月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】25分38秒。(3'46-2'28-4'41)。	【昼】久々に3kmのみﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして走ってみた。まずまず走れた感じ。少しづつ息上げを行っていく！
10/02 金	10.2	【昼】Jog 5.2km。(上屋下) 。 【夜】Jog 5.031km。(日立＆畜産試験場1周)。	【昼】27分29秒。 【夜】24分31秒。	【昼】上屋下を走る。身体が重いなぁ。。。 【夜】すっかり秋ですね！キンモクセイの香りが疲れた身体を癒してくれます！
10/03 土	26.1	【朝】Jog 8.977km。(日立＆畜産試験場2周 新田山公園1周)。 【夕方】12.3km。(秋留台公園合同練習会に参加：ﾒﾆｭｰ1500mｘ6本(R:500m)＋400m(ﾌﾘｰ) 【ｱｯﾌﾟ】Jog 2.3km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 2.5km。	【朝】43分18秒。(19'56-19'10-4'11)。 【夕方】1時間19分20秒。(5'13-5'15-5'12-5'08-5'13-5'02-1'20)。 【ｱｯﾌﾟ】12分13秒。 【ﾀﾞｳﾝ】16分16秒。	【朝】寝坊して少ししか走れず！埼玉の智光山公園に遊びに行くも雨で引き返す。。。 【夕方】1ヵ月振りに参加。3'30のｸﾞﾙｰﾌﾟで行けるところまで行こうと頑張ってみたが､どうにかﾒﾆｭｰをこなす事が出来た。
10/04 日	20.6	【朝】Jog 20.6km。(自宅⇒青梅街道⇒二俣尾折り返し)。	【朝】2時間1分35秒。(59'01-62'34)。	【朝】30kmの予定で走り出すも昨日の疲れがあり､途中で引き返す！後半は歩きも交えながらやったどり着いた。ここまで走力が落ちていたとは。。。 板橋陸協から手紙が届く！嫌な予感がしたが案の定的中！高島平が定員いっぱいだとか漏れがあったとか書いてあり出場出来なくなった。大田原のステップレースにする予定だったがいきなりつまずいた。。。
10/05 月	13.2	【朝】Jog 8.0km。(日立＆畜産試験場２周) 【昼】Jog 5.2km。(上屋下＋構内３周) 。	【朝】39分54秒。(20'34-19'19)。 【昼】26分47秒。	【朝】気合で朝早く起きて走った！練習するのにも気持ちが大切だと教えて貰った！ 【昼】丁度､雨が降ってきたので上屋下へGO！疲れが溜まってきた感じで背中等に張りがある。
10/06 火	6.0	【昼】Jog 6.045km。(構内835mｘ７周＋α) 。	【昼】27分02秒。(4'02-3'46-3'39-3'35-3'33-3'32-3'32)。	【昼】雨が止んだ合間に走ることが出来た。
10/07 水	5.4	【昼】Jog 5.4km。(上屋下) 。	【昼】28分12秒。	【昼】今日も雨！上屋下をグルグル回るのも飽きたな。。。
10/08 木	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】29分01秒。。(4'45-3'05-5'32)。	【昼】台風の影響もあまり無くまずは一安心！久々の外を走ることができた。調子は今一だな。。。
10/09 金	4.0	【夜】Jog 4.0km。(日立＆畜産試験場1周)。	【夜】19分23分。	【昼】会議が延びて走れず！【夜】少しだけど走った！
10/10 土	22.2	【朝】Jog 13.148km。(小曽木折り返し)。 【夕方】7.2km。(秋留台公園合同練習会に参加：ﾒﾆｭｰ1000mｘ7本(10分ｻｰｸﾙ)。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 1.9km。 【ﾀﾞｳﾝ】Walk0.4km。	【朝】1時間7分6秒。(34'58-32'08)。 【夕方】1時間5分9秒。(3'13-3'15-3'13-3'07-3'09-3'17)。 【ｱｯﾌﾟ】11分53秒。	【朝】久々に小曽木まで走った。途中とても寒く手がかじかんででしまった。 【夕方】娘と行ったためﾗｽﾄ１本のところで帰ろうと泣き出したため不完全燃焼に終わった！まっしょうがない！それにしも今日の練習会参加者は非常に多かったなぁ！！！
10/11 日	5.6	【朝】Jog 5.633km。(今井回り)。	【朝】27分50秒。	【朝】日帰り旅行の前に少しだけ走った。昨日にダメージは殆どなく､ｽﾋﾟｰﾄﾞにも慣れてきたか？久々にS社に移動したﾁｰﾑﾒｲﾄ(田中)に遭遇した！何年ぶりだろうか？ 湯沢高原に行くもトンネルを越えたら大雨で引き返し谷川岳に！こちらも雨で宝川温泉に行く！
