月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	3.6	【夜】Jog 3.61km。(上海市内)。	【夜】23分58秒。	【朝】今朝も雨走らず！上海へGO！ 【夜】地下鉄の駅確認を食事を兼ねて少しだけ走る。
12/02 日	42.2	【レース】上海国際マラソンに出場。	【レース】2時間49分58秒。LAP：20'51-19'06-19'30-19'56-20'08-20'11-20'10-20'51-9'07。 41位！	【レース】朝から雨！地下鉄の移動をやめて乗車拒否を心配しながらタクシーで外灘まで移動！軒下で着替えて荷物を預けてｽﾀｰﾄラインへ！過去の東京の経験から雨が止むまで手作り合羽を着ながら走ることにした。結局､合羽は雨風が強かったので30kmまで着て走った。レースの方は外灘ｽﾀｰﾄだったのでｽﾀｰﾄﾗｲﾝまでは30秒を要したが､その後はスムースに流れキロ4分で流れることが出来た。12〜13kmまでは前を抜いて行ったが､丁度よいペースで走る人を見つけたので引っ張って貰ったが､20kmを超えたところで身体がキツクなり10m程度離れたが橋の上りで少し無理して追いついたらリズムが良くなり､30kmまで5人の集団で進めることが出来た。30km以降は集団がばらけたが､前から落ちてくる人を捕えながら粘って走ることが出来た。特に40kmからの2.195kmも粘って走り､久々の50分カットを達成した！練習量は少なかったが思ったより走れた！マラソンは奥が深いですね。。。 【その他】運営の悪さは相変わらず！ゴール後､身体が冷めないようシートをもらったまでは良かったが､物品(ﾒﾀﾞﾙ･記録賞･ﾁｯﾌﾟ補償金・荷物)受け取りに2時間も要した！土地や建物が広いんだからもう少し考えて貰いたいね！200位以内の商品はナイキのランシャツ､ランパンでした！これは使えそうです。
12/03 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】それほどダメージは無いがロボット歩き！
12/04 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】走れそうな感じ。足の爪がまた死んでしまった！ 今回はタビオの5本指を試してみたが､結局肉刺が出来た！
12/05 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】歩きは普通になる。あえて休養。
12/06 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】仕事疲れで走れず。
12/07 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】仕事疲れで走れず。
12/08 土	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】49分51秒。(24'45-25'06)。	【朝】一週間振りに走る。太腿前が筋肉痛！やはりダメージがありました。 今日は出社しています。。。
12/09 日	13.8	【朝】Jog 13.787km。(西湖1周＋宝石山トレイル)。	【朝】1時間15分38秒。	【朝】脚にはダメージがあるが気持ち良く走れました！今日もトラブル対応で出社！今週は休みなしだな。。。
12/10 月	5.1	【朝】Jog 5.068km。(柳公園折り返し)。	【朝】25分31秒。(13'00-12'31)。	【朝】少しだけ走る。
12/11 火	5.1	【朝】Jog 5.068km。(柳公園折り返し)。	【朝】25分31秒。(13'00-12'31)。	【朝】今日も少しだけ走る。
12/12 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】疲れた！起きれず！
12/13 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず！
12/14 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず！
12/15 土	0.0	【朝】GOLF。(海寧)。	【朝】82。OUT38、IN44。	【朝】会社の送別コンペに参加！結果は3位！
12/16 日	0.0	【朝】GOLF。(西湖)。	【朝】89。OUT48、IN41。	【朝】SGK大会に出場！前半は41とまずまずだったが､後半のショートで池ポチャでダボ。次のロングで12を叩き終わり。それにしても4~5mのバーディパットが全然入らず！これが入ってくれたらなぁ。。。
12/17 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず！生活のリズムが悪い！
12/18 火	10.2	【朝】Jog 10.158km。 (南山路奥折り返し)。	【朝】48分03秒。(23'59-24'04)。	【朝】久々に走る！身体は軽いな！
12/19 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれん！ 夜は12月末で帰任する人と1回目の送別会！
12/20 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】昨日の送別会で飲み過ぎ？一日中、身体がきつかった。。。 夜はお客さんと食事だったがアルコールは抜きでコーラがやっとでした。
12/21 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】今日も起きれず。。。 夜は2回目の送別会！2次会はキャンセルして早めに帰宅しました。
12/22 土	8.1	【夕方】Jog 8.108km。(雷峰塔折り返し)。	【夕方】38分58秒。(18'47-20"10)。	【朝】REST！寝だめをしようとしたが9:00に起きてしまった。。。 【夕方】杭州マラソン走ろう会の忘年会前に軽く走る。それにしてもメチャクチャ寒い！ 忘年会はメチャクチャ楽しかった！途中から日本酒モードで気が付いたら23:00を回っていた！それにしても皆さん元気ですわ。。。
12/23 日	13.5	【朝】GOLF。(海寧)。 【夜】Jog 13.5km。(西湖1周)。	【朝】87。OUT39、IN48。 【夜】1時間6分58秒。(26'51-40"07)	【朝】今シーズン最終戦！寒さ、風共に最強！体調は昨晩の日本酒のせいで不好！スコアは前半は48とパーオンが一つもなく撃沈！後半はパターが入ってくれてどうにか39で回れました！今年の平均ストロークは82.?で去年よりも少し良くなりました！来年は70台の平均ストロークにしたいなぁ。。。 【夜】街はクリスマスモード！カップルばっかりですね。。。
12/24 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず！気持ちが入ってないな。。。 【夜】イブですね！関係ないけど！早めに帰宅して高校駅伝と有馬記念の録画を鑑賞！最近､留学生でレースが決まってしまうような気がしてなりません。日本レベルアップには好影響なのか？悪影響なのか？です。
12/25 火	7.1	【朝】Jog 7.118km。(南山路先折り返し)。	【朝】34分41秒。(17'45-16'56)。	【朝】今日は気合で起きましたよ！
12/26 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨。。。
12/27 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨。。。
12/28 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】日本に移動！ 日本の方が寒い！
12/29 土	0.0	【REST】	【REST】	【朝､昼】西武園にスケート行く！ 【夜】29の日。焼き肉食べに行きました！
12/30 日	11.0	【朝】Jog 10.956km。(瑞穂ﾋﾞｭｰﾊﾟｰｸ 新田山公園2周)。	【朝】54分12秒。	【朝】小雨の中走る。流石に重い！
12/31 月	10.1	【朝】Jog 10.083km。(ﾋﾞｭｰﾊﾟｰｸ折り返し 新田山公園1周)。	【朝】50分。(23'10-26'48)。	【朝】今年の走り納め！12月は全然走れませんでしたね。来年は頑張ろう！ 今日は横浜にGO！中華街でおいしく飲茶を頂きました！
走行距離	139.8  km