月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	13.6	【朝】Jog 13.643km。(青梅街道⇒羽村街道⇒羽村大橋⇒阿蘇神社⇒小作坂下⇒自宅)。	【朝】1時間11分16秒。	【朝】初日の出RUN！羽村大橋でご来光を拝む！それにしてもﾗﾝﾅｰが多かったな！
1/02 土	33.0	【朝】Jog 23.271km。(御岳神社⇒青梅街道⇒16号⇒睦橋⇒多摩川河川敷⇒羽村の堰⇒阿蘇神社⇒小作坂下⇒自宅)。 【夕方】Jog 9.688km。(新町周辺)。	【朝】1時間57分27秒。 【夕方】50分07秒。	【朝】早朝初詣RUN！だいぶ走れるように成ってきた感じかする。このまま怪我せずコンスタントに練習して行こう！Y口さんに出会う！寒い中､ランﾊﾟﾝ､長Tとは凄い！ 箱根駅伝 東洋大往路優勝！柏原凄すぎる！
1/03 日	14.8	【朝】Jog 14.757km。(青梅街道⇒16号⇒市役所通り⇒自宅)。	【朝】1時間13分48秒。	【朝】今日は軽めに走った。明日は30km以上走る予定！ 東洋大２連覇！柏原の作った貯金を守った感じだな。と言うことは５区に走れるランナーを作れば優勝に近いってことかな？まっそんな単純じゃないと思うが。。。
1/04 月	34.0	【朝】Jog 33.97km。(青梅街道⇒16号⇒睦橋通り⇒五日市駅折り返し⇒日の出⇒小作坂下⇒自宅)。	【朝】2時間54分42秒。	【朝】3時間を目処に走る。後半の5kmくらいは脚が動かなくなった。まだまだだなぁ。。。少し休養しながら今週末の30kmﾍﾟｰｽ走で調子を確認する。
1/05 火	11.9	【朝】Jog 5.888km。(青梅街道16号折り返し)。 【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【朝】30分49秒。 【昼】27分04秒。　　　　　　　　　　3km(4'29-2'54-5'04)。	【朝】早く目が覚めたの軽く走る。道路が凍っていたのでゆっくり走る。 【昼】昨日の疲れがありﾍﾟｰｽ上がらず。
1/06 水	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】27分04秒。　　　　　　　　　　3km(4'30-2'54-5'07)。	【昼】動き悪く。重いなぁ。。。。
1/07 木	0.0	【Rest】	【Rest】	【Rest】仕事終わらず走れず。夜も帰宅遅く走れず。
1/08 金	11.1	【夜】Jog 11.1km。(新町周辺)。	【夜】58分。	【夜】ゆっくり１時間を目標に走った。明日は青梅マラソンのコースで30kmのﾍﾟｰｽ走を予定。
1/09 土	33.7	【朝】33.738km。(青梅マラソンコース）。陸上部練習会。 【ﾀﾞｳﾝ】3.0km。	【朝】1時間57分50秒。(20'29-20'00-20'10-19'15-19'13-18'43)。13km〜30km(1'05''21)。 【ﾀﾞｳﾝ】17分31秒。	【朝】別大に向けての最終調整のつもりで30km走を実施した。目標のｷﾛ4分でどうにか走ることが出来た。12km過ぎで時計が壊れﾀｲﾑが飛んでしまった。13km地点より再び取る。時計は愛着があり修理しながら使用中。なかなか換えられないんだよね。。。
1/10 日	10.9	【朝】Jog 10.906km。(青梅街道⇔瑞穂ｴｺﾊﾟｰｸ４周)。	【朝】1時間5分40秒。	【朝】1時間5分40秒。流石に昨日の疲れがありゆっくりJog。脹脛に痛みがある。
1/11 月	22.1	【朝】Jog 10.906km。(新奥多摩街道⇒睦橋通り⇒秋留台⇒満地峠小作坂下⇒自宅)。	【朝】1時間55分19秒。	【朝】2時間を目標に走る。まだまだ疲れがある。今日は各地でどんど焼きを実施していた。 【料理】ﾋﾟｻﾞ､ﾛｰﾙﾊﾟﾝを久々に作った。まずまず美味しくできた。
1/12 火	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】27分15秒。　　　　　　　　　　3km(4'39-2'53-5'06)。	【昼】雪が舞う中めちゃくちゃ寒かった！
