いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2014／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 7.7   【朝】Jog 7.674km。 (16号折り返し)。
 【朝】45分54秒。
 【朝】少しだけ走る。昨日の疲れはあまりない。
出社後、大船へ外出。早く終わったので皇居に行くも時間なく走らず着替える場所を確認して帰りました。
夜はクリスマスパーティーで飲みすぎました。。。
12/02 火 5.7   【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【昼】24分10秒。(4'52-4'21-2'48-5'08-6'59)。
 【昼】朝は飲み過ぎで起きれず。。。昼も調子が上がらず。飲み過ぎは良くないですね。
12/03 水 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】(4'43-4'11-4'33-4'53)。
 【昼】時間が無く。少しだけ走る。
12/04 木 19.4   【朝】Jog 13.65km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山５周)。
【昼】Jog 5.7km。(日野自工1周)。
 【朝】1時間8分56秒。(24'32-44'24)。
【昼】23分49秒。(4'48-3'39-3'03-5'11-7'06)。
 【朝】少し長めに走る。
【昼】3kmの刺激入れをやろうと思ったが、右太もも横の筋が痛く1kmでやめました。。。
週末の駅伝が不安。
12/05 金 10.6   【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
【昼】Walk 2km＋α。
 【朝】51分05秒。(24'30-26'34)。
【昼】28分56秒。
 【朝】右脚が気になる。ファイテンのシールをベタベタと貼りました！
【昼】会社の清掃ボランティアに参加しながらWalking。
流しを100mx3本実施したが、左脚の痛みがある。
12/06 土 8.5   【朝】Jog 8.547km。 (16号折り返し＋新田山１周)。
 【朝】42分21秒。(19'50-22'30)。
 【朝】軽めに！それにしてもメチャクチャ寒い！氷が張っていました！
12/07 日 22.4   【レース】奥多摩渓谷駅伝。(1区：7.4km)。
【アップ】Jog＋流し5本。
【ダウン】Jog 8.512km。
 【レース】25分37秒。
【アップ】24分33秒。
【ダウン】44分30秒。
 【レース】久々の１区！宮ノ平までは高校生を引っ張りながら良いペースで走っていたが、そこからはペースが上がらず粘りの走りでした。3'30を切るとまだまだ力不足！来年は楽に走りたいな。。。
【アップ】アップをじっくりやったので右脚は少し良くなった感じ。
【ダウン】二俣尾⇔御岳往復。
12/08 月 5.4   【夜】Jog 5.432km。 (16号折り返し)。
 【夜】31分28秒。(15'10-16'18)。
 【夜】少しだけ走る。
12/09 火 16.1   【朝】Jog 10.986km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山２周)。
【昼】Jog 4.766km。(日野自工の先折り返し)。
 【朝】55分05秒。(24'25-30'39)。
【昼】21分35秒。(4'35-4'14-1'14-1'12-4'17-6'00)。
 【朝】右ひざ裏が痛い。
【昼】時間なく。
12/10 水 5.1   【昼】Jog 4.766km。(日野自工の先折り返し)。
 【昼】21分40秒。(4'36-4'12-1'08-1'16-4'06-6'20)。
 【昼】時間なく。
12/11 木 10.1   【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
 【朝】50分43秒。(24'05-26'37)。
 【朝】右ひざ裏が痛い。
12/12 金 5.7   【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【昼】22分15秒。(4'30-4'08-2'39-4'14-6'41)。
 【昼】少し刺激入れ！まずまず動いた！
12/13 土 11.0   【朝】Jog 10.986km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山２周)。
 【朝】56分48秒。(24'46-23'53-3'13-09-4'30)。
 【朝】メチャクチャ寒い！1km：3'22。
12/14 日 12.5   【レース】第２回調布ロードレース。
【アップ】Jog 5km＋流し4本。
【ダウン】
