月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】朝起きれず。。。
11/02 金	0.0	【REST】	【REST】	11/18の杭州マラソンは事務局より連絡があり日本人は参加させないとのこと！公安の気持ちは分からなくもないがちょっと酷過ぎ！
11/03 土	26.1	【朝】Jog 26.078km。(西湖2周)。	【朝】2時間10分25秒。	【朝】練習会の前に西湖1周走る。今日の練習会は3人参加。後半は11/25にマラソンを走る人のペースメイクをして走った。
11/04 日	14.9	【朝】Jog 5.575km。(競技場往復) 400mX11本。(R：100m) 【昼】Jog 3.184km。(西湖銀泰)。	【朝】55分50秒。 79-82-83-86-86-88-90-88-85-86-73。 【昼】22分33秒。	【朝】TTを実施に競技場に行ったら運動会の行事があり使えず。。。隣の中学校で軽くｽﾋﾟｰﾄﾞ練習を実施！やはり昨日の疲れがあり走りは鈍い！ 【昼】買い物ついでに軽く走る。
11/05 月	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】48分33秒。(25'41-22'52)。	【朝】まずまずのペースで。
11/06 火	8.6	【夜】Jog 8.59km。(雷峰塔折り返し)。	【夜】44分31秒。(22'24-22'07)。	【夜】朝起きれず。夜少しだけ走る。
11/07 水	5.1	【朝】Jog 5.068km。(柳公園折り返し)。	【朝】22分33分。	【朝】二度寝！
11/08 木	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】48分10秒。(25'00-23'10)。	【朝】寒くて手袋使用！
11/09 金	6.0	【夜】Jog 6.028km。(16号先折り返し)。	【夜】30分43秒。(15'26-15'17)。	【朝】日本移動。杭州-上海間の霧が凄く3時間も移動にかかった！
11/10 土	0.0	【REST】	【REST】	【朝】結婚式で箱根へGO！
11/11 日	12.9	【朝】Jog 12.858km。(芦ノ湖湖畔)。	【朝】1時間4分29秒。(28'14-36'14)。	【朝】芦ノ湖畔を走る！アップダウンがメチャクチャ多い！ ロープウェイ､大涌谷観光。
11/12 月	0.0	【REST】	【REST】	【朝】中国移動！関西空港経由で帰ったがメチャクチャ疲れた。。。 走れず9時前に寝てしまう。
11/13 火	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】46分29秒。(23'53-22'36)。	【朝】昨晩ゆっくり寝たので疲れが取れました！やはり休養も必要ですね！
11/14 水	18.6	【朝】Jog 8.108km。(雷峰塔折り返し)。 【夜】1000m×3本(REST:200m)＋200mＸ3本。	【朝】36分17秒。 【夜】54分30秒。 1000m(3'38-3'46-3'24)。 200m(38-38-34)。	【朝】走り出すまでに時間がかかったため少しだけ走る。 【夜】土曜日のレースに向けて軽く息上げをしました。
11/15 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】朝起きれず。。。週末の疲れが出てきた感じ。
11/16 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】今日も起きれず。そとは雨だったけど。。。
11/17 土	19.9	【朝】Jog 9.063km。(雷峰塔折り返し)。 【レース】杭州国際マラソン臨江大会(9.8km) 【アップ】1km。	【朝】46分36秒。 【レース】37分12秒。(19'21-17'51)。 【アップ】10分。	【朝】午後、久々のレースなので軽めに走る。 【レース】久々にレースに参加した。会場が分からなくレース開始の15分前に到着！開会式等がありｽﾀｰﾄが遅れたので十分アップが出来た。また当初､60人前後と言われていたが会場に着くと300人くらいはおり､アフリカ系の黒人も３人も参加！これで入賞は厳しくなったが今日は行けるところまで粘っていくことにした。結果は10位！前半は15~16位くらいで進めたが後半､向かい風がきつくなったところで前から落ちてくる人を拾いながら走った。最後2kmくらいから一人と競っていたがラスト150mで仕掛けたが逆に最後は抜かれてしまった。ｽﾋﾟｰﾄﾞの無さは相変わらずだな。。。タイムはまずまずだったので上海マラソンまでの2週間でうまく調整していく。
11/18 日	5.5	【朝】GOLF。(西湖)。 【夜】Jog 5.542km。(柳公園折り返し)。	【朝】89。OUT46、IN43。 【夜】30分16秒。(15'07-15'08)。	【朝】SGK大会に出場！久々のボロボロ！難しいGOLFをしてしまった感じだし、コースの罠にハマってしまった。 【夜】身体がきつかったが逆に軽くなると思い少しだけ走った。
11/19 月	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】48分06秒。(24'45-23'20)。	【朝】筋肉痛が酷い！
11/20 火	5.6	【朝】Jog 5.068km。(柳公園折り返し)。 流し125m x 5本。	【朝】26分52秒。(12'30-14'21)。	【朝】少しだけ走る。
11/21 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨！
11/22 木	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】46分40秒。(23'56-22'44)。	【朝】小雨が降っていたが思い切ってGO！流石に寒かった。。。
11/23 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨！関係ないが気持ちが。。。
11/24 土	29.3	【朝】Jog13.584km。(西湖1周)。 【夕方】Jog 15.698km。(西湖1周＋宝石山クロカン)。	【朝】1時間13分50秒 【夕方】1時間21分25秒。	【朝】練習会メンバーの方と走る。 【夕方】もう少し走りたかったが､途中は良いペースで走れたので気持ち良く終了！
11/25 日	13.9	【夕方】Jog 13.867km。(お寺＋宝石山クロカン)。	【夕方】1時間13分。	【朝】また雨！寝ることに！ 【夕方】雨の中走る！流石にこの時期は寒い！
11/26 月	8.6	【夜】Jog 8.590km。(雷峰塔折り返し)。	【夜】43分13秒。(22'04-21'08)。	【朝】2度寝して走れず。昨晩は早く寝たのに意味なし。。。 【夜】夕食後､少しだけ走る。それにしてもメチャクチャ寒い！
11/27 火	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】48分20秒。(24'46-23'33)。	【朝】土日の疲れがあり身体が重い！木曜日に軽く刺激を入れてみるかな？
11/28 水	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】49分17秒。(25'02-24'14)。	【朝】身体が重い！カーボの影響か？？？ 上海の日曜日の天気予報は雨！久々のフルなので止んでほしいなぁ。。。
11/29 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】朝から仕事をしていたので走らず。
11/30 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】朝から雨！今週は雨ばかりだなぁ。。。
走行距離	245.9  km