月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	飲んだくれ		早起きしてクラブの元旦走に行くつもりが、昨日の疲れで起き上がれず....朝から飲んだくれて、完全休養になってもうた。
1/02 金	28.0	ジョグ	キロ4’50”	久々のタマラン。今日は箱根駅伝！例年ならテレビにかじりつくのだが、今年は専修大学が出てないので、午前中ゆっくり走った。
1/03 土	22.0	ジョグ	キロ5’00”　キロ4’30”	朝10ｋ飲みすぎ？で調子悪く朝はペース上がらず..でも夜は体調戻り、気持ちよく走れた。明日は駒沢で３０Ｋペースそうだ〜！ガンバロッ..！！
1/04 日	37.0	ペース走他	駒沢８周（8’32”　8’48”　8’48”　8’36”　8’46”　8’43”　8’46”　8’48”　9’39”　）	朝駒沢１４周ペース走に参加も途中からペース落ちてきたので８週で×......。練習後は健気さん、みほさん、秀さん達と昼間つからシュランナーと化す。酒びたりの日々も今日限りと硬く決心していたが、あっさり負けや。　夜酔いが覚めてから１２Ｋジョグする。
1/05 月	3.0	ジョグ	キロ5’30”	朝超ゆッくりジョグ。今日こそ禁酒と思いつつ初出勤の後、飲んでもうた.....。もう開き直り！！！
1/06 火	20.0	ジョグ	キロ5’00　キロ4’30”	朝10ｋ（いえ〜会社）　夜10ｋ（会社〜家）　通勤ラン再開。朝は飲んだくれのためか？調子悪くてペース上がらず。夜はガンバッたが今一....。夜りかちゃんから電話あり、友達がガンなので励ましてくれとの事...はげましてあげられるほど自分はすごくないけど、ちょっと気持整理して、言葉整理してメールしようと思ってます。
1/07 水	24.0	ジョグ	キロ4’40”　キロ4’45”	朝12ｋ（いえ〜会社）　夜12ｋ（会社〜家）　今日は久々の環八コース12ｋ、思ったより速く走れて気分は上々...でも筋肉痛で気分は下降気味。今日も織田にいけず。でも残業代稼げたのでまあいいかっ！
1/08 木	22.0	ジョグ	キロ4’40”	朝12ｋ（いえ〜会社）　夜10ｋ（会社〜家）　寒い！でも朝は北風が追い風で気持ちよく走れた。でも帰りは最悪...向かい風だった。りかちゃんの友人が悪性リンパ腫とゆう不治の病で闘病中！元気な自分は泣き言言わず頑張らねば！！
1/09 金	6.0	ゆっくり	キロ6’00！”	朝3ｋ　夜3ｋ　ともにゆっくりジョグ、それでも歩くより速い。相変わらず仕事が忙しい....。昼休みはバク睡、もっと寝たい！！
1/10 土	24.0	速めのジョグ	キロ4’20”　キロ4’15”	朝12ｋｌ（いえ〜会社）　夜12ｋ（会社〜いえ）　Ave130
1/11 日	36.0	ビルドアップ	駒沢6周（10’21”　9’16”　8’47”　8’20”　8’00”　9’05”）	朝ビルドアップ＋ジョグ　トータル12周。心拍Ave126,139,148,139?,165,152
1/12 月	26.0	ジョグ	キロ4’10”　キロ4’40”	朝12ｋ（いえ〜会社）　夜1４ｋ（会社〜家+2ｋ）　朝は心拍計みながらのランＡｖｅ１４０目標で走る.、結果ave
1/13 火	8.0	ジョグ	キロ5’30”	朝5ｋ（いえ〜駅）　夜3ｋ（会社〜家）　なぜか土曜日、日曜日のコメントが消えちまってる...一生懸命かいたのに....。今日は休養日、ちょこっとだけ走った。でもゆっくりが結構しんどい。
1/14 水	24.0	頑張ったジョグ	キロ4’10”　キロ4’30”	朝12ｋ（いえ〜会社）　夜12ｋ（会社〜家）　朝は調子良くガンガン走れた。夜はずっと向かい風しんどかった。Ａｖｅ130
1/15 木	22.0	ジョグ	キロ4’50”	朝12ｋ（いえ〜会社）　夜10ｋ（会社〜家）　残業で遅くなったが、頑張って走った。家に着いたのが１０時３０分、しまった！白いキョトウが半分しか見れなかった.....。
