月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.3	【夕方】Jog 10.257km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。	【夕方】46分。 1kmTT：3'09	【朝】今日は子供の運動会！50m走4着！周りに合わせて走ってるなぁ。。。本当は速いのに！ 【夕方】久々にTTを実施してみた。3’09は良いかな！
10/02 日	9.0	【夜】Jog 9.045km。(青梅街道→16号→羽村街道→産業道路→自宅)。	【夜】52分。	【夜】昨日のスクワットの影響で裏腿が筋肉痛！
10/03 月	10.9	【夕方】Jog 10.936km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。	【夕方】56分。	【夕方】まだまだ筋肉痛が酷い！
10/04 火	10.3	【夕方】Jog 10.257km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。	【夜】54分。	【夜】重々！
10/05 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】今日は朝から人間ドック！尿酸値が7.6と痛風一歩手前！ 夜は飲み会！楽しかった！
10/06 木	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工一周)。	【昼】25分。 1kmTT：3'22	【昼】今日は出社！久々に昼休みにチームメンバーと走る。
10/07 金	4.5	【夜】Jog 4.469km。(新田山公園5周)。	【夜】25分。	【夜】明日のレースどうしようかな？走れるレベルじゃない！
10/08 土	8.2	【レース】第５６回 西多摩選手権(5000m)に出場。 【アップ】Jog 2.0km＋流し3本。 【ダウン】Jog 1.2km。	【レース】17分36秒9。(8位/11人)。LAP(3'30-36-35-37-17)。 【アップ】17分16秒。 【ダウン】6分22秒。	【レース】久々のトラックレース！全然ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習をしていなかったので正直どこまで走れるか本当に不安だった！トラックマジックのせいか思った以上に走れた！ まっ子供の応援やチームメイトの応援で頑張れたかな。。。
10/09 日	8.6	【朝】Jog 8.632km。(箱根ヶ崎折り返し)。	【朝】40分。	【朝】少しだけ走る。昨日のダメージは今のところない。
10/10 月	5.5	【夜】Jog 5.478km。(柳公園折り返し)。	【夜】28分50秒。	【朝】中国へ移動。タクシー会社の電話で起床！まさか寝坊するとは。。。 【夜】時間なく少しだけ走る。中国の方が少々暖かいかな。
10/11 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】走ろうとしたら結構な雨だったのでやめてしまった。
10/12 水	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】47分。(24'14-22'44)。	【朝】昨日休んだので身体が軽かったなぁ！アキレス腱痛は良くならない！ 東京マラソン落選！それにしても全然当たらん！！！
10/13 木	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】47分。(24'28-22'16)。	【朝】アキレス腱痛が酷い！走りはまずまず！
10/14 金	8.1	【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。	【朝】39分。(19'46-18'48)。	【朝】時間なく少しだけ走る。そういえば今回カーボローディングをやらなかったなぁ。。。
10/15 土	0.0	【REST】	【REST】	【REST】北京に移動！ オリンピック公園､故宮、王府井を歩き回りました！それにしてもとにかく街と建物が大きい！ 観光を予定していた万里の長城には時間がなく行けず(涙)。
10/16 日	42.2	【レース】北京国際マラソンに出場(フル)に出場。 【アップ】なし。	【レース】2時間54分33秒9。LAP21'00-41'43(20'43)-1:'02'14(20'31)-1:22'43(20'28)-1:43'00(20'17)-2:03'08(20'07)-2:22'52(19'44)-2:44'32(21'39)-2:54'33(10'01)。	【朝】北京国際マラソンに出場！ 今回は3時間を目標に走ってみました。丁度､３時間設定のペースメーカランナーが居たので付いて走ってみたら､4分5秒前後でLAPを刻んでくれ30kmまでは非常に楽に走ることができた。今回は彼に助けられた感じがする。30km以降は自分のペースで行ったが36km付近で脚が止まってしまった。そのままのペースで行っていた方が良かったかな？全体的な印象としてコースは広く走り易いが35km以降のオリンピック公園はカーブ、アップダウンがあり疲れた身体には少々きつく感じた。その他､参加賞やサービスはまずまず。但し､街が大きいので移動が大変！
10/17 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】筋肉痛はそれほど酷くない！
10/18 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】走れるまで回復したがあえて休養！
10/19 水	8.1	【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。	【朝】38分55秒。(19'44-19'11)。	【朝】今日から始動！重いが走れる！
10/20 木	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】47分46秒。(24'37-23'09)。	【朝】後半脚がだるくなるなぁ。。。じっくり回復させよう！
10/21 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】仕事。。。
10/22 土	8.1	【朝】Jog 7.118km。(南山路手前折り返し)。 流し125m x 3本。 【昼】Jog 1.0km。(日本人学校内)。	【朝】32分44秒。(16'02-16'42)。 【昼】7分。	【朝】運動会の前に走る。 【昼】日本人学校での運動会！徒競走、リレーに参加。
10/23 日	16.7	【朝】Jog 5.066km。(柳公園折り返し)。 【朝2】GOLF。(海寧) 【夜】Jog 11.597km。(4橋折り返し)。	【朝】25分。 【朝2】91。OUT：47、IN：43。(ﾄﾞﾗｺﾞﾝｺｰｽ) 【夜】1時間2分45秒。(31'00-31'44)。	【朝】GOLF前に少し走る。 【朝2】今日は1カ月振りのラウンドとなった。全然ダメでした。。。 【夜】今晩は杭州の花火大会があり走りながら見に行ってみた！迫力は凄いが見せるというよりガンガン上げている感じで煙で見えなくなることもしばしばあり！走りの方は昨日の運動会の影響もあり裏腿にハリがある。
10/24 月	12.5	【朝】Jog 12.514km。(動物園折り返し)。	【朝】1時間1分16秒。(31'04-30'12)。	【朝】少し長めに走る。筋肉痛が酷い！
10/25 火	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】47分41秒。(24'18-23'22)。	【朝】アキレス腱痛が酷い！右膝も痛くなってきた。。。
10/26 水	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】46分23秒。(23'50-22'33)。	【朝】アキレス腱痛が酷い！朝から３人でバトルをしてしまった！それにしても中国の人は負けず嫌いだな。。。
10/27 木	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】46分49秒。23'59-22'50)。	【朝】継続！
10/28 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず。。。
10/29 土	13.0	【夕方】12.994km。	【夕方】3'24-3'31-3'28-3'23-3'16。 【アップ】15分18秒。 【ダウン】29分22秒。	【夕方】1000mX5本(R：200m)。以外に走れるのでちょっと驚き！
10/30 日	22.0	【朝】Jog 22.044km。(杭州マラソンコース)。	【朝】1時間58分46秒。	【朝】杭州ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝｺｰｽを下見に行く！8kmまでは上り､それ以降は緩やかな下り。後半の5kmはアップダウンの連続コースだ！ポイントは後半の5kmだな。
10/31 月	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。	【朝】49分34秒。24'36-24'57)。	【朝】重いな。。。別大申し込み完了！今年は快走したいな！
走行距離	274.7  km