月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	3.0	ジョグ		朝3ｋ（家〜会社）　疲れが出た。足が痛い！
11/02 火	24.0	ジョグ		朝18ｋ（駒沢公園）　夜6ｋ（石垣島）　今日から社員旅行。13：45’の飛行機で石垣島に。ついたら、さっそく6ｋほど走る。
11/03 水	12.0	ジョグ		朝（石垣島）　早起きして石垣空港まで走る。夜明けが遅くて７時近くならないと明るくならず。夜宮古に移動。
11/04 木	5.0	ジョグ		朝5ｋ（宮古島）　昨晩のみ過ぎで、寝たのが１時過ぎ...寝坊のためあまり走れず。足がいた痛い！
11/05 金	6.0	ジョグ		朝3ｋ（家〜旗の台）　夜3ｋ（旗の台〜家）　足が痛かったが、サロンパス付けたら楽になった。痛いときはサロンパスがお勧め。
11/06 土	0.0	サボり（寝坊...）		ここのところ、朝寝坊ばかり....（反省）。夜は飲み会、明日はつくばに向けて大事なペース走。飲みすぎ注意！
11/07 日	40.0	ペース走	30ｋ　2：05’43”	朝駒沢公園30ｋペース走に参加。１周２．１３ｋのコース１４周しました。（9’02”　8’54”　8’56”　9’01”　8’57”　8’52”　8’46”　8’49”　8’58”　8’56”　9’01”　9’06”　8’55”　8’52”）　ほぼイーブン、サブスリーペースで走れました。夕方8ｋジョグ。
11/08 月	6.0	ジョグ		朝3ｋ（家〜旗の台）　夜3ｋ（旗の台〜家）　けっこう元気じゃん！休養のつもりでしたが、調子上向き。
11/09 火	20.0	ペーラン	10ｋ　39’36”　10ｋ　45’20”	朝10ｋ（家〜会社）　夜10ｋ（会社〜家）　朝寝坊してしまい、朝からかっ飛ばしました。久々に４０分切れた！調子上向き。
11/10 水	15.0	ジョグ	12ｋ　52’30”	朝3ｋ（家〜旗の台）　夜12ｋ（会社〜家）　またまた朝寝坊....いかんいかん。あれっ？知らぬ間に足の痛みが消えた！！
11/11 木	20.0	10ｋＴＴ	10ｋ　38’18”　10ｋ　42’30”	朝10ｋ（家〜会社）夜10ｋ（会社〜家）　朝10ｋはタイムトライやるになってもうた。３８分台で走れた。調子良いみたい。
11/12 金	4.0	雨の中		朝は雨でお休み。夜会社の周りちょこっと走ル。朝電車の中で人の傘を持ってきてしまった...天罰で仕事ミスった...傘の所有者様、神様ごめんなさい。
11/13 土	20.0	ぺ-ラン他	10ｋ　39’18”　10ｋ　45’30”	朝10ｋ（家〜会社）　よる10ｋ（会社〜家）　朝はのんびり走るつもりがついついペースが上がり、途中から４０分切りを狙いました。今週は３回４０分切り達成！好調を持続中。明日の２１ｋペーランは駒沢１周8’15”ぐらいで行けるかも？！
11/14 日	30.0	ペーラン21ｋ他	21.3ｋ　1：23’40”	朝クラブの練習会でペース走実施。１周（8’14”　8’10”　8’15”　8’16”　8’16”　8’14”　8’22”　8’25”　8’20”　8’08”）６周まではフィルさんに引っ張ってもらったがそこでフィルさん離脱...一人になってからペースが落ちてしまいました。最後の１周は全力疾走も８分切れず...来週のペーランでは７分台で走りたい。つくばまで後２週間、何とか間に合ったって感じ。後は風邪などひかないようにしなくちゃ。