1/13 水	3.2	【夜中】Jog 3.162km。(駅まで)。	【夜中】17分9秒。	【昼】会議が長引き走れず。今日は中国からの実習生を迎えに成田空港まで行く。往復５時間疲れた。。。
1/14 木	0.0	【Ｒｅｓｔ】	【Ｒｅｓｔ】	【昼】会議が長引き走れず。今日は誕生日！40の大台が見えてきたな。。。
1/15 金	0.0	【Ｒｅｓｔ】	【Ｒｅｓｔ】	【昼】今日も走れず。【夜】新年会＆歓迎会で走れず。たらふく飲みました！ 今週はほとんど走れず。休養と割り切ろう！
1/16 土	30.0	【朝】Jog 9.69km。(ﾋﾞｭｳﾊﾟｰｸ折り返し)。 【夕方】20.32km。(秋留台公園合同練習会に参加：ﾒﾆｭｰは3560mｘ3本(R:740m)。3'40ﾍﾟｰｽで実施。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 5.340km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 2.820km。	【朝】50分21秒。 【夕方】1時間36分43秒。1本目(3'16-13-14-12)､2本目(3'11-14-18-10)､3本目(3'10-17-12-5)。 【ｱｯﾌﾟ】28分18秒。 【ﾀﾞｳﾝ】21分44秒。	【朝】ゆっくり走る。飲んだ後はやはり辛いなぁ。。。富士山を見るためにビューﾊﾟｰｸまで行く。 【夕方】めちゃくちゃ寒かった！久々のｽﾋﾟｰﾄﾞ練習だったのでとてもきつかった。やはり１週間に1日は刺激を入れた方がいいかな。
1/17 日	36.5	【朝】Jog 36.484km。(自宅⇒市役所通り⇒多摩川河川敷⇒牛浜⇒拝島⇒五日市街道⇒武蔵村山⇒かたくりの湯⇒六道山クロカン⇒村山古民家見学⇒瑞穂駅伝観戦⇒青梅街道⇒自宅)。	【朝】3時間23分04秒。	【朝】３時間を目標に走った。まずまず余力を残して走れた。途中､瑞穂駅伝を観戦！
1/18 月	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】27分25秒。　　　　　　　　　　3km(4'44-2'56-5'17)。	【昼】久々の筋肉痛！まだまだ脚が出来てないかな？
1/19 火	13.7	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。 【夜】Jog 7.748km。(新町周辺)。	【昼】26分21秒。　　　　　　　　　　3km(4'26-2'46-4'54)。 【夜】40分49秒。	【昼】ポカポカ陽気で走りやすかった。 【夜】少しだけ走る。
1/20 水	19.3	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。 【夜】Jog 13.260km。(富士見公園780x17周)。	【昼】26分52秒。　　　　　　　　　　3km(5'00-2'51-5'08)。 【夜】1時間1分。(3'44-41-36-31-26５-24-19-19-4'05-14−13−34-26-24-27-21-08)。	【昼】今日もポカポカ陽気で走りやすかった。S田さんと談笑Jog！ 【夜】家に帰ったら走れないと思い。富士見公園に直行！途中で練習会仲間のＩ田さんと走る。
1/21 木	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】27分38秒。　　　　　　　　　　3km(4'39-2'59-5'19)。	【昼】今日もポカポカ陽気で走りやすかった。調子は今一かな。。。
1/22 金	6.5	【昼】Jog 6.5km。(日野自工1周＋1周) 。	【昼】25分53秒。　　　　　　　　　　3km(4'03-2'39-4'34)。	【昼】今日は少しだけﾍﾟｰｽを上げて走ってみた。動きが少し良く成ってきたかな？
