月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.1	【朝】Jog 8.108km。（雷峰塔折り返し)。	【朝】36分49秒。(18'59-4'38-4'25-4'28-4'17)。	【朝】大会前の最終練習！
11/02 土	0.0	【REST】	【REST】	今日は上海にHSBCチャンピオンズを観戦に行く！世界のTOPプロの飛距離・技は凄い！
11/03 日	26.5	【レース】杭州マラソン(ハーフ)に出場！ 【ダウン】マラソンを応援しながら走る	【レース】1時間24分06秒。(9位)。 【ダウン】52分43秒。	【レース】練習不足の割には以外に走れた！ 上海から参加の日本人の方にラスト5kmまでくらい付くも力の差がありました。12月の上海マラソンではこの仮を返したいな！
11/04 月	10.2	【朝】Jog 10.152km。(南山路奥折り返し)。	【朝】50分05秒。(25'25-24'40)。)	【朝】筋肉痛！なさけない。。。
11/05 火	10.2	【朝】Jog 10.152km。(南山路奥折り返し)。	【朝】47分20秒。(24'21-4'38-4'35-4'33-4'34-4'22)。	【朝】筋肉痛！
11/06 水	10.2	【朝】Jog 10.152km。(南山路奥折り返し)。	【朝】47分19秒。(24'08-4'37-4'38-9'28-4'15)。	【朝】意外と身体が動く！
11/07 木	10.2	【朝】Jog 10.152km。(南山路奥折り返し)。	【朝】46分43秒。(24'08-4'44-4'40-4'21-4'23-4'15)。	【朝】まずまずの動き。
11/08 金	10.2	【朝】Jog 10.152km。(南山路奥折り返し)。	【朝】45分53秒。(23'55-4'33-4'19-8'47-4'07)。	【朝】いいペースで走れました！
11/09 土	25.6	【朝】Jog 12.876km。(北山路→蘇堤→南山路)。 【夕方】1000mX5本。(R:200m)。	【朝】1時間3分10秒。 3'50-3'46-3'44-3'38-3'24。 【アップ】15分17秒。 【ダウン】21分30秒。	【朝】昨晩の暴食がの影響で起きれず。夜中の1時から食事してはダメだね。 【今日のPM2.5】75μm 【夕方】少しだけ刺激入れ実施。感覚とタイムに差がある。。。
11/10 日	15.7	【朝】Jog 15.699km。(南山路→蘇堤→北山路)。	【朝】1時間33分。	【朝】走ろう会メンバーのラストラン。30km走の予定があえなく断念。 【今日のPM2.5】62μm
11/11 月	10.2	【朝】Jog 10.152km。(南山路奥折り返し)。	【朝】47分19秒。(24'19-4'37-9'15-4'36-4'21)。	【朝】月曜日は重い！ 【今日のPM2.5】111μm
11/12 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】朝から雨で走れず。 【今日のPM2.5】62μm
11/13 水	10.2	【朝】Jog 10.152km。(南山路奥折り返し)。	【朝】46分57秒。(23'49-18'36-4'21)。	【朝】昨晩食べ過ぎたため身体が重い！ 【今日のPM2.5】62μm
11/14 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず！
11/15 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】仕事！
11/16 土	13.5	【朝】Jog 13.514km。(西湖一周)。	【朝】1時間14分11秒。	【朝】上海マラソン出場メンバーで練習！ 【朝2】GOLFの練習。
11/17 日	21.7	朝】GOLF。(西湖)。 【昼】Jog 21.665km。(西湖GOLF場→梅家路→龍井路→北山路→Hotel)	【朝】82。(IN：41、OUT：41)。 【昼】1時間45分48秒。	【朝】SGKに参加！3位､BG賞獲得！なかなか優勝出来ず！ 【昼】GOLF場からJogで帰宅。 【今日のPM2.5】93μm
11/18 月	10.2	【朝】Jog 10.152km。(南山路奥折り返し)。	【朝】52分13秒。(26'08-5'13-20'40)。	【朝】メチャクチャ重い！気温5度寒い！
11/19 火	8.1	【朝】Jog 8.108km。（雷峰塔折り返し)。	【朝】39分13秒。(20'01-19'11)。	【朝】今朝も寒く4度！調子は一向に上がってこない。
11/20 水	8.1	【朝】Jog 8.108km。（雷峰塔折り返し)。	【朝】38分03秒。(19'204'43-4'46-4'42-4'31)。-	【朝】空気が悪い！ 【今日のPM2.5】75μm
11/21 木	8.1	【朝】Jog 8.108km。（雷峰塔折り返し)。	【朝】36分55秒。(19'15-4'35-4'32-4'23-4'08)。	【朝】まずまずの動き。 【今日のPM2.5】75μm
11/22 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず。。。 PM2.5の状態が最悪！200μmを超えている！ 【今日のPM2.5】311μm
11/23 土	23.2	【朝】Jog 9.752km。(西湖1周＋楊公堤折り返し)。	【朝】2時間。	【朝】杭州マラソンメンバーとの練習。動きは重い！ 【今日のPM2.5】245μm
11/24 日	10.2	【昼】Jog 10.152km。(南山路奥折り返し)。	【昼】50分42分。(25'09-5'00-9'57-10'23)。	【朝】雨で２度寝！ 【昼】走り出したら雨が。。。ずぶ濡れで帰宅。。。 【今日のPM2.5】121μm
11/25 月	10.2	【夜】Jog 10.152km。(南山路奥折り返し)。	【夜】1時間31秒。(29'58-30'32)。	【夜】メチャクチャ重い！ 【今日のPM2.5】116μm
11/26 火	5.1	【朝】Jog 5.068km。(柳公園折り返し)。	【朝】26分29秒。(13'36-12'53)。	【朝】少しだけ走る。お尻が筋肉痛！何故？ 【今日のPM2.5】95μm
11/27 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず。。。
11/28 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず。。。
11/29 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず。。。 休養十分！結果はどうなるか？
11/30 土	10.2	【朝】Jog 10.152km。(南山路奥折り返し)。	【朝】49分50秒｡(24'43-20'17-4'34)。	【朝】上海移動前に走る。
走行距離	275.4  km