いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2014／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 7.7   【朝】Jog 7.674km。 (16号折り返し)。
 【朝】38分35秒。(19'52-18'42)。
 【朝】雨の中､少しだけ走る。身体はいろいろな個所が痛い！ストレッチ＄マッサージで回復して欲しい！
11/02 日 16.0   【朝】Walk 2.87km。(新田山公園3周)。
【レース】福生健康マラソン。
【アップ】Jog 4.242km 流し4本。
【ダウン】Jog 4.696km＋2.034km。
 【朝】30分13秒。
【レース】17分44秒。(3'10-3'26-3'56-3'41-3'28))。
【アップ】24分31秒。
【ダウン】37分。
 【朝】動きつくり。
【レース】前半からハイペース！付いていくも折り返して更にペースを上げられて置いてかれたが､粘って二人抜いて3位に入りました。が､力の差は歴然！もう一つ上に行きたい！
11/03 月 11.0   【朝】Jog 10.986km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山２周)。
 【朝】56分48秒。(25'07-31'40)。
 【朝】今日は昨日の疲れもなく
【午前】上野動物園へGO！パンダが檻の外に出ているのを初めてみました！
昼からビールを飲み過ぎ電車では爆睡でした。。。
11/04 火 15.8   【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【朝】49分24秒。(23'29-25'54)。
【昼】24分44秒。(4'55-4'34-2'51-5'06-7'15)。
 【朝】今日は昨日の疲れもなく身体が動いた！
【昼】ペース上がらずキツイ！
11/05 水 18.7   【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
【夜】Jog 8.562km。 (16号折り返し 新田山１周 )。
 【朝】49分46秒。(25'46-24'00)。
【夜】46分15秒。(20'34-25'41)。
 【朝】なんとなく怠い。
【夜】食後のためペース上がらず。
11/06 木 15.8   【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【朝】51分15秒。(24'08-27'06)。
【昼】25分。
 【朝】疲れがピークか？右足ふくらはぎに痛みあり。
【昼】重い！背中にはりと脹脛に痛みあり。
11/07 金 14.9   【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
【昼】Jog4.808km。(小作坂下折り返し)。
 【朝】50分31秒。(23'33-26'58)。
【昼】21分50秒。
 【朝】朝練継続中。今朝は月がメチャクチャ綺麗でした。両脹脛に痛みあり。
【昼】久々にコースを変えてみました！坂道はきつく。。。
11/08 土 17.3   【夜】Jog 10.338km。 (16号折り返し＋新田山３周 )。
【夕方】Jog 7.0km。(伊東周辺)。
【朝】48分37秒。(19'02-29'34)。
【夕方】40分02秒。(19'04-20'57)。
 【朝】２度寝して走る距離が短く。今日は社員旅行で伊豆へGO！
【夕方】伊東市内と海岸線を走る。ちょっと酔ってます。。。
11/09 日 11.0   【朝】Jog 11km。(伊東周辺)。
【朝】59分30秒。
 【昼】ゆっくり疲労抜きジョグ。夜は懇親会。飲み過ぎた～！
11/10 月 15.8   【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【朝】51分05秒。(24'39-26'25)。
【昼】24分04秒。(4'55-4'23-2'43-5'02-7'00)。
 【朝】朝練継続中！
【昼】身体が重い！脚の色々な箇所に痛みあり。。。
11/11 火 15.8   【朝】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【朝】48分44秒。(23'06-25'37)。
【昼】24分39秒。(5'00-4'36-2'52-5'05-7'04)。
 【朝】雨が振る前に走れました！朝にしては動きはまずまず。
【昼】小雨振る中走る。今日はメチャクチャ寒い！
11/12 水 11.0   【朝】Jog 10.986km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山２周)。
 【朝】55分25秒。(24'23-31'02)。
 【朝】ちょっとだけ多めに走る。
【昼】職場懇談会で走れず。日の出元旦マラソン申し込み済み。
11/13 木 17.6   【朝】Jog 11.874km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山３周)。
【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【朝】58分12秒。(24´04-34´07)。
【昼】21分54秒。(4'45-3'33-2'16-3'59-7'18)。
3kmTT：9分48秒。(3'33-2'16-3'59)。
 【朝】メチャクチャ寒い！動きは今一！
【昼】最終刺激入れ敢行！日曜日にバネが出てくれることに期待する。
11/14 金 11.1   【朝】Jog 6.32km。(16号折り返し＋新田１周）。
【昼】Jog 4.766km。(日野自工の先折り返し)。
 【朝】35分24秒。(15´22-20´01)。
【昼】21分15秒。(4'40-4'29-4'27-5'01
 【朝】今日もメチャクチャ寒い！霜が下りてました！
【昼】ゆっくり疲労抜きジョグ。夜は懇親会。飲み過ぎた～！
11/15 土 9.3   【夕方】Jog 9.322km。 (新田山１１周）。
 【夕方】46分47秒。(4'13-08-3'59-52-50-50-50-46-41-2'34-4'14)。
 【夕方】少し走ろうと思ったが走り過ぎた！最後の1周は気持ち良く走れた！
胃痛が気になる。。。やはりレース前は暴飲暴食はひかえよう！
11/16 日 28.1   【レース】上尾シティマラソン(ハーフ)。
【アップ】Jog 2km＋流し100mx3本。
【ダウン】Jog 4.988km。 (新田山６周）。
 【レース】1時間18分10秒。(18'57-18'26-18'26-18'20-3'58)。
【アップ】16分46秒。
