5/04 日 7.7   【朝】Jog 7.674km。(16号折り返し)。
 【朝】36分11秒。(18'05-18'06)。
 【朝】少しだけ走る。流石に昨日の疲れがある。。。
5/05 月 11.6   【夜】Jog 11.583km。(青梅-羽村市街)。
 【夜】1時間5分18秒。
 【夜】筋肉痛。。。
5/06 火 9.2   【夕方】Jog 9.21km。(ビューパーク折り返し)。
 【夕方】(23'15-23'56)。
 【夕方】
5/07 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】時間なく。
5/08 木 1.0   【夜】Jog 1.0km。(新田山公園1周)。
 【夜】7分。
 【夜】走り始めたが腹痛で帰宅。
5/09 金 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】20分18秒。(5'27-4'47-4'57-5'05)。
 【昼】暑くペース上がらず。
5/10 土 26.3   【朝】Jog 12.868km。(青梅駅折り返し)。
【夕方】5000mx2本レぺ(30分)。
【アップ】1.7km。
【ダウン】1.15km。
【ダウン】0.86km。
 【朝】1時間8分13秒。
【夕方】1本目：18'39(3'45-3'45-3'45-3'47-3'35)。2本目：18'39(3'44-3'47-3'50-3'48-3'29)。
【アップ】11分
【ダウン】8分
【ダウン】9分
 【朝】陸上部の練習会に少しだけ参加。
【夕方】秋留台公園練習会に参加。
5/11 日 19.9   【朝】Jog 19.905km。(青梅街道-16号多摩川河川敷-草花丘陵-小作坂下)。
 【朝】1時間51分46秒。
 【朝】後半フラフラ。
5/12 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】資料作りに追われ走れず。
5/13 火 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分16秒。(4'53-4'28-4'41-5'12)。
 【昼】スピード感は無いがタイムはまずまず。
5/14 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】会議が長引き走れず。
5/15 木 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分584秒。(5'17-4'49-4'49-5'01)。
 【昼】土曜日の筋肉痛がまだあり！年を感じる今日この頃！
5/16 金 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分14秒。(4'52-4'31-4'46-5'03)。
 【昼】まずまず走れました！
5/17 土 21.4   【朝】Jog 10.81km。(ビューパーク折り返し＋α）
【夕方】1000mＸ7本(R:200m)＋400m(フリー)。
【アップ】0.6km。
【ダウン】1.2km。
 【朝】51分52秒。
【夕方】3'47-3'45-3'48-3'49-3'45-3'43-3'14
4分18秒。
12分27秒。
 【朝】天気最高！
【夕方】秋留台公園練習会に参加。
遅刻してアップが出来ず。
5/18 日 10.1   【朝】Jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
 【朝】49分52秒。(23'07-26'45)。
 【朝】早朝ラン！気持ち良く走れました！
5/19 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】時間なく。
5/20 火 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分。(5'05-4'34-4'26-4'53)。
 【昼】
5/21 水 9.4   【夜】7.674km。(16号折り返し)。
流し100mx8本。(R:100m)
 【夜】46分51秒。(19´16-27´35)。
 【夜】日中は大雨だったので走らず。夜早く帰宅して走りました。
5/22 木 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分26秒。(4'54-4'34-4'43-5'13)。
 【昼】めちゃくちゃ暑い！
5/23 金 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】20分。
 【昼】まずまずのペースで走れました！
5/24 土 22.8   【朝】Jog 12.702km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山４周)。
【夜】Jog Jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
 【朝】1時間2分37秒。(
【昼】58分51秒。(27'19-31'32)。
 【朝】出かける前に走る。
【夜】ゆっくり走る。
5/25 日 22.5   【朝】Jog 22.47km。(二俣尾折り返し)。
 【朝】2時間4分44秒。
 【朝】青梅マラソンコースをゆっくり走る！朝から走っている人がいっぱいいました。
5/26 月 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】20分01秒。(5'18-4'47-4'46-5'08)。
 【昼】さすがに重い！
5/27 火 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分09秒。(4'49-4'16-4'44-5'18)。
 【昼】まずまずのペースで走れました！
5/28 水 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分51秒。(4'54-4'42-4'53-5'19)。
 【昼】暑い！
5/29 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】外出だったので走ることが出来ず。
5/30 金 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】20分10秒。(4'58-4'44-4'48-5'39)。
 【昼】夏のような陽気！
5/31 土 10.1   【夕方】5000mT.T。
【アップ】2.7km。
【ダウン】2.2km。
 【夕方】18分05秒。(3'29-3'37-3'37-3'43-3'37)。
【アップ】16分19秒。
【ダウン】17分43秒。
 【夕方】秋留台公園練習会に参加。
思ったより走れました！継続あるのみですね！
走行距離 244.2  km