月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	31.0	元旦走	ゆっくり...	１年の計は元旦に有り！
1/02 土	4.0	リハビリ	超ゆっくり	右アキレス腱と足首が痛くなり、まともに走れず。１時間ぐらい走ったり、歩いたり。
1/03 日	20.0	PR＋ジョグ ジョグ（家〜リンシ森）	�q/5.00” �q/5’30”	駒沢（2.33ｋ）5周＋ジョグ。11’31”、11’15”、11’06”、11’05”、11’12”。 夕方、家からリンシの森に行き、森を２周ゆっくり走りました。
1/04 月	23.0	PR＋ジョグ	km/5’00”	駒沢７周＋ジョグ。アキレス腱痛！３０kの予定を中断。
1/05 火	0.0	休養		アキレス腱痛！　＊ひまわり。
1/06 水	0.0	休養		アキレス腱痛から足首痛に。
1/07 木	0.0	休養		足首痛。　＊ひまわり。
1/08 金	5.0	ゆっくりジョグ		リハビリジョグ。　足首痛。
1/09 土	8.0	帰宅ラン。		会社〜家、帰宅ラン。足首は痛いです。
1/10 日	14.0	ビルドアップ。	�q/5’00”〜4’02”	駒沢（2.33ｋ）５周。11’40”、10’50”、10’30”、9’44”、9’22”。アップジョグ1周。　足首痛はだいぶ収まりました。
1/11 月	32.0	30ｋペース走。	km/4’30”	駒沢（2.33ｋ）13周。10’31”、10’27”、10’32”、10’22”、10’25”、10’33”、10’31”、10’24”、10’18”、10’24”、10’25”、10’26”、10’23”。　トータル30.27ｋ、2時間15分46秒。　２周目〜3周目ぐらいまで、アキレス腱が痛くてきつかったが、途中から楽になった。シューズが合わないのかも？ちなみにターサーで中敷でヒールアップさせてます。
1/12 火	0.0	休養		アキレス腱痛！
1/13 水	0.0	休養		アキレス腱痛！整骨院（ひまわり）に行く。
1/14 木	3.0	リハビリジョグ	ゆっくり	アキレス腱痛たしかめながら。
1/15 金	0.0	休養
1/16 土	3.0	リハビリジョグ	ゆっくり
1/17 日	0.0	仕事		仕事で走れず！
1/18 月	0.0	仕事
1/19 火	3.0	軽くジョグ	ゆっくり
1/20 水	0.0	休養		昨日から34時間勤務！！とてもじゃないが走れず。
1/21 木	3.0	軽くジョグ
1/22 金	0.0	休養
1/23 土	0.0	石垣島
1/24 日	43.0	石垣島マラソン	3：28’40”
1/25 月	0.0	休養		石垣島観光
1/26 火	0.0	休養
1/27 水	0.0	休養		ひまわり行き！
1/28 木	3.0	ゆっくり		まだ足が痛い！！
1/29 金	8.0	通勤ラン	キロ6’00”	家〜会社。
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	203.0  km