月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	20.0	ジョグ	10ｋ　46’15”　10ｋ　45’30”	朝10ｋ（家〜旗の台）　夜10ｋ（旗の台〜家）　足が重かったが頑張って走りました。結構しんどかった。いまだに筋肉痛。
12/02 木	6.0	休養ジョグ	ゆっくり	朝3ｋ（家〜旗の台）　夜3ｋ（旗の台〜家）　からだが重い！！予定変更して、休養することにしました。明日は10ｋは走りたいです。いです
12/03 金	13.0	ジョグ	10ｋ　44’30”	朝10ｋ（家〜会社）　夜3ｋ（旗の台〜家）　やはり疲れが残ってます...仕事の疲れも....ああ〜眠い眠い！練習日記も最近書くひま無い...。
12/04 土	5.0	ジョグ	5ｋ　26’30”	朝5ｋ（会社の周り）　かなりゆっくりジョグ...昼まで仕事、その後家で昼寝...３時間も寝てしまいました。でもおかげでかなり元気になりました。夕方から雨になり、夜には風も強くなってきて、丸で台風。明日の奥多摩駅伝が心配。
12/05 日	11.0	奥多摩駅伝	8.4ｋ　31’05”	今日は奥多摩駅伝。第５区８．４ｋに参加。山下り区間で３年前は２９分で走れたのですが、それと比べるとかなり悪い...でも頑張って走りました。しかし暑い！２５度も有りました、これでも１２月？？
12/06 月	6.0	ジョグ	ゆっくり	朝3ｋ（家〜旗の台）　夜3ｋ（旗の台〜家）
12/07 火	20.0	ジョグ	10ｋ　43’15　10ｋ　46’15”	朝10ｋ（家〜会社)　夜10ｋ（会社〜.家）
12/08 水	9.0	ジョグ		いろいろ？
12/09 木	11.0	ジョグ	10ｋ　45’25”	夜10ｋ(家〜会社）
12/10 金	20.0	ジョグ	10ｋ　44’38”　10ｋ　45’30”	朝10ｋ（家〜会社）　夜10ｋ（会社〜家）　雨かと思ったら良い天気。気持ち良く走れた。
12/11 土	8.0	忘年会		朝3ｋ（いえ〜旗の台）　夜5ｋ（会社〜大森）　今晩は御徒町で忘年会。明日の練習に響きそう。
12/12 日	22.0	例会		朝駒沢５周+家〜駒沢往復。雨まじり...寒かった。風邪薬飲んで寝ます。
12/13 月	6.0	ジョグ	ゆっくり	朝3ｋ（いえ〜旗の台）　夜3ｋ（旗の台〜いえ）。風邪はとりあえず回避。
12/14 火	22.0	ジョグ	12ｋ　51’55”　10ｋ　45’40”	朝12ｋ（いえ〜会社、環八コース）　夜10ｋ（会社〜家）久々の環八コース。夜はしんどかった。
12/15 水	20.0	ジョグ	10ｋ　42’30”　10ｋ　48’10”	朝10ｋ（家〜会社）　夜10ｋ（会社〜家）　今日も寒かった。
12/16 木	6.0	お休み		朝3ｋ（家〜旗の台）　よる3ｋ（旗の台〜家）　体調不良...お腹が痛い....明日はＳ○クリニックに行こう。
12/17 金	3.0	休養		夜3Ｋ（旗の台〜家）　今日の昼間Ｓ○クリニックに行ってきた。年明けの７日に内視鏡の検査することになった。
12/18 土	24.0	ジョグ	12Ｋ　52’40”　12ｋ　53’00”	朝12ｋ（家〜会社、環八コース）　夜12ｋ（会社〜家、環八コース）
12/19 日	38.0	望年会ジョグ	いろいろ	駒沢の忘年会ランに参加、朝駒沢まで約8ｋ走る。その後駒沢から神田川通り、錦糸町まで、宴会は両国のちゃんこ料理屋へ。
12/20 月	11.0	ジョグ	10ｋ　45’30”	朝10ｋ（家〜会社）　夜駅まで1ｋジョグ。仕事中にまたもギックリ腰...でも今度は軽症、でもしばらくは無理できないみたい.....。
12/21 火	6.0	ジョグ	かなりしんどい	朝3ｋ（家〜旗の台）　夜3ｋ（旗の台〜家）なぜか腰痛悪化！...走るがかなりしんどかった。明日からしばらくお休みしよう、今無理してもしょうがないか？
12/22 水	0.0	ディズニーシー		今日はディズニ−シーに行く。良いお天気で、仕事もランも忘れて楽しんできました。でも腰が痛い。
12/23 木	0.0	腰痛		腰痛...練習しないのでデブになりそう...ただいま６２キロ。
12/24 金	6.0	ジョグ	キロ５分ぐらい	朝3ｋ（家〜旗の台）　夜3ｋ（旗の台〜家）　練習再開？まずはゆっくりジョ具から。
12/25 土	22.0	ジョグ	10ｋ　43’15”　12ｋ　54’30”	朝10ｋ（家〜会社）　夜12ｋ（会社〜家、環八コース）
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	30.0
12/31 金	0.0	雪		雪のためお休み
走行距離	345.0  km