10/12 月	28.4	【朝】Jog 22.864km。(軍畑大橋折り返し)。 【夕方】Jog 5.5km。(新田山公園6周)。	【朝】1時間49分23秒。(54'56)。 【夕方】25分26秒。	【朝】30kmの予定で走り出すも途中で断念！根性なし！ 【夕方】新田山公園を久々に走る。流石に重いな。。。
10/13 火	10.6	【朝】Jog 4.98km。(日立＆畜産試験場1周＋新田山公園1周)。 【昼】Jog 5.6km。(日野自工1周) 。	【朝】24分29秒。 【昼】26分23秒。(4'47-2'57-5'13)。	【朝】頑張って起きました！ 【昼】超重々！回復が遅くなった気がしますね。歳かな。。。 夜は飲み会でﾋﾞｰﾙをたらふく飲みました！明日も中国から実習で来ている二人の歓迎会！太るな。。。
10/14 水	4.0	【夕方】Jog 4.0km。(武蔵野公園)。	【夕方】21分17秒。	【昼】仕事で走れず。 【夕方】中国人実習生の歓迎会の前に20分程度走る。気持ち！ 東京マラソンは残念ながら落選！当選確率低いなぁ。。。走らない人いたら入金しないでね！これで青梅マラソンに集中できます！負け惜しみですね。。。
10/15 木	5.0	【朝】Jog 5.025km。(日立＆畜産試験場1周＋α)。	【朝】26分22秒。	【朝】今日は身体が軽かったな！
10/16 金	14.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。 【夜】Jog 8.0km。(日立＆畜産試験場２周)	【昼】27分58秒。(4'45-3'03-5'12)。 【夜】37分9秒。(20'02-17'07)。	【昼】今日は身体が重かった。日によって体調が全然違う！ 【夜】２周目をﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして走ってみた。以外に走れた感じがする。
10/17 土	27.5	【朝】Jog 10.222km。(日立＆畜産試験場２周＋α）。 【夕方】17.274km。(小作坂下坂道630mｘ10本)。	【朝】49分18秒。(19'40)。 【夕方】1時間24分55秒。坂道(2'57-55-49-58-53-54-53-57-53-46)。	【朝】時間があまり無かったので少しだけ走る。 【夕方】子供の運動会に行ったため秋留台の練習会には行けなかったが､小作坂下の坂道で10本走ることが出来た。
10/18 日	30.3	【朝】Jog 21.464km。(新町⇒河辺⇒青梅⇒日向和田⇒青梅⇒東青梅⇒今井⇒新町)。 【夕方】Jog km。(畜産試験場３周)。	【朝】1時間 【夕方】45分00秒。1km表示(4'46-30-39-34)。0km地点(4'34-32-22-23)。	【朝】超身体が重く５分が切れず。帰れなくなる恐れが有ったので日向和田で折り返した。後半は持ち返しまずまずのﾍﾟｰｽで走ることができた。 【夕方】疲れもあまり無く走ることができた。謎の距離表示にしたがってﾀｲﾑを取ってみた。ちょっと短い気がするが誰かが距離を測ってスプレーで書いた物と思われる。
10/19 月	11.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。 【夜】Jog 5.025km。(日立＆畜産試験場1周＋α）。	【昼】27分58秒。(4'45-3'03-5'12)。 【夜】29分10分。	【昼】左脚太腿と脹脛に軽い痛みがある。 【夜】左脚太腿と脹脛に軽い痛みがある。走り出して少しすると心臓まで痛くなった。どうしたかな。。。
10/20 火	11.4	【朝】Jog 5.025km。(日立＆畜産試験場1周＋α）。 【昼】Jog 6.4km。(日野自工1周＋α) 。	【朝】25分51分。 【昼】29分04秒。(4'32-2'53-5'08)。	【朝】左脚太腿と脹脛の痛みは和らいだが､心臓の痛みは取れない。。。ちょっと心配。。。 【昼】やはり心臓が痛い！走りは相変わらず重いなぁ！
10/21 水	22.6	【朝】Jog 10.228km。(日立＆畜産試験場2周＋α）。 【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。 【夜】Jog 6.326km。(日立2周＋畜産試験場1周)。	【朝】51分14秒。(20'43-19'20-11'11) 【昼】27分58秒。(4'32-2'53-5'08)。 【夜】31分28秒。	【朝】少し早く目が覚めたので少し多めに走ることが出来た。相変わらず心臓が痛い。。。 【昼】少し走りが戻ってきた感じがする。 【夜】前を走るランナーが居たので追っかけてみた。４分くらいまでﾍﾟｰｽが上がったところで止めてしまったのでちょっと残念でした！
