月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	18.0	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥角)。 【夜】Jog 7.876km。(シャングリラﾎﾃﾙ折り返し)。	【朝】49'26(25'33-23'53)。 【夜】40'50(20'48-20'02)	【朝】頑張って起きました！昨日刺激を入れたのでペースが少し早くなりました。昨晩は金縛りに久々に会いました。金縛り辛いですね。。。 【夜】朝は以外と身体が動いたが夜は筋肉痛で全く動かず。
11/02 火	6.1	【夜】Jog 6.09km。(柳公園奥折り返し)。	【夜】35'54(18'14-17'40)。	【夜】疲れがピーク！今週末どう調整して行こうかな？？？
11/03 水	5.1	【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。	【朝】25'22(12'47-12'34)	【朝】寝坊したが夜は走れそうもないので頑張って走りました。
11/04 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】ほぼ徹夜で資料作成で走れず。眠いっ〜！
11/05 金	10.3	【夜】Jog 10.32km。(北山路＆孤山島)。	【夜】49'57(24'26-25'30)。	【夜】帰宅が遅くなったが走っておかないと不安で走りだす。それにしても今年の東京以来のレースだな。。。
11/06 土	8.1	【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。1000mX1本。	【朝】39'01。	【朝】1000m一本入れてみた。果たして明日の結果はどうなるか？
11/07 日	25.2	【レース】杭州国際マラソンに出場。 【アップ】 【ダウン】Jog 3.725km。(西湖天地折り返し)	【レース】1時間21分58秒。(10km：38'05) 【アップ】3分程度。。。 【ダウン】25分。	【レース】今年の東京以来のレース。どの位走れるか不安だったが先週の5000mTTで少し走れたので1時間24分を目標に走った。結果､火が付いてしまい1時間21分58秒と目標達成！このアップダウンがキツイコースにしては上出来かな！また2位入賞のおまけつき！競り合って勝てたことが嬉しい！それにしても有力どころがフルに出場したのだろうか？1位は地元の大学生スピードが全然違いました。
11/08 月	5.1	【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。	【朝】25'27(12'59-12'28)。	【朝】筋肉痛と内蔵痛あり。背中､首の筋肉痛が酷い！残り一カ月だが強化ポイントとして筋トレも入れて行く！
11/09 火	5.1	【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。	【朝】23'41(12'19-11'22)。	【朝】まだまだ筋肉痛と内蔵痛あり。レースは負荷が掛かりますね。。。
11/10 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】2時帰宅では。。。
11/11 木	6.9	【朝】Jog 6.868km。 (南山路手前角)。	【朝】32'03(16'23-15'39)。	【朝】明日から日本に一時帰国するため今日はどうしても走っておきたかった。
11/12 金	0.0	【REST】日本移動。	【REST】	【REST】時間があまりなく走れず。
11/13 土	0.0	【REST】七五三。	【REST】	【REST】昨日寝ないで帰ってきたら流石に疲れて寝坊してしまった。
11/14 日	30.6	【朝】Jog 30.6km。(青梅街道御岳17km地点折り返し)。	【朝】2:29'35(1:15'35-1:14'26)。	【朝】中国帰国前に30km走実施。まだまだ脚が出来てないと実感！今週末にもう一度30km走を行う予定。
11/15 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず。。。
11/16 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きたが大雨であきらめる。
11/17 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】飲み過ぎ。。。
11/18 木	6.9	【朝】Jog 6.868km。 (南山路角折り返し)。	【朝】32'03(16'23-15'39)。	【朝】寝起き悪く!
11/19 金	7.3	【夜】Jog 7.3km。(南山路先折り返し)。	【朝】32'03(16'23-15'39)。	【朝】暗くて夜走っているようだなぁ。。。
11/20 土	24.3	【夕方】24.314km。(九渓折り返し)。	【夕方】2:8'57。(55'18-1：13'38)。	【夕方】2時間を目標に走る。1時間半を過ぎたあたりから走りがきつくなる。上海マラソンは
11/21 日	5.1	【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。 【朝2】GOLF。(海寧)。	【朝】24'18(12'34-11'44)。 【朝2】87。OUT:48、IN：39。	【朝】GOLF前に軽く走る。流石に昨日の疲れが残っている感じ。 【朝2】約１カ月振りのGOLF！まともに当らず苦戦しました。。。後半はどうにか感覚が掴めスコアは纏まりました。
11/22 月	6.9	【朝】Jog 6.868km。 (南山路手前角)。	【朝】27'29(13'55-13'33)。	【朝】月曜日は身体が重いなぁ！
11/23 火	6.9	【朝】Jog 6.868km。 (南山路手前角)。	【朝】32'21(16'29-15'52)。	【朝】流石に寒くなってきました。もう来週は１２月ですもんね。
11/24 水	6.9	【朝】Jog 6.868km。 (南山路手前角)。	【朝】32'46(16'37-16'09)。	【朝】正月の飛行機予約しました！アモイマラソンは結局止めました！
11/25 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず！こんなんで来週フル走り切れるんだろうか？
11/26 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】今日も起きれず！気合がはいっとらん！
11/27 土	6.9	【朝】Jog 6.868km。 (南山路手前角)。 【朝2】GOLF。(海寧)。	【朝】32'21(16'29-15'52)。 【朝2】88。OUT:44、IN：44。	【朝】GOLF前に少しだけ走る。練習不足は否めないなぁ。。。 【朝2】かみ合わずスコア出ず！久々にProV1を使用してみたら結構いい感じだった！ボールﾁｪﾝｼﾞしようかな？
11/28 日	26.4	【朝】Jog 26.369km。(自宅⇒西湖⇒六和塔⇒九渓⇒龍井村⇒北山路⇒自宅)。	【朝】2時間9分53秒。	【朝】２時間を目標に走りだす。夏以来のコースだったが紅葉がきれいだった。
11/29 月	6.9	【朝】Jog 6.868km。 (南山路手前角)。	【朝】31'47(16'23-15'23)。	【朝】昨日の疲れもあまり無くまずまず走れました。昨日より一応､カーボローディングを開始しました。
11/30 火	8.4	【夜】Jog 8.368km。(雷峰塔折り返し)。	【夜】41'26(21'16-20'09)。	【夜】体調はまずまずな感じ。疲れを取りながらマラソンに挑みたい。そんな練習していないから疲れも無いか。。。 はやいもので11月も終わり！今月は走り込むつもりだったが。。。来月からは別大に向けて頑張ろう！
走行距離	233.0  km