1/23 土	29.3	【朝】Jog 11.116km。(ﾋﾞｭｰﾊﾟｰｸ折り返し＋階段160段ｘ3本)。 【夕方】18.2km。(秋留台公園合同練習会に参加：ﾒﾆｭｰは3560m＋2670m＋1780m＋1780m(R:740m)。3'40ﾍﾟｰｽで実施。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 4.650km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 2.080km。	【朝】1時間02分06秒。 【夕方】1時間23分49秒。3560m(3'03-15-11-14)､2670m(3'09-16-14)､1780m(3'11-13)､1780m(3'07-06)。 【ｱｯﾌﾟ】25分09秒。 【ﾀﾞｳﾝ】11分49秒。	【朝】夕方のポイント練習があるので軽めに走る。富士山を見に瑞穂のビューパークに行く！近くの階段(160段)の上り下りを３本実施。結構キツイ！ 【夕方】3'40ﾍﾟｰｽがキツイなぁ。。。それにしてももう少し走りにキレが欲しい！右足太腿裏に違和感あり！ここに来て無理は禁物。
1/24 日	19.2	【朝】Jog 19.22km。(新町⇒市役所通り⇒奥多摩街道⇒16号⇒青梅街道)。	【朝】1時間41分31秒。	【朝】20kmを目標に走る。昨日の疲れも無く調子はまずまず。
1/25 月	6.3	【朝】Jog 6.266km。(青梅街道 16号折り返し)。	【朝】32分49秒。	【朝】今日は久々の休暇！GOLF前に軽く走る！ 【GOLF】風が強かったがスコアはまずまずの80(41､39)。
1/26 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】仕事が終わらず走れず。また､昨日から右の足の甲に痛みがある。まさか疲労骨折じゃないだろうな？？？痛みが続くようであれば医者に行くか。
1/27 水	3.9	【昼】Jog 3.85km。(日野自工手前折り返し＋芝生上)。	【昼】20分21秒。	【昼】右足の甲が痛くて日野自工で折り返す。ちょっとヤバイ状態！ 心配になったので課の飲み会をキャンセルして病院に直行！レントゲンの結果､骨には異常が無かったの先ずは一安心した。関節炎の疑いもあるので念のため血液検査をしましょうって言われて断ったけど結局やることに。。。贅沢していないので痛風にはならないと思うんだが。。。
1/28 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】大事をとって走らず。だいぶ痛みが消えてきたかな。。。 3/7の組合関係のレース10kmに申し込みした。
1/29 金	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し) 。	【昼】19分58秒。	【昼】久し振りに走ることが出来た。足の甲の痛みはあるが走ることが出来た。夜は飲み会！
1/30 土	14.7	【夕方】14.684km。(秋留台公園合同練習会に参加：ﾒﾆｭｰは1000mｘ6本(R:100m α)。3'30ﾍﾟｰｽで実施。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 6.734km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 1.2km。	【夕方】1時間11分30秒。　1000m(3'28-32-30-29-29-23)。 【ｱｯﾌﾟ】38分10秒。 【ﾀﾞｳﾝ】8分33秒	【朝】朝４時起きで中国人実習生を寮から駅まで送る。その後､走るつもりでいたが酒が残っていて辛かったので布団へ。。。足の甲の痛みがある。 【夕方】3'30のﾍﾟｰｽで走ったがまずまず走れた感がある。今週は殆ど走ってなかったので疲れが抜けたのかな？足の甲には痛みがあるがどうにか走れそう。また､血液検査の結果を整形外科に聞きに言ったが痛風は無いとのこと。
1/31 日	18.2	【朝1】Jog 5.882km。(16号折り返し)。 【朝2】Jog 12.3km。(飯能市内)。	【朝1】31分02秒。 【朝2】1時間1分30秒。	【朝1】奥むさし駅伝の前に走る。でも今日は１区、６区のサポート。 【朝2】サポートの待ち時間と応援で少し走る。それにしても暖かい。1区は柏原、外丸、服部と全国レベルの選手を見ることができ非常に刺激を貰った。やっぱサポートより走った方が楽しいな。。。左足の甲は痛みが消えない。。。
走行距離	414.0  km