月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	9.0	通勤ラン	9ｋ　39’40”
11/02 水	0.0	休養		今日からハワイ。社員旅行
11/03 木	12.0	ジョグ		ホテルからアラモアナ公園へ。
11/04 金	46.0	ジョグ		ホノルルマラソンコースを試走。とチュダイアモンドヘッドに寄る。
11/05 土	10.0	ジョグ		ダウンタウンからホテルまで。
11/06 日	0.0	休養		帰国。
11/07 月	0.0	休養		時差ぼけ。ねむウイ
11/08 火	10.0	ジョグ	9ｋ　38’45”	ねむウイ
11/09 水	12.0	jジョグ	9ｋ　35’45”	通勤ラン9ｋコース自己ベスト！
11/10 木	10.0	ジョグ	9ｋ　40’29”	昨日にかわり今日はゆっくりジョグ。
11/11 金	4.0	ジョグ		しんどい...疲れがでたみい。
11/12 土	12.0	ジョグ		帰宅ラン。遠回り（会社〜大森海岸〜青物横丁〜大井町〜家）
11/13 日	25.0	ペース走	駒沢7周（8’05”　8’25”　8’36”　8’31”　8’33”　8’37”　8’38”）	駒沢でペース走。かなり調子は上向き。10周のつもりだったが落ちてきたので７周で切り上げた。３周はジョグした。
11/14 月	4.0	ジョグ		昨日の疲れか？かなり足が重い、。その上仕事で残業..キビシ-
11/15 火	7.0	ジョグ		朝家〜雪谷大塚まで走る。かなり寒くなってきた。今日もたっぷり残業。
11/16 水	0.0			たくさん残業..終電で帰った。眠い...ｚｚｚ
11/17 木	10.0	通勤ラン	9ｋ　43’20”	連日の深残業でかなり疲れた...ゆっくりランになってしまった。
11/18 金	0.0	休養		今日も深残業....まあ良い休養になったかな？
11/19 土	12.0	ジョグ		家〜佐竹クリニックまで往復ジョグ。夕方は東京国際女子マラソンの受付に付き添いで行く。
11/20 日	8.0	ペース走他	7’50”　8’45”	駒沢２周。腹痛のため２周で切り上げ。そのあと東京国際女子の応援に行く。
11/21 月	0.0			つくばの前なので休養。
11/22 火	4.0	ジョグ		つくばの前なので休養...ｘｙ￥つてゆうかただのサボり...
11/23 水	6.0	ジョグ		休み！だけど休日出勤。
11/24 木	0.0	サボり		今日もサボり。ボージョレヌーボーを買った。さっそく飲んだ。
11/25 金	0.0
11/26 土	6.0	2ｋ全力走+ジョグ		つくばに備え全力走。
11/27 日	42.0	つくばマラソン	3：51’09”	つくばは15ｋで終わった....。23ｋから歩いた。
11/28 月	0.0	休養		疲れた...
11/29 火	4.0	ジョグ		疲れた...
11/30 水	10.0	ジョグ	9ｋ　43’20”	通勤ラン再開。
走行距離	263.0  km