月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休養日
11/02 土	10.0	ジョグ	キロ6’00”
11/03 日	22.0	ジョグ	キロ5’00”
11/04 月	25.0	ジョグ	キロ6’00”	ツバサラン。この連休中は疲れを取るためゆっくりジョグ。
11/05 火	0.0	休養日
11/06 水	22.0	インタ−バル1000×7	1000インタ-バル、コメントへ	1000、3’35”、33”、28”、33”、31”、35”、36”
11/07 木	0.0	休養		ウエイトトレーニングのみ
11/08 金	0.0	休養
11/09 土	0.0	休養		ウエイトトレーニングのみ
11/10 日	8.0
11/11 月	0.0
11/12 火	7.0	ジョグ
11/13 水	12.0	ジョグ.		織田もお休みしました。
11/14 木	10.0	ジョグ.		ちょっと痛いです。
11/15 金	0.0			楽になりました。
11/16 土	22.0	ジョグ.		大分楽になりました。
11/17 日	22.0	ジョグ.		つくば間に合うかも？
11/18 月	0.0	完全休養		そろそろばれそうなのでばらします、じつは右足の親指骨折してました。
11/19 火	14.0	ジョグ		いたみありません。明日は織田に行きます。
11/20 水	24.0	12000ビルドアップ	4’20”から3’40”	朝ジョグ、よる織田でビルドアップ
11/21 木	5.0	ジョグ
11/22 金	0.0
11/23 土	26.0	ジョグ		りかちゃんの応援に大田原いって来ました。応援であんなに走るとは。
11/24 日	42.0	つくばマラソン	３時間１８分	中川光さんの伴走でした。
11/25 月	0.0
11/26 火	3.0	ジョグ		疲れが抜けん。
11/27 水	20.0	５ＫＴ．Ｔ＋ジョグ	５Ｋ18’20”	朝ｊジョグ、よる５ＫＴ．Ｔ　18’20”
11/28 木	4.0	ジョグ
11/29 金	10.0	ジョグ	42’00”	会社〜家
11/30 土	0.0
走行距離	308.0  km