11/15 月	6.0	ジョグ	ゆっくり	朝3ｋ（家〜旗の台）　夜3ｋ（旗の台〜家）　朝走ってるときに雨に襲われた...それも土砂降り！会社ですぐ着替えたけど、風邪ひきそう..寒いし、のど痛いし。今日は早く寝ることにします。２２時消灯...ｚｚｚ....。
11/16 火	13.0	ジョグ	10ｋ　42’35”	朝10ｋ（家〜会社）　夜3ｋ（旗の台〜家）　好調持続中。
11/17 水	20.0	ぺーラン	10ｋ　39’20”　10ｋ　43’25”	朝10ｋ（家〜会社） 夜10ｋ（会社〜家）　朝はゆっくりいくつもりが、調子良くてペースアップ。４０分カットが見えたので、後半はぶっ飛ばす！！夜も軽く走ってまずまずのタイム
11/18 木	10.0	10ＫＴ.Ｔ	10Ｋ　36’38”	朝（いえ〜会社）　つくばに向けて、最後のスピード練習。３６分台が出て満足してます。夜は雨の為お休み....仕事で帰るのが遅くなってもうた。
11/19 金	0.0	お休み		朝から雨だった。まあ、最初から休養のつもりだったので、良しとします。明日は軽くジョグして、日曜は最終練習（10ｋペーラン）の予定。
11/20 土	13.0	ジョグ	10ｋ　45’30”	朝10ｋ（家〜会社）　夜3ｋ（旗の台〜家）　夜は友人とお食事。車だったので、お酒抜きの健全に、しゃぶしゃぶの木曾路に行く。
11/21 日	15.0	ペーラン	10.3ｋ　40’15”ぐらい	駒沢５周（7’40”　7’58”　8’18”　8’25”　8’30”）最初の入りが早すぎかも？でも五十嵐さんについて行けず、ガッカリ....つくばが少し心配になって着ました。昼は東京国際女子マラソンの沿道警備。我クラブの５人は皆完走！良く頑張りました．
11/22 月	6.0	ジョグ	ゆっくり	アサ6ｋ（家の周り）　もうゆっくりジョグのみ。.でも疲れがあるみたいでからだが重い
11/23 火	6.0	ジョグ	キロ5’00	アサ6ｋ（会社から多摩川）　今日は旗日でしたが、昨日休んだので休日出勤。久々に多摩川まで走りに行きました、でもちょっとだけ。応援疲れ？の為体調いまいち。明日は軽く10ｋ走りたいです。
11/24 水	13.0	ジョグ	10ｋ　46’20”	朝10ｋ（家〜会社） 夜3ｋ（旗の台〜家）　朝はもうゆっくりジョグのみ。調子は良いかどうかわからん。筑波は出たとこ勝負かな？風邪などひかないようにしなくちゃ。
11/25 木	4.0	ジョグ	キロ　5’00ぐらい	朝4ｋ（会社の周り）　もう調整のみ。仕事で帰りが遅くなった。明日は早目に帰ろう。
11/26 金	4.0	じょぐ	キロ　5’00”ぐらい	朝4ｋ（会社の周り。なんか調子が悪い....足が筋肉疲労気味、あさってのつくばが心配です。
11/27 土	4.0	じょぐ		明日はつくば、満を持してお休みします。天気が本当によくって走りたい気持を抑えるのが大変でした。と思いきあ...軽くジョグしてもた....。
11/28 日	43.0	つくばマラソン	２時間５４分１５秒	つくばマラソン参加。３7キロまでキロ４分をキープも後は失速。前半押えたのですが、暑さでミネラル不足、給水もとらずに走ったのがいけなかった．ラップは後ほど（）
11/29 月	6.0	ジョグ	キロ６分ぐらい	朝3ｋ（家〜旗の台）夜3ｋ（旗の台〜家）　フル翌日にもかかわらず、疲れあまり無いみたい。足が少し筋肉痛。
11/30 火	20.0	ジョグ	10ｋ　48’25”	朝10ｋ（家〜会社）　夜3ｋ（旗の台〜家）　やっぱ足が重い！筋肉痛がひどくなってきました...年のせいで疲れが後から出るようになった可も？
走行距離	388.0  km