10/22 木	10.0	【朝】Jog 4.0km。(日立＆畜産試験場1周)。 【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【朝】20分55秒。 【昼】27分58秒。(4'34-2'52-4'54)。	【朝】ちょっとだけ走る。心臓がやはり痛いな。。。 【昼】タイムと体感にズレがあるなぁ。。。
10/23 金	6.0	【夜】Jog 6.038 km。(畜産試験場２周＋α)。	【夜】31分58秒。	【夜】畜産試験場を２周走る。調子はまずまず。朝錬は寝坊でお休み！昼は打ち合わせがあり走れず。
10/24 土	25.0	【朝】Jog 5.533km。(日立＆畜産試験場1周＋新田山公園１周)。 【夕方】19.48km。(秋留台公園合同練習会に参加：ﾒﾆｭｰ12000mﾍﾟｰｽ走(3'50で実施)。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 2.9km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 1.58km。	【朝】27分54秒。 【夕方】1時間23分5秒。1kmLap(3'48-50-49-50-49-49-50-50-50-49-40-40-41-41-41-22)。5kmｌａｐ(19'07-19'09-18'07)。	【朝】夕方の練習会に備えて軽めに走る。また､今日は会社のお祭りだったが､みんなが酔ぱらって盛り上がっているところを夕方の練習会に参加したかったので飲まずに我慢しました。 【夕方】メニュは12000mだったが､ﾍﾟｰｽが3'50とちょっと遅めだったので､15000mまで距離を伸ばして走ってみた。先週の高島平が走れなかったのでこのﾒﾆｭｰはどうしても走っておきたかった。
10/25 日	8.1	【朝】Jog 8.1km。(新田山公園８周)。	【朝】41分44秒。	【朝】今日は軽めに走ることにした。また､雨が降ってきたので新田山の木の下を走る。思っていたより昨日のダメージはない！
10/26 月	5.3	【昼】Jog 5.3km。(上屋下) 。	【昼】27分58秒。	【昼】雨のため上屋下を走る。Y山さんと久々におしゃべりJog。青梅の10kmを検討していたが間に合わなかったらしい！
10/27 火	14.6	【朝】Jog 4.0km。(日立＆畜産試験場1周)。 【夜】Jog 10.564km。(日立＆畜産試験場2周＋α）。	【朝】18分49秒。 【夜】54分01秒。	【朝】今日は久々の休暇！GOLF前に軽く走る！ 【昼】GOLF 東都秩父CC(OUT43､IN42)。 【夜】まずまず走れたが。。。
10/28 水	15.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。 【夜】Jog 9.0km。(日立＆畜産試験場2周＋α)。	【昼】27分40秒。　　　　　　　　　　3km(4'37-2'52-5'15)。 【夜】45分22秒。	【昼】Ｓ田氏とおしゃべりJog。途中から着いて行くのがやっとで先に行って貰った。 【夜】身体は重いなぁ。。。明日は日曜日のレースに向けて刺激入れ予定。
10/29 木	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】26分20秒。　　　　　　　　　　3km(3'45-2'56-5'02)。	【昼】1kmだけ刺激入れをしてみた。3kmＴＴをやりたかったが､左脹脛に痛みがあり軽めに行った。
10/30 金	10.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。 【夜】Jog 4.0km。(日立＆畜産試験場1周)。	【昼】27分40秒。　　　　　　　　　　3km(4'27-2'50-5'01)。 【夜】20分52秒。	【昼】Ｔ橋くんとおしゃべりJog。福生ロードの話しで盛り上がった！ 【夜】２２時に帰宅したので軽く走る。
10/31 土	13.1	【朝】Jog 6.577km。(日立＆畜産試験場＋α)。 【夕方】6.5km。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 3.2km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 2.2km。	【朝】32分。 【夕方】30分20秒。1km(3'00)。 【ｱｯﾌﾟ】16分07秒。 【ﾀﾞｳﾝ】11分13秒。	【朝】喉に痛みがあり軽く走る。子供の風邪が移ったかな？ 【夕方】ﾒﾆｭｰはT.Tだったが明日のレースの刺激入れのため1kmを3分丁度で走る。
走行距離	403.3  km