いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2014／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 18.6   【朝】Jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
【夜】Jog 8.547km。 (16号折り返し＋新田山１周)。
 【朝】50分34秒。(23'25-27'09)。
【夜】47分27秒。(20'53-26'34)。
 【朝】目が覚めてしまい､走りました！
今日は会社の創立記念日で半ドン！
【夜】ペース上がらず。
7/02 水 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分37秒。(5'03-4'36-4'52-5'05)。
 【昼】今日は暑さと昨日の疲れで動かず！
7/03 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】教育で新横浜へ。
7/04 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】教育で新横浜へ。
7/05 土 13.2   【夕方】3000m(R:400m) 2000m(R:200) 1000m(R:200m) 400m。
【アップ】4.1km。
【ダウン】2.4km。
 【夕方】3'28-3'29-3'35。3'26。3'22。1'22。34。30。3'30ペース。
【ｱｯﾌﾟ】23分34秒。
【ダウン】21分31秒。
 【夕方】秋留台公園練習会に参加。
3分30秒がきつく。最初の3000mはどうにかギリギリ走れたが､次の2000mは1000mに切り替えた。
7/06 日 10.1   【朝】jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
 【朝】53分54秒。
 【朝】まったくスピード出ず。
7/07 月 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】20分06秒。(5'04-4'34-5'00-5'26)。
 【昼】重い！
7/08 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】会議が長引き走れず。
7/09 水 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分01秒。(4'52-4'21-4'39-5'07)。
 【昼】今日は軽く。積極休養も必要かな？
7/10 木 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】18分24秒。(4'46-4'14-4'35-4'48)。
 【昼】今日も軽く。久々にいい感じで走れた。
7/11 金 4.2   【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。
 【昼】19分44秒。(4'53-4'38-4'42-5'29)。
 【昼】今日もまずまず。
夜は皮膚科へ。終わったら21:00でした。。。
7/12 土 21.2   【朝】jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
【夕方】400mｘ10本。(5分ｻｲｸﾙ)。
【アップ】4.2km。
【ダウン】2.15km。
 【朝】53分54秒。
【夕方】73-72-71-71-71-69-70-７１-68-71
【アップ】24分12秒。
【ダウン】13分30秒。
 【朝】重いな。。。
【夕方】秋留台公園練習会に参加。
最高タイムは9本目の68秒。10本目は動かず。太もも、ふくらはぎが攣る直前。
7/13 日 8.5   【朝】Jog 8.547km。 (16号折り返し＋新田山１周)。
 【朝】48分06秒。
 【朝】朝起きれず疲れピーク。
7/14 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】皮膚科へ。今日も終わりは２１時。
7/15 火 10.1   【夜】jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。
 【夜】52分17秒。(23'32-28'44)。
 【夜】１日開けたので脚は軽かった！
7/16 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】顔(皮膚)の調子が悪く走らず。
7/17 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】顔(皮膚)の調子が悪く走らず。
7/18 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】顔(皮膚)の調子が悪く走らず。
7/19 土 23.7   【朝】Jog 10.049km。 (16号折り返し＋新田山１周)。
【夕方】1000mｘ5本(R:200m)＋400m(フリー)。
【アップ】5.3km。
【ダウン】2.0km。
 【朝】51分38秒。(24'09-27'29)。
【夕方】3'30-3'27-3'30-3'26-3'24-70。
【アップ】27分。
【ダウン】14分。
 【朝】久々に走る。
【夕方】秋留台公園練習会に参加。
土砂降りの中の練習となった。今日は以外と走れた感じ。この調子をキープして行きたい。
7/20 日 7.4   【朝】Jog 7.372km。(岩蔵街道入口)。
 【朝】40分47秒。
 【朝】ゆっくりと疲労抜きJog。
【昼】西多摩選手権応援に行く！亜細亜大選手の走りはさすがでした！
7/21 月 11.5   【朝】Jog 11.451km。(新田山１３周）。
 【朝】1時間2分13秒。(
 【朝】5時からRUN！涼しくて最高でした！
【朝2】玉原高原へGO！ラベンダーが綺麗でした。
7/22 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】疲れて走れず。。。
7/23 水 10.6   【夜】Jog 10.578km。(新田山１２周）。
 【夜】49分28秒。(4'34-17-15-16-09-09-13-06-08-01-3'21-2'58)。
 【夜】ビルドアップ気味に走る。
7/24 木 6.9   【朝】Jog 6.878km。(岩蔵街道折り返し)。
 【夜】36分06分。(17'58-18'07)。
 【夜】メチャクチャ蒸し暑く。
7/25 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】
7/26 土 14.0   【朝】Jog 5.0km。(新田山公園６周）。
【夕方】600m(R:200m)x10本。(
【アップ】1km。
【ダウン】1km。
 【朝】28分48秒。
【夕方】2'05(1'04)-2'04(1'06)-2'04(1'08)-2'06(1'05)-2'03(2'55)-1'57(4'09)-1'58(1'09)-1'56(4'22)-1'09
【アップ】6分。
【ダウン】6分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】秋留台公園練習会に参加。
30℃以上あると厳しい！
速い人の後ろを走らせて貰ったが頭の高さが全然ブレていない。体幹がしっかりしており、効率的に走っている印象を持った。
7/27 日 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】夏休み！沖縄へGO！
7/28 月 7.2   【朝】Jog 7.169km。(Hotel周辺)。
 【朝】36分20秒。
 【朝】東京より涼しく気持ちよく走れました！
7/29 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】出遅れ！
7/30 水 8.1   【朝】Jog 8.105km。(Hotel周辺)。
 【朝】40分52秒。
 【朝】今日もHotel周辺をJog！
7/31 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】名護周辺は台風の影響で大荒れ！でも那覇に来たら晴れてました！！！
走行距離 192.1  km