 【レース】17分17秒。(3'19-3'29-3'29-3'29-3'29)。
【アップ】30分。
【ダウン】15分。
 【レース】総合５位。年代別優勝！コーナーが多かったが今シーズンベストタイムを出すことができた。来年は１６分台を出したい。
アップ中に携帯電話を落とし画面が映らなくなった(涙)。
12/15 月 5.7   【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【昼】22分34秒。(4'33-4'09-2'43-4'38-6'30)。
 【昼】動きは悪くない。
12/16 火 5.0   【昼】Jog 5.0km｡(上屋下)。
 【昼】25分21秒。
 【昼】初雪のため上屋下を走る！メッチャ寒い！
12/17 水 16.1   【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【朝】50分11秒。(23'51-26'20)。
【昼】25分18秒。(4'32-4'15-2'40-4'34-9'15)。
 【朝】まずまず。
【昼】動きは悪くない。風がメチャクチャ強く寒い！
12/18 木 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工奥折り返し)。
 【昼】25分18秒。(4'32-4'15-2'40-4'34-9'15)。
 【昼】少しだけ走る。風がメチャクチャ強く寒い！
12/19 金 5.7   【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【昼】25分18秒。(4'32-4'15-2'40-4'34-9'15)。
 【昼】動きは悪くない。
12/20 土 30.1   【朝】Jog 30.118km。(青梅街道-16号-拝島橋-多摩川河川敷-小作坂下-新田山４周-自宅)。
 【朝】2時間33分49秒。
 【朝】2時間半を目安に走る。
12/21 日 20.2   【朝】Jog 20.196km。(青梅街道-16号折り返し)。
 【朝】1時間45分31秒。(52'22-53'08)。
 【朝】左ひざ故障！膝頭に痛みが発生！
12/22 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】ここは無理せず完全休養！
12/23 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日も完全休養！
12/24 水 7.7   【昼】Jog 7.674km。(16号折り返し)。
 【朝】41分06秒。(21'09-19'57)。
 【朝】膝は少し痛みがあるが走れなくない。
12/25 木 5.7   【昼】Jog 5.7km。(日野自工１周)。
 【昼】24分04秒。(4'50-4'31-2'57-5'00-6'44)。
 【昼】動きは悪い。膝にも違和感あり。
12/26 金 8.6   【夜】Jog 8.562km。(16号折り返し＋新田山１周 )。
 【夜】44分15秒。(20'28-23'46)。
 【夜】走りはなんと無くぎこち無い。
勤務最終日。納会→免許書き換え。
12/27 土 13.6   【夕方】Jog 13.566km。(六道山折り返し＋新田山１周）。
 【夕方】1時間8分32秒。(33'42-34'49)。
 【夕方】秋留台合同練習日だったが故障明けもあり取り止め、Jogに変更した。
娘①インフルエンザでダウン！予防接種したのに。。。
年末のスキーの予定も中止に。
12/28 日 21.2   【朝】Jog 11.874km。。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山３周＋流し２本)。
【夕方】Jog 8.988km。(新田山公園１０周)。
 【朝】1時間20秒。(23'09-37'10)。
【夕方】46分27秒。(4'52-40-33-31-22-16-19-20-35-57)。
 【朝】調子は下降気味。
娘②も夜から熱っぽく。
【夕方】膝が痛くなり残り２周は歩くようなペースに。
12/29 月 10.1   【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
 【朝】56分34秒。(25'20-3113)。
 【朝】雨の中走る。体調がすぐれない。。。
娘②もインフルエンザの診断！
日中は携帯電話を買いに行く。4時間も掛った！もう少しどうにかならないものか。。。
12/30 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】昨晩から熱っぽく無理をせず休養！正月休みの走り込みの計画が。。。
12/31 水 7.7   【昼】Jog 7.674km。 (16号折り返し)。
 【昼】39分16秒。(19'27-19'49)。
 【昼】走り収め！病み上がりでメチャクチャ重い！明日は無理せず走ります！
走行距離 305.9  km