【ダウン】28分59秒。(4'51-41-35-34-32-31)。
 【レース】スタートロス30秒。競技場を出てからは自分のペースで走ることが出来た。4kmでY木さん、5km手前でH川さんに追いついた。5km(18'57)。7kmくらいで女性の2位をペースメークしている集団に追いついた。ちょうどいいペースだったのでこの集団でラスト5kmまで引っ張ってもらうことにした。10km(18'26)。13km過ぎの上り坂を過ぎてから集団のペースが上がったがまだ余裕があった。15km(18'26)。向かい風の中ではペースとしては良い。ここからペースアップして行くも集団は更にペースが上がり着いていけなくなった。ラスト２kmは完全に足が止まり周りを走っていた方と競り合うことが出来なかったのが残念！
【ダウン】帰宅後､公園内を走る。
11/17 月 14.2   【朝】Jog 8.562km。 (16号折り返し＋新田山１周)。
【昼】Jog 5.597km。(日野自工の先折り返し＋構内１周)。
 【朝】47分52秒。(22'07-25'44)。
【昼】23分34秒。(9'57-4'48-8'47-4'48)。
 【朝】動かず。それにしても寒い！
【昼】流石に重い！ゆっくり疲労抜きJog！
11/18 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】教育で新横浜へ。久々の完全休養。
11/19 水 25.8   【朝】Jog 11.874km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山３周)。
【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
【夕方】Jog 8.188km。 (新田山１０周）。
 【朝】1時間19秒。(24'48-35'50)。
【昼】23分59秒。(5'00-4'21-2'44-4'55-6'57)。
【夕方】42分20秒。(4'23-18-12-03-02-00-00-3'55-56-4'18)。
 【朝】今日は少しだけ多めに走りました！星がメチャクチャ綺麗でした！
【昼】ペース上がらずキツイ！
【夕方】今日は定時間日だったので早く帰宅！新田山公園を軽く走る。
11/20 木 7.7   【朝】Jog 7.674km。 (16号折り返し)。
 【朝】39分57秒。(14'46-5'51-19'19)。
 【朝】起きれず。少しだけ走る。
11/21 金 5.7   【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【昼】24分09秒。(4'43-4'25-2'55-5'01-7'02)。
 【昼】朝練は寝不足解消のため休み！左太腿裏に違和感あり。
11/22 土 35.2   【朝】Jog 18.618km。(青梅街道⇔16号武蔵野陸橋折り返し)。
【夕方】890m(4周)＋890m(3周)＋890m(2周)＋890m(1周)(REST:600m)。
【アップ】Jog 4.45km。(外回り5周)。
【ダウン】1.5km。
 【朝】1時間33分35秒。（45'48-47'47)。
【夕方】53分21秒。(3'23-3'20-3'13-3'13)-(3'12-3'11-3'12)-(3'05-3'08)-(2'48)。
22分20秒。
11分。
 【朝】今朝は青梅街道→16号へ。左太腿裏に違和感は引き続きあり。
【夕方】秋留台練習会に参加。競技場は改修なので外周を走る。
11/23 日 12.7   【朝】Jog 12.678km。(六道山折り返し）。
 【朝】1時間10分55秒。(37'14-33'41)。
 【朝】今日は娘②の七五三！その前に走る！
少ししっかりして来た感じがしました。
11/24 月 11.0   【朝】Jog 10.986km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山２周)。
【朝2】GOLF。(東都飯能CC)。
 【朝】1時間2分15秒。(25'58-36'17)。
【朝3】83。(OUT43、IN40)。
 【朝】GOLF前に走る。
【朝2】半年ぶりのGOLF！コースが短かったのでスコアをまとめることができました。INは15番を終わって-1だったが崩れて結局は40！帳尻が合います(涙)。
3連休は距離踏めず。明日から頑張ろう！
11/25 火 16.9   【朝】Jog 11.874km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山３周)。
【昼】Jog 5.0km。(上屋下)。
 【朝】1時間1分38秒。
【昼】26分55秒。
 【朝】雨が降る前に走りました！
【昼】雨のなので上屋下を走る。
11/26 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】朝から豊洲と本社に外出！
11/27 木 17.6   【朝】Jog 11.874km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山３周)。
【昼】Jog 5.7km｡(日野自工1周)。
 【朝】1時間2分18秒。(24'50-37'28)。
【昼】24分18秒。(4'47-4'30-2'46-5'02-7'11)。
 【朝】昨晩のお酒が残っていて少々辛い！
【昼】右ひざ裏に痛みあり。調子は下降気味。。。
11/28 金 5.4   【夜】Jog 5.432km。（16号折り返し)。
 【夜】31分56秒。(15'53-16'03)。
 【夜】帰宅後、少しだけ走る。
11/29 土 35.5   【朝】Jog 19.506km。。(青梅街道⇔16号武蔵野陸橋折り返し)。
【夕方】T.T.10.536km。(公園外周１２周)。
【アップ】Jog。(2周＋1周)。
【ダウン】Jog。(3周)。
 【朝】1時間41分24秒。(48'06-53'18)。
【TT】38分45秒。(3'19-14-16-18-10-11-14-16-14-09-14-04)。
【アップ】12分18秒。
【ダウン】18分。
 【朝】90分RUN！
【TT】前半は重かったが５周目から楽になって走れた。ペースは3'40。
11/30 日 29.4   【朝】Jog 29.416km。(自宅～青梅マラソンコース御岳折り返し)。
 【朝】2時間33分31秒。(24'29-5'34-29-34-23-33-27-03-01-21-15-1'47-1'37-02-4'59-5'16-4'57-51-51-55-52-5'08-4'59-21'59)。
 【朝】5時半スタート。今期初の30km走。まだまだ脚が出来ていない！
娘①の誕生日会実施！
過去最高の月距離を走ることが出来た！
走行距離 453.7  km