1/16 金	20.0	ジョグ	キロ4’15”　キロ4’20”	朝10ｋ（いえ〜会社）　夜10ｋ（会社〜家）　心拍計つけるとついつい頑張ってしまう。アベ１３５目標で走る。しかし寒い
1/17 土	6.0	ゆっくり	キロ5’30”ぐらい	寒い！午後から東京でも雪...。明日は千葉マリン、自分にとって忘れられない大会です。頑張って走るぞッ！！
1/18 日	32.0	ちばまりん	ハーフ1：19’02”（18’16”　18’55”　18’45”　18’55”　4’16”）	ちばまりんハーフに参加。タイム今一だけど後半タイム落とさず走れて満足のレースでした。アップ４ｋ+ダウン３Ｋさらに家に帰って4ｋジョグ追加。
1/19 月	4.0	休養	ゆっくり	夜.4ｋ疲れ取りの為ゆっＹくりジョグ。足は思ったより軽くてダメージが少ないみたいです。明日はまた頑張って早起きして走るゾッ！！５時４５分には家を出なくちゃ。そんなわけでもう寝よう...ｚｚｚ
1/20 火	22.0	頑張った！	12ｋ　49’10”　10ｋ　41’05”	朝12ｋ（いえ〜会社）　夜10ｋ（会社〜家）　マリンの疲れが有ったが頑張って走った。思ったよりタイム伸びず..やはり疲れが有るようだ。朝は寝坊して７時に会社に行けなかった、寝不足気味かも？（昼は３０分バク睡）
1/21 水	24.0	さらに！	12ｋ　47’47”　12ｋ　57’47”	朝12ｋ（いえ〜会社）　夜12ｋ（会社〜家）　朝はまたまたがんがん走った。心拍も１４５前後、久々に４８分切れた！素直に嬉しい。夜は一転シテゆっくりジョグ。明日は10ｋコースで４０分きるぞっと！　残業でまたまた織田に行けず....
1/22 木	21.0	これでもジョグ？	10ｋ　38’35”　10ｋ　46’30”	朝11ｋ（いえ〜会社+アップ）　夜12ｋ（会社〜家）　朝10ｋの前にアップしたら、調子良く走れた。
1/23 金	6.0	完璧なジョグ	キロ5’30”	朝と夜（いえ〜旗の台）最近は乗り換え要らずの池上線で通勤。最寄の旗の台まで走ってます。寒い！！でも走れば大丈夫。もともと寒いのは得意だもの。明日も仕事（休日出勤）だけども早起きして走るべ...！
1/24 土	30.0	ジョグ	30ｋ　2：16’15”	朝30ｋ（京浜島〜羽田　往復）　今日は久々に京浜島に行って走った。前はよく走ったけど、会社かわってからあまり行かなくなってもうた....。羽田空港に行くのも久々、サスガに走っていく変わり者は他に無し。完璧に一人ランでした。
1/25 日	40.0	30kペース走他	30ｋ　1：58’02”	朝駒沢１4周（8’45”　8’44”　8’39”　8’32”　8’40”　8’26”　8’19”　8’26”　8’20”　8’18”　8’18””　8’22”　8’08”　8’26”）　前半は思うようにペース上がらず..後半ペースアップできて嬉しい！　心拍も160ぐらいまでしか上がらず、余裕を残して練習終了。夜にまた8ｋジョグした、やはりダメージが有りました。
1/26 月	6.0	休養ジョグ	キロ5’00ぐらい	朝と夜（家〜旗の台）　今日はゆっくりジョグで疲れ取り。朝晩は寒いが昼間は天気良く、会社に居るとポカポカで眠くなってもうた...昼休みはバク睡...気持ちよかった。
1/27 火	23.0	Ｔ.Ｔかな？	10ｋ　37’40”　12ｋ　54’30”	朝11ｋ（いえ〜会社10ｋ+アッポ1ｋ）　夜12ｋ（会社〜家）　朝10ｋコースＴＴに挑戦３７分台だった。心拍はＡｖｅ149
1/28 水	24.0	ジョグ	12ｋ　50’00”　12ｋ　53’10”	朝12ｋ（いえ〜会社）　夜12ｋ（会社〜家）　昼過ぎから体調悪し....のどが痛い！風邪のようです.....。
1/29 木	6.0	風邪？	咳が出始める	咳が止まらん...早めに寝る...。
1/30 金	6.0	完璧に風邪	熱が出た！	熱が出た...でも会社休めん...。
1/31 土	10.0	ジョグ	苦しい	風邪のため、苦しい...！！
走行距